随着年龄增长，人体内的天然胶原蛋白生成会减慢。皮肤由70%的胶原蛋白和相关结构组成，这些结构#将水分保持在适当的位置。
而胶原蛋白减少，#皮肤的真皮层会变薄，结构流失，使人看起来衰老和憔悴，皮肤起皱。
胶原蛋白肽为我们的皮肤、头发、关节和结缔组织的健康提供重要的氨基酸 。有助于皮肤保持弹性和水分，这可能有助于减少皮肤外观老化。（尤其是如果服用超过六个月时。）
补充胶原蛋白也可以促进指甲生长。一项为期24周的双盲研究显示，胶原蛋白肽（每天2.5克）能使指甲生长增加12%、断裂率降低42%。
但是为什么很多人补充胶原蛋白肽效果不明显？
因为日常太缺了，身体自己制造的胶原蛋白也不够。
补充的5克甚至10克胶原蛋白肽，基本拿去填坑了
那么如何吃，可以让身体自己能制造更多胶原蛋白呢？
正如我们昨天讲的——提供充足的原材料！
比如，充足的锌和维生素C，#它们都具有促进胶原蛋白的特性。
向全身的胶原蛋白生成细胞提供所有必需的营养素～这是非常重要的。
（制造胶原蛋白和其他结缔组织成分至少需要16种关键维生素和矿物质。）
而如果其中一种营养素不足， 胶原蛋白补充剂的利用以及胶原蛋白在体内的组装都会停止。[发抖][发抖][发抖]
其中最重要的是锌和维生素C，以及蛋白质。
补充帮助胶原生成的最简单的方式，就是日常摄取综合维生素矿物质片和蛋白粉[爱心]
在这个基础上，补充胶原蛋白肽，更会事半功倍～拥有胶原蛋白满满的饱满的脸[爱心]
