昨天写了篇文章，说了什么睡眠模式适合自己，于是有人问我，我连闹钟响了都起不来，怎么办？今天，我们来聊聊，如何在闹钟响了就马上起床。

我以前设置了四五个闹钟，到最后起床往往是最后一个闹钟。到周末更离谱，甚至所有闹钟都响完了，我还没有起床。难道闹钟一响就醒来就那么难？

说说我的经验。我是通过日常训练来实现。训练我自己，闹钟一响，就立刻起床。

1.选好练习的时间

练习时间要尽可能长点，如果是选择设定你的闹钟在几分钟后响，感觉像刚躺下就要起床，这样反而增加了起床的难度。

2.马上关掉闹钟。

我指的是，一听到，有意识了，马上弹起来，关掉它。

3.坐起来，站起来。

做个深呼吸，接着坐起来，把脚放到地上，站起来。接下来做你平时醒来会继续做的事情，对我来说就是马上做俯卧撑，然后写作和读报。

4.心情放松

因为是练习，哪怕你没有成功，你依然不用自责。要坚持一段时间，把它当作在健身一样。

5.形成习惯

练习多久才好？根据习惯形成的规律：7天是痛苦期，14天是适应期，21天是养成期，至少要坚持21天。21天后，这个习惯就会在你的下意识中根深蒂固。闹钟响 -> 立刻起床，闹钟响 -> 立刻起床，闹钟响 -> 立刻起床，形成条件反射。

6.把起床时间设置为固定的时间

固定的起床时间是让身体使用这个习惯，短期内看不到效果，从人生的长度看，你每天起床都是固定的时间，那是一件伟大的事情。不过，我现在周末未能按照工作日的时间早起，我一定要克服。我的目标是扔掉闹钟，靠自我意识醒来。

养成早起的习惯是克服睡懒觉的最好方法。你只需要训练，慢慢适应早起的节奏、感觉，闹钟一响，马上起床，是很容易做到。