前阵子一则新闻报道，有一位爱好爬山的54岁驴友，国庆长假爬山回来后感觉膝盖疼痛。来到医院检查后，惊恐地发现左膝半月瓣破裂、关节软骨磨损退变，关节耗损相当严重。接下来，这位可怜的驴友只能花十几万换人工膝盖的选择了，日后行走都可能成问题，别提再次登山野足了。
这样的新闻并不罕见，因此许多人开始对爬山这个运动望而却步。孰不知，其实整废原装膝盖的并不是爬山运动本身，而是不恰当的运动方式和没有运用爬山神器——登山杖。
王东岳老师在《中西哲学启蒙课》中提到，爬山这一运动，在“最适合人类的运动”中排名第四，仅次予游泳、行走和跑步。
因为这些运动都是属于人类祖先日常行为，属于最符合人类基因和生物架构的运动。然而，自从人类从四肢着地进化到直立行走后，我们的双膝承受的压力就显然比过去大了许多。
更何况，我们的祖先的生活的常态是与饥饿相伴，体重很少会超标。而现代人丰衣足食的生活，导致人们普遍体重偏重，双膝便更是不堪重负。许多人在年轻的时候就不懂得保护膝盖，导致刚步入中年就遭遇髌骨过早磨损等严重问题。
因此，当我们选择行走、跑步、登山等运动时，就要格外关注自己的肌力训练和关节保护。王东岳老师在课上明确强调：“登山一定要用登山杖，而且，最好用双杖！”
多年野外徒步经历告诉我，这个建议价值百万！
我们来看一组数据：上下坡或上下楼梯，膝盖承受的压力是体重的7-8倍，而徒步时，我们还需要有自带水、干粮、帐篷等，故背包至少也会有10公斤左右。如果体重又超标，平时缺乏肌肉力量的训练，那么在没有肌肉缓冲的帮助下，每超标的那一公斤重量，都是对关节的几十倍、甚至几百倍的磨损。
因此，献给爱徒步登山的你的建议是：
一、控制体重。
二、适度的肌力训练。
三、使用双杖登山杖这个神器。
这里，主要说一下为什么登山杖是神器。
1、登山杖减少膝盖压力。压力被分散到了四个支撑点，更近似于我们祖先四脚着地的攀爬方式，回归祖先四点支撑的登山优势。从长远的角度来看，登山杖有效减少膝盖承受的重力，减少膝盖磨损，让你能无伤登山和徒步。
2、增加双臂力量和全身协调力，提高徒步时稳定和安全性。
3、登山杖可以提速，让徒步变得更容易。
我们划船的时候，船桨将两旁的水向后方推，同时水给与船身的反作用力把船向前推进。同理，登山过程中，我们把登山杖想象为船桨，登山杖给予地面一个向斜下方的推力，这个地面给我们的反作用力，就成了一股向前的动力。所以，不管是平地还是上坡，登山杖能让我们更轻松的行走。
如何正确使用登山杖？
1、握法。
由下向上，将手腕穿过腕带(Strap)，大拇指压住腕带，握住杖柄(Grip)，这样能防止突然摔倒时大拇指压伤。
2、调节登山杖的长度。
手臂自然垂放，握住登山杖支撑地面时，小臂与大臂夹角为90°，按照能组成这个角度的长度调节。
3、登山杖与地面支撑角度。
登山杖在平地前进时，杖头是应向前进方向前倾，与地面的夹角约70°左右，便于施力于地面，给身体向前推进的力量。
因此，上坡时，适当缩短登山杖（基本维持大臂小臂90°角度的姿势）。
下坡时，根据适当放长登山杖。下坡时杖先行，腿后迈，缓解身体向下冲到膝盖的压力。
4、登山杖尖端：
如遇坚硬地面，可以安装配套的橡皮头（Rubber tip)，减少磨损。
杖尖端还可以选择套上宽边的泥托（Basket），如下图；
雪地或泥地可以加套宽边的雪托（Snow Basket），防止陷入雪地或泥地；一般地面选择小宽边或者不套宽边也没什么问题，只要目的是防止杖尖嵌入岩石缝等。
5、登山杖的选择
材质：
登山杖有铝合金和碳素纤维两种常见材质。铝合金材质的登山杖韧性较高，相比较碳素材质更不易折断。
长度调节锁扣:
常见折叠式、旋转式和外扣式，相比之下，个人认为外扣式设计调节更方便，且稳定性好。
我个人用的是Black Diamond 伸缩式外扣（fliplock）登山杖，是铝合金材质，重量够轻，经过了多次高强度长时间的野外徒步和登山都没有任何问题。当然，还有很多性价比高的登山杖，手感和稳定性一上手便知，大家可以去实体户外用品店试试手。
无论你尚年轻与否，无论野外平地徒步还是登山野足，请尽量带上质量过硬的登山双杖，它不仅提升登山安全度、减轻关节磨损、又提高登山效率，让你能更好、更久得自由地徜徉在自然天地之间，享登山之乐。
荀子曰“君子生非异也，善假于物也。”
既然有登山神器能为你左右护法、保驾护航，何不戴上它，物尽其用呢?
