早晨6点半血压上升，
一个睡眠周期R90的4分段：
第一阶段；非眼动睡眠，楼梯上：打瞌睡
第二阶段；非眼动睡眠，楼梯中：浅睡眠
第三阶段；眼动睡眠，楼梯下：深睡眠（生理修复功效大多在这一阶段产生，身体激素分泌量增加）
第四阶段；快速眼动睡眠，螺旋滑梯：快速眼动睡眠（大脑开始做梦，有益于开发创造力）
之后紧接从这个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期。如此连续4（5）个周期。
最理想的是每周35个睡眠周期，每天5个周期（即7.5小时），但是在生活中不可能一躺下就直接进入第一阶段（打瞌睡），所以应该提前半小时左右，即8小时。
此书给我们的提示是，如果某天缺觉了，不必恐慌，等待明天补上周期即可。
进食和喝水在睡前3个小时。
早起起床用60分钟准备：不碰手机。
使用韩美林懒人操：
“福娃之父”韩美林，年近八旬满头黑发,脸无皱纹,声高语清,活力四射。笃行数十年之养生秘诀——“懒人操”。原来，韩美林在年轻时偶遇一位老道者，两人相见甚欢，老道遂向其秘传养生操一套。因操在床上做，而且不费力，故韩美林称之为“懒人操”。这套操一共分为六节：
【第一节：伸懒腰】
晨醒之余，双手反握床架，舒展身体，伸懒腰若干次。如此，既可松筋骨，又可通经络，还可活气血。
【第二节：排浊气】
实际上，此即呵浊气，古称“鼓呵”：低头吸气鼓胸至满，抬头张口呵出浊气。韩美林的做法是：向右侧卧，屈左腿至胸前，双手托之，深呼吸若干次。如此，可使体中一夜之浊气，既从口腔呼出，又从肛门排出，此谓“两头出气”也。
【第三节：劲梳头】
用木梳或牛角梳使劲梳头。开始别太使劲，适应了便可逐渐加力。纵有白发、脱发者，日梳百遍亦有利无弊。
【第四节：乱搓脸】
将双掌搓热，在脸上随意乱搓，此“混沌搓”之谓也。韩美林特别指出，不必按照由下到上、由内而外之类的常规。重复路线、规定动作，反倒易使肌肤常受同向挤压而皱纹产生。
【第五节：摩双耳】
用两掌将双耳反复摩搓若干次。耳部穴位称耳穴。其形似一倒悬之胚胎，对应诸脏器与部位，可谓“牵一耳而动全身”。全面摩耳，将有利于疏经通络，融贯气血，调节全身。
【第六节：敲大椎】
大椎系要穴，位于低头时颈后最凸之骨下，即第七颈椎棘突下凹陷处。常以虚拳击之，对松解肩颈有所裨益。
至于规律，一般来说，健身操每节至少要做24下，时间充裕者，不妨多做一些。关键不在于做几下，而在于天天做。
韩美林之“懒人操”，其实是按摩操，按摩的重要功能在活血。据研究，在人体的1平方毫米皮肤上，静态时开放的毛细血管仅约10根，热敷后升为50根，按摩后陡增为300根。韩美林坚持“懒人操”数十年如一日，从心所欲，该操特点可归纳为：懒、乱、持。懒即轻松，乱即混沌，持即坚持。既可在床上做，也可不在床上做。只要做，便有益，不必拘泥于时间和空间。
打通堵点，健康自来
为什么有人会得高血压、脑血栓？很大一部分是因为身体有的地方堵了。养生最怕身体有“四堵”——血管堵、肠道堵、汗腺堵、心情堵！想要像韩美林老先生一样80岁没白发，看书不用戴老花镜，就一定要打通身体的堵点。
血管堵 喝红花大蒜粥抗血栓
俗话说，“人与动脉同寿”，血管就像家中的自来水管，用的时间长了，容易生锈结垢导致管道受阻。
无论是哪里的血管堵了，都有着一个共同的“凶手”血栓。对抗血栓，离不开合理的饮食和适当的运动。首先，给大家分享一个小食疗方——红花大蒜粥。
组方：红花10克，蒜30克，大米150克，糖适量。
做法：蒜去皮洗净切成薄片，静置15分钟。红花洗净，沥干。锅中加入大米、蒜、红花，加入800毫升水，大火烧沸后改用小火慢熬35分钟，用白砂糖调味即可。
运动方面，走路能增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积。建议每天至少快走30分钟，强度为身体微微发汗即可。
肠道堵 喝点蜂蜜土豆汁
“肠道堵”常见的情况就是便秘。便秘是心脏病人的大敌，患者排便通常会用力过大，从而可能引起血压升高、心率加快。
平时，错误的饮食方法也会加重便秘，如饮食清淡不吃油或者少吃饭。其实，便秘的人也需要吃些油，因为人体需要油脂的润滑，缺少了会加重便秘。习惯性便秘的患者，可以试用蜂蜜土豆汁来改善。
制作方法：取200克土豆，削皮、切碎，用榨汁机榨成土豆汁；将土豆汁放入锅里用小火煮，当土豆汁变得黏稠，关火出锅；待土豆汁冷却后，加入蜂蜜搅拌均匀，装进瓶里密封保存；每天早晨空腹用温开水冲服，每次两勺。
汗腺堵 主动出汗促排毒稳血压
很多人吃得油腻，皮肤分泌的油脂增多，会造成毛囊堵塞、排汗受阻。有些人在夏天都很少出汗，这类人往往对风寒的抵抗力弱，更易感冒生病。主动出汗能促进排毒、控制血压、防止骨质疏松。建议这类人坚持适度体育锻炼，在运动前可喝点热水、热粥。在夏天吹空调时，可以喝点生姜水。平时还应坚持多出门晒太阳。
心情堵 吃把坚果赶走抑郁
情绪变化会直接影响气血运行，增加患病风险。一项针对200个猝死病人的研究发现，他们中有一半的人曾在24小时内生气、着急、情绪低落。心情堵时，通过饮食能起到一定缓解作用。
空虚：这种情绪可能是由镁水平变化引起的，建议常摄入粗杂粮，如玉米、燕麦、小米等；多吃绿色蔬菜。
疲惫：铁是血红蛋白的重要组成部分，缺乏会让人情绪低落，疲惫不堪。红肉、猪肝、坚果等都是富含铁的食物。
抑郁：与常人相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低。花生、核桃等坚果是“补锌”好帮手。不过，每天食用量最好别超过一把。
70年没感冒过，80岁仍满头黑发，视力好过年轻人，韩美林的秘诀其实人人都可复制，不过最重要的是坚持，三天打鱼两天晒网，那是很难达到效果的。
中午睡觉的重要性：半小时就可以。如果实在没有机会睡觉，尽量让身体平躺，使身体与地球平面平行，也胜过不睡。
日间工作尽量保持一个半小时为休息间断。
睡觉姿势：侧卧，将不常用手臂向下，常有手臂向上。
床上用品：床垫尽量10年换一次，床垫滋生尘螨（以吃皮屑为生，拉的大便会感染皮肤）。
