试想一下，我们是否会遇到因为强烈情绪驱动（比如生气），产生冲动行为并为此感到后悔呢。如果一时半会想不起来合适的例子，可以看一下《踢猫效应》：爸爸受批评骂了孩子→孩子受批评踹猫→猫被踹疼跳到街上→司机急刹车撞到树→树倒下砸坏自家屋子→爸爸感觉天灾人祸事事不顺心更加生气。
生气这个情绪链条像是能传染一样，由爸爸到孩子再到司机，接连产生一系列不好的事情，为此爸爸更加愤怒。如果爸爸能够察觉自己的情绪，在刺激和回应之间停顿几秒，察觉小我，立刻把我当小我分开，将会拥有更多的选择方案，情况也会大不一样。而《踢猫效应》中，爸爸被情绪困住，并将情绪的力量传递给了孩子和司机，由此造成了很大的破坏。
情绪拥有能量
你是都会震撼，情绪何为有能量。上课之前，我也很没有这种认知，听课后醍醐灌顶。易仁永澄老师在讲解愤怒的积极意义时说，愤怒能给你巨大的力量、帮助改变不能接受的情况。愤怒和生气，怒是奴隶之心，他表达了你其实是能力不够，所以愤怒的积极意义是给你巨大的力量来帮你改变不能接受的情况，人们之所以愤怒，就是因为你能力不足，没有办法改变。没有办法改变怎么办用愤怒的能量帮自己改变？既然这件事而让自己不开心，那我要想一个有效的办法去解决，怎样才能完全避免这件事，这就是愤怒带来的能量。
于我，尤其是产假回归后，工作岗位被替代，我开始抗拒领导调整的一份自己不喜欢的工作。由此我真实感受到了情绪的力量，那几天即使什么也不做，依然疲惫不堪，尤其是面对老公不能照顾家庭的事实，焦躁，愤怒，由此产生的破坏力极大，直接影响到了职场的自我提升，夫妻感情甚至对孩子也产生的不可估量的影响。
在学习情绪觉察之前，“情绪为刀俎，我为鱼肉”。我生气的时候，被情绪抓走，郁闷的时候，也被情绪抓走。我在各种各样情绪发作的时候，没有任何选择权，在刺激和回应之间，被小我绑架，只能根据小我想要什么，然后就做到什么。情绪的能量，我的理解就是小我的力量，而生活和工作中的各种小不满就是触发器，会触发情绪。然后这个触发器会不断的强化，就会变得灵敏，再出现就会再触发。于是就反复掉入到踢猫效应中，受到情绪负能量的冲击，感觉生不逢时，所有人都在和自己作对。
情绪的小我，就像是跟随我们生长的小狗，小我的成长不可限量的，我们任何的消极或负面的情绪就是小我的养料，你喂（情绪爆发）的足够多，他会生长如大象一般庞大，就无法控制。正如被调整工作后，只要遇到一点点小的失望，小的不满，就会触发小我疯狂的大发脾气。学分身术第二课，我明白了要拥抱小我，与小我对话，完成未完成的情绪体验，调整小我的能量方向和大小，探寻消极负面情绪背后积极地正面意义。
任何消极负面情绪，背后都有积极的正面意义。
你自己拥有快乐和成功的能力，你本来就拥有，你要是不快乐不成功，是因为，被小我的情绪限制住了这个能力。你过往的经历，到底是包袱还是财富是取决于你，你认为是包袱就是包袱，你认为是财富就是财富，而这个财富是帮助你，让你找到让你变得更好的方向的非常好的办法。
易仁永澄老师如是说委屈。委屈是小孩子对父母的情绪，委屈源自于小时候你对父母的依赖感，在你长大之后投射在其他人和事物上，你觉得自己不应该或者获得了不公平的指责和待遇，你就会觉得特别委屈，而真正的成年人，但凡觉得委屈，你应该跟自己说：我要成长了，我是应该对自己负责任了，再不能把委屈的情绪交给他人。
两孩后，我几乎是24小时连轴转在工作和家庭间忙碌。每次老公午休，娱乐……我就有强烈的落差，会感到很委屈，为什么受累的都是我，为什么妈妈在孩子养育过程要承担那么多的责任……之前我都是任由小我触发委屈愤怒的情绪 ，没办法认识到情绪的积极正面意义。听课后，我和老公进行过一次深入的沟通，涉及职业发展、家庭责任、共同成长等，竟然达成了我已前苦口婆心未能成功的个人成长共识。
再比如，两孩后时间紧，压力大。压力也是一种情绪，这说明我在两孩前准备不够充分，未能考虑周全。所以，我要么需要承载压力，要么就要重新准备，直面两孩带来的压力，并将压力这种情绪的能量转化为积极主动成长的力量，谋求未来弹得更高。
所以想想看，你的情绪就是伴随着事情发生的，如果你能觉察到你的情绪，觉察到情绪的正面意义是什么，当你问出这个问题并找到答案的时候，你就会发现负面的情绪可以为你服务。
积极主动自我觉察表
文字版课程笔记
课程主题：
情绪上的核心痛点：伤害自己或别人、无法自拔、自怨自怜、被困住
目的：通过观察情绪来训练分身术。分身术就是觉察能力，觉察能力是积极主动基础，只有做到了觉察，才有可能在刺激和回应之间拥有更多的选择权，否则会被情绪困住。每种情绪都带着不同的能量，有的能量造成破坏，有的能量让你什么都不想做，有的能量让你往负面走，能量有高有低
目标：理解、使用。如何通过情绪来分析自己的状态，给出一些常用的情绪列表帮助解决情绪类的问题；使用自我觉察表来进行训练
踢猫效应：爸爸受批评骂了孩子→孩子受批评踹猫→猫被踹疼跳到街上→司机急刹车撞到树→树倒下砸坏自家屋子→爸爸感觉天灾人祸事事不顺心更加生气了
孔子说：不迁怒、不贰过。因为类似问题没有被解决，情绪被沉淀下来，只要再有合适的触发器，就会被触发，触发器不断被强化，变得很灵敏，反复掉入到踢猫效应。怒是奴隶之心，怒告诉我，我的能力不够了，我需要立刻加强自己的能力，立刻转而关注自己，而不是关注他人，我应该从哪些方面提升什么样的能力，让这件事情更有效果地解决？
关于情绪的知识点很多，今天主要解决，小我是什么，信念与信念的使用，如果处理情绪
1、小我是什么
刚刚出生的孩子，小我没有发展起来，所有都是积极主动的，比如刻意训练，从来不害怕失败，从来不会生气。等到2、3岁左右，一个基于恐惧，不断分裂成2个状态，小我、理性我。
情绪的分类，可以分为爱和恐惧。爱的情绪和恐惧的情绪是不一样的，基于爱的情绪比如爱、感恩、同情、快乐、幸福；基于恐惧而产生的情绪比如怕、愤怒、担心、悲伤、无奈、抑郁等等
小我好像小狗一样，自小就牵着它，和它一起都在长大；小我有很多东西去喂养它，最喜欢的食物就是由恐惧形成的各种各样情绪（生气、害怕、失望、担心、郁闷、难过、怨恨、悲伤），用各种各样的不安全感去喂养它，它就开始不断地长大
当父母不成长的时候，父母更容易把这种思维方式灌输给孩子，小我会快速吸收负面能量、负面情绪去长大
小我和小狗不一样的地方是，小我的成长是不可限量的，如果喂得足够多，它会生长得如大象一般大，那个时候不管怎样都控制不住它。一个小的触发器都能让它大发脾气。
如果养过小狗的就知道，带着小狗去公园散步，另外一个人带着一只大狗，那个大狗从来不会咬你，它专门会攻击你的小狗，小我也是这样的，小我极其苛刻，它不断留意和观察其他人的小我，只要它发现其他人的小我，它就去攻击别人的小我，这种攻击对小我来说是一种养料，会把小我养得越来越大，我们的主要目标是不要再喂养小我了，要想办法让它缩小缩小。慢慢地，当它的能量下去之后，小我就会朝向理性我的方向去成长，更会选择幸福、爱、美好、满足，情绪状态调整成喜悦平和轻松自在状态。
小我是有一个明确的流程来处理的，要澄清一个概念，不要干掉小我，小我也干不掉的。
小我来自基因的要求，小我是希望你活下去的，能够自我保护、传承下去，它是趋利避害的。所有的负面情绪背后都有保护的意义存在。
2、一个信念
信念一：任何消极负面情绪都有积极的正面意义。
信念需要真的相信，是感性相信，不是理性相信。
愤怒的积极意义：给你巨大的力量来帮助改变不能接受的情况。怒是因为能力不足，没有办法改变。用愤怒的能量，帮助自己改变，这就是愤怒带来的能量。
焦虑的积极意义：说明自己的关注点有问题，尝试找到真正的关注点，自己拥有的资源和能力不足，需要额外的能力保证成功。是不是把期待降低点？是不是抓住最重要的那件事，找到抓手？
恐惧的积极意义：过往情绪对当下的反应/投射，让自己提高系统灵敏度，让意识得以增强。时刻做好逃跑准备，避免造成损伤。恐惧要求你往后退一步，重新思考是否非要这样做？
委屈的积极意义：来源于小的时候对父母的依赖感。作为成年人应该考虑，我要对自己负责，不应该把依赖感交给他人。
烦躁的积极意义：站在了不该站的位置上，但不知道该去哪。
憎恨的积极意义：是一种毁灭的力量，优越感被别人破坏。不仅看不得别人比自己好，还不允许自己提升。我的思维方式是不是该换一换，调整成精进的思维方式。
无奈的积极意义：所有已知的方法全都不适用了，必须要学会思考、突破、创新。对应了一个信念：做法不同，结果不同。（想到了张大姨，莞尔）
压力的积极意义：之前的准备不够了。要么就承载压力，要么等待时间的到来，要么就是重新准备，压力大，未来才能弹得更高。
情绪就是伴随着事情发生的，如果能察觉到情绪，问问自己现在自己是什么情绪，这个情绪背后要跟我说的正面的意义是什么？就可以发现，负面的情绪可以为你服务。
3、信念的具体使用
做一件事，并从中获得做事情的方法，这才是高阶知识管理者的一个基本要求。在处理情绪的时候，处理完了，要问问自己，这真的是高效的方式吗？
小我处理五步法流程：
·觉察：分离小我（找一个东西，放在对面，跟它对话），问我怎么啦？我现在是一个什么情况？
·倾听，你说，你到底要表达什么？小我要交流的一定是情绪。必须让它说完，说完说透。
·理解：小我要表达的到底是什么？是基于什么身份去谈？愤怒是源于期待（不好的情绪有三类，关于期待、关于投射、关于未完成的情绪体验。）
·调整：调整情绪能量的质量，方向、大小，使用的信念就是“任何的消极情绪都有积极的正面意义”。我就会问，愤怒了，你到底希望怎样呢？
·行动：安排自己要做的事。治标（调目标、适度宣泄、安慰、暗示、转移注意力）；治本（冷静三思、改变思维、落实有效行动）
4、明明什么都不知道，还会犯错怎么办？
觉察能力是有阶段性的，处在不同阶段，它的状态是不一样的，它有四种阶段。
·不知不觉：情绪发作（生气、郁闷等）的时候就会被情绪抓走。没有任何的选择权，在刺激和回应之间，只能根据小我想做什么去做什么。理性大脑并不存在。心智能力：只用大脑思考就可以思考出我知道我知道这件事的存在。这个状态非常容易突破。
·后知后觉：犯了错误，后来突然醒悟过来，我不应该这样，我的责任我自己承担。这个阶段非常的长（比如你需要知道各种各样的触发器），需要忍受痛苦，只有做到积极主动，才能忍受痛苦。
·当知当觉：六祖慧能的阶段。作为咨询或教练、专业助人者的要求，处于中心状态。《金刚经》：念起即觉、觉已不随。如：思维能力刻意训练一事，是骂人呢？还是三种解决方式：1、打电话问原因；2、想办法澄清，用逻辑思维的方式来交流思维方式的问题；3、置之不理。
·先知先觉：但凡有效的经验都是先知先觉。你完全具备先知先觉的能力，拥有很多先知先觉的领域点。类似项目管理中的风险防范。
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