阅读《踏上心灵幽径》这样的灵性书籍，了解正念的概念和方法已经有些年头了，也每每下决心通过每天固定的冥想来实修，却因为三天打鱼两天晒网，进展不大。虽然真正坐定下来的时候，也能感受到平静，喜悦和美好，但要找到宁静的时间和不受打扰的空间，坐下来的机会却很少（虽然这只是借口而已）。
尽管如此，还是经常提醒自己在当下的每一刻保持正念：打字的时候觉察肩膀和脖子的紧绷，走路的时候醉心于微风轻柔地抚摸脸颊，嘈杂的火车站里，感受那种混乱却充满生机的热烘烘的能量。。。这样的正念练习，不仅让身体更加敏感，也让心渐渐沉淀，不会轻易受到外在的影响而摇曳不停。
即使没有机会坐定修习，很多的体育活动也可以同时锻炼到身与心，比如跑步，比如太极，甚至在健身房举铁。最近在每天坚持的健身锻炼中，就融入了这样的正念练习。
很多健身房都有电视屏幕，但这显然是让我们的心远离身体的打扰。最好什么也不听，或者用耳机放一些禅修静心的音乐，在跑步机上，完全和自己的呼吸和身体在一起，意念不要与跑步机屏幕上的公里数，卡路里数去互动，它只是在计数，如此而已。仔细去感受手臂前后甩动时，毛发与空气的摩擦；去感受脚每一次落下时的冲击，以及脚掌皮肤觉知到的鞋底的弹性；去感受汗从前额，背心悄悄滋出，又浸湿衣服后，碰到皮肤时的丝丝凉意；去感受接近最高心跳时的急促呼吸，呼啸着穿过鼻孔和喉咙，摩擦得它们微微疼痛的感觉，以及胸口因为氧气的的极速消耗，而产生的闷闷的不适感；去感受减速放松时，心脏，呼吸的减缓，以及肌肉和心的轻松与舒适。。。
相比静坐时，身体的觉受每时每刻都在改变，当你细致觉察，心念也便比较容易专注在身体的变化，不易纷乱。即使有念头飘来，也容易被看到并放下。
渐渐明白，只要有心，每时每刻，随时随地都可以是道场。只是把我们的心拉回来，不带评判地觉察，正念的花会在每个当下盛开，整个生命也便悄悄转化。
