【周主题】：情感心理片断4
【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习
【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27
【R:阅读原文】感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。
不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。
你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。
写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。
如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。
请根据上面的【R】写出你的: 【I：用自己的话重述原文】 【A1：描述自己的相关经验】【A2：我的应用（目标与行动）】
【I：用自己的话重述原文】
what:
拆页向我们介绍了用“感恩拜访练习”这种周到明确的方式，来体验如何向别人表达我们的感激之情。
why:
“感恩”其实是当前积极心理学的一个热点课题，感激和回应别人给予我们的帮助和恩惠不仅可以加深双方的关系，也可以增加我们自身的幸福感。
从某种层面来说，“感激”和“感恩”还是有一些细微差别的。“感激”是一种情绪，而“感恩”的程度要更进一层，是我们对于别人恩惠的一种回应和回报。
所以，我们在得到别人的帮助和恩惠的时候，仅仅说一个“谢谢”是不够的，除了心怀感激，还应该将这份谢意真诚的传递给对方，让这份内心的情绪用一种仪式表达出来。
how:
1.动手写一封大约400字的感恩信。
这封信的内容要具体，要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。
2.打一个电话。
打电话给你想感谢的这个人，告诉他你想要拜访TA。但是不要告诉TA再次见面的目的。
3.见到TA以后，慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。
4.在你念完之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受。
where:
接受别人帮助并且自己有切实的改变的时候，可以用到上面的“感恩拜访”。拜访的对象一般是在我们日常生活和工作中有过交集的人，甚至可以是我们身边的亲人。
比方说，你看了某个作家的一本书，给你很大启发和帮助，也确实让你从中受益得到改变和提升，但是你要实施这个“感恩拜访”的难度就会比较大，或者根本就没有办法实施。
【A1：描述自己的相关经验】
之前自己想去某技术学院做老师，然后自己走到他们校长办公室毛遂自荐做了自我介绍。没想到他们周校长之前对我印象深刻，还开玩笑说，我听过他一堂课，算是他的半个学生。
接下来整个工作调动过程都是周校长在帮我协调，包括工作调动申请都是他帮我拟定修改的。但是在最后快要进行试讲环节的时候，因为自己家里的一些原因不得不放弃这次工作调动。
自己很愧对他的付出，也很感激他对自己的帮助和提携。想要再次拜访他表达这种感激和愧疚之情的时候，他去上海出差了。所以当时只是在电话里提到了，没有在他出差回来后再去拜访。
反思：
自己对于周校长无私的帮助是心怀感激的，也许别人帮助你的时候并没有想过索取什么回报，但是作为自己来讲，当时没能做得圆满，给自己留下了一份愧疚和遗憾。而且，因为自己做得有欠缺，而没能很好的让这份师生关系得到延续和加深。
A1+:
要避免让自己的感谢表现得随意、无足轻重。接受了别人的付出、帮助，哪怕事情有些许的遗憾也应该诚恳的将感谢表达出来，让别人看到他带给你的改变或是收获，这是一种对他人善行的很好的回应。这种回应会促成一种良性沟通，加深彼此的关系。“感恩拜访”的重点是通过你的表达，加强双方的关系，加深彼此联结。
首先，应该明确自己接受到了哪些具体的帮助，这些帮助对自己有哪些影响。准备好一封感谢信。
其次，在电话中应该提出拜访的请求。
然后，在周校长出差结束的时候予以拜访，并在拜访的过程中去念这封感恩信。让自己的感恩有一种仪式感，更真诚。
最后，可以就自己的一些想法和今后的打算和他做深入的交流。
【A2：我的应用】
目标：在我家先生生日的时候，写一封“感恩信”给他。让他知道我对他的付出和爱，是心存感恩的，更加促进我们家庭的和谐美满。
行动：
准备一封400字左右的“感恩信”。将他给予我的关心和付出，以及对自己、对这个家，的影响都写下来。
他生日提前一天给他电话，约定见面的地点。
见面之后将自己的“感恩信”念给他听。
和他一起交流感受，反思、讨论我们生活中遇到的种种问题和期望。
