前天的文章讲了腹直肌的9大类（31小类）训练动作，有188幅配图，昨天讲了腹内外斜肌的17类训练动作，有80幅配图~今天继续，讲一下腹肌的最后一个部分：腹横肌
腹横肌属于最深层腹肌，一般来讲，只有耐力型训练和动态平衡类训练能刺激到它
一、平板支撑及其变式
之前有平板支撑的专题文章，关于平板支撑的超详细的讲解，以及动作变式，文章中都有，直接点击蓝字超链接跳转阅读
二、V字静力支撑
三、手和肘交替支撑
四、手/直臂支撑
1.抬手/脚类
2.转体类
3.手移动类
4.脚跳/移动类
5.直臂转倒V字
五、登山式
1.单腿交替
2.双腿并行
3.屈膝触同侧肘
4.屈膝触对侧肘
5.直腿并行滑靠
六、侧平板支撑
1.抬手/脚类
2.转体类
七、动态平衡类
1.单侧农夫行走
2.跪姿/俯撑超人式
3.爬行类
4.其他类
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