第一部分：成功者与自制力的悖论

第1章： “做到最好”不够好

具体又有难度的且在能力范围内可完成的目标比模糊或过于简单的目标更能激发优异的表现。是因为：成功完成困难的事情，更能使人愉悦，能给人更大的满足感和快感，让人整体感觉更幸福。

ps：清晰且可视化的计划目标非常重要。具体可参考：SMART原则

S:Specific,明确的、具体的

M:Measurable,可衡量的

A:Achievable,自力，可达到的

R:Rewarding,在完成目标后具有满足感的

T:Time-bound,有时间限制的。

即，SMART目标原则就是:要制定一个在自己能力范围内，清晰明确，有衡量标准的，有截止日期，且完成后能有深深满足感的任务。

这里抛出来两个完成目标的概念:

是什么

一般用于解决短期、简单的任务。优势是:更好地安排时间，防止拖延

为什么

一般用于解决未来、困难复杂的任务。优势是:让任务更有意义和目标感，做事的时候会更有动力。

人们总是高估眼前自己的能力而低估未来自己的能力。

最好的处理问题的方式是在两种状态下视情况而定相互切换。

关于正面思考

两种正面思考方式

①有能力

②有信心

做一件事动力的两个组成部分

①事情做成可能性（期望）

②事成之后从中获得多大利益（价值）

简称:期望值

心理对照

保持适度的焦虑和担忧，达成目标的几率比盲目乐观自信的人达成目标的几率高很多。

用乐观的方式看待目标，同时用实际的方式思考具体需要做什么才能实现目标。即，首先你得想到目标的实现，然后再反思其中的障碍。

心理对照类似于逆向思维，把需要达成的目标分解成N个可执行的小任务。ps:心理对照只能助你致力于真心希望可以实现的目标。

第2章:你还能变聪明吗

信念如何塑造成就

我们的信念决定了我们如何看待目标。即，你相信什么，就是什么。

影响目标的两个因素

①信念

②环境

对信念持不同态度的两种类型

①实体论者

类似中国的命定论观点。即，相信一切都是定了型的，徒劳挣扎毫无意义可言。

②渐进论者

类似中国自由意志论。即，相信任何事物包括能力都是可以增长和发展的。

起点只是代表你的过去，但并不能决定你的未来！

潜意识运作原理

一旦决定采用某个目标我们便会全心投入～全是策划好的，没有丝毫偶然性。

触发点的神奇之处

与目标相关的文字或图象就是触发点。

被刻意选择的目标与潜意识触发的目标产生的结果是相同的。即，目标的存在是重要的～但它是从何种渠道产生的貌似并不那么重要。

目标感染力

一个目标对你必须有吸引力，你的潜意识才会接纳它。就像风湿药膏广告，深受风湿折磨的病人有要买药膏的冲动比那些健康人高的多。

什么都无法触发一个你认为错误的目标，不管它多具诱惑力。

潜意识操作的目标不是显意识已经采纳过的（只是在潜意识中继续进行），就是我们认为积极向上的目标。

把追求目标的任务分配给潜意识，这样便可以为那些持续需要注意力的事省出有效大脑空间和精力。

第二部分：让目标带来正能量

对目标的不同理解会引导你走上完全不同的道路，也会产生完全不同的结果。

第3章：你注重出色表现还是成长进步

关于表现

表现意愿又叫做“绩效目标”——展示自己聪明、有才、有能力或业绩优于他人。这种人眼中只有两个结果：成功或失败、行或不行。聊胜于无，差一点这些都不能带来任何实际意义。

绩效目标很能带来动力，效率非常高。但同时，这类人一旦失败很难重拾信心，他们会认为自己不行，从而放弃目标。

其实，生活中的很多失败是因为人们在放弃的时候并没有意识到自己离成功只有一步之遥。

关于进步

心理学家把发展或增强某种技术和能力的意愿称作“精熟目标”。在追求精熟目标时，他们不会因为是否达到特定结果而评断自己，而是用“进步”来评判自己。

在遇到困难挫折时，这类人不会因一时的失败而悲观泄气，相反，他们会吸取经验教训，积极调整并修正让自己更加优秀，更接近成功。

当一项工作有难度，坚持不懈是取得高成就的关键时，追求“进步”的精熟目标具有明显优势。

注重成长和进步，你便不会一遇到失败和挫折便怀疑自己的价值，你会更少抑郁，而且也比较不会停留在抑郁的状态中。

第4章：被爱与安全

被爱与安全代表着进取与防御两种需求

进取

进取目标是由成就角度思考构成的，用经济学语言来说，收益最大化（并且避免错失机会）是这种目标的本质。

防御

防御目标是通过对安危的衡量而构成的。它是关乎履行职责，基于“我应该做什么”的目标。用经济学角度来讲，这种目标侧重于“最大限度减少损失”，保住本钱。

简单说来：进取，就是使收益最大化；防御，就是使损失最小化。

我们追求“进取”目标，追求成就，是为了得到爱。如果我能成为理想中的自己就能让别人钦佩，我便能充满爱与归属感地活着。同样，我们追求“防御”目标，认真负责、避免犯错，以得到安全。

进取和防御这两种思维方式的不同与我们的生活息息相关——它影响着我们的决定、策略、对待挫折的态度及整体的幸福感。

保持动力

进取

得到正面反馈

期望值和动力都会增加

得到负面反馈

期望值和动力均减少

防御

得到正面反馈

期望值不变，动力减少

得到负面反馈

期望值滑坡，动力猛增。

乐观和悲观

进取者在听了成功榜样的案例之后，会表现积极乐观的方式应对挑战；防御者只有听了负面材料的案例才会更受启发。

由此可见，乐观的确很好，尤其在追求成就与荣誉时，而另一方面，更悲观的现实主义在确保安全和避免重大损失时也是非常宝贵的。

进取、防御与优先

你的侧重点以及偏好都会根据你每时每刻所处的不同情境而改变。

进取者会选择提前享受；防御者会选择安全保险。

不同焦点，不同策略

信号检测，目的就是区分信号与杂讯。

请想象自己在打猎，你被深深的丛林掩护，等待着毫无防备的小鹿进入视野。随着“嗖”的一声响，你看到一个棕色的影子从远处丛林中闪过。距离太远，你根本看不清那究竟是鹿还是既无法食用也无战利品价值的动物，抑或那只是风——你的眼睛欺骗了你。现在你面临一个选择——开枪还是不开枪。

这个选择会带来四种可能的结果：

①你有可能判断正确，开枪打中鹿；

②你有可能判断失误，浪费了子弹还吓跑了附近的鹿；

③你可能判断正确，不开枪因为确实没有鹿；

④你也可能判断失误，不开枪却错过了扛着战利品回家的机会。

①如果你的回答是肯定的，且判断正确，这叫做“成功命中”。

②如果你的回答是肯定的，且判断失误，这叫“情报误报”。

③如果你的回答是否定的，且判断正确，这叫“正确拒绝”。

④如果你的回答是否定的，且判断错误，这叫“错失良机”。

正确做法

视情况而定，合理运用进攻和防御两种思维解决遇到的问题。

最佳策略是用“进取”方式逼近目标，聚焦于当下目标，能带给你收获，一旦达到目标，再用“防御”方式进行维持，免得前功尽弃。

ps：进取方式打江山；防御方式守江山。进取，瞄准目标一鼓作气不管其他；防御，居安思危排除掉任何有危险的成分。

第5章：不闪光的金子

关于快乐有两种感受

①转瞬即逝的快感

②追求某个目标带给你的从头到脚恒久的温暖与幸福感。

有些目标对人类身心发展的基本需求更加有益。它们能使我们的内在世界更加丰富，增强我们的自我价值感，从而不再从他人的眼中寻找肯定。ps：这个也就是能让你产生心流的终身使命。

实现一个目标并不代表全部。从长远角度来看，知道自己要什么以及其中的原因也是同样重要的。

我们真正需要什么

人类基本足球的本质与种类——人类为达到心理健康而必然产生并满足的动机。

自我决定论中的三种人类天生的需求：

关联感

是与他人相关及相关怀的渴望——爱与被爱的渴望，这是我们一生都在建立人际关系及亲密关系的原因。

水能解渴，饭能充饥，但喝水吃饭还有饱的时候。

关联感的需求则不然——我们总是能从新关系或更深的关系以及更强的归属感中受益。

胜任力

影响你周围环境并从中获取所需求的目标的能力。

那些能提高自身能力从而使人有所作为的目标能满足你对胜任力的需求。ps：我理解为对任何事有自己的节奏感。

自主权

与自由有关，关于选择和组织自己人生经历的自由。它也让你自由地做你觉得有趣或符合你天性的事。

当我们被自己的愿望所鼓舞时，我们自由地做出来源于兴趣的举动而不是被迫强行执行任务。这也是心理学家常说的“内在动力”

我们真的不需要什么

那些能满足以下需求的目标可以给我们：关联感、胜任力、自主权。

关于建立、支持和增强人际关系的目标可以，专注于发展自我、增强体魄以及自我接受的目标也可以（自我接受是指正视缺点，即便无法改善也需懂得），那些有关回报社会以及帮助他人的目标也同样可以。

以下目标不会带来长久的幸福感

名誉、权力或打造公共形象等。任何追求他人肯定或自我价值外在体现的目标都不会有效。为了财富而寻求财富也不会带来真正的幸福。

关于内在动力

最强的动机和最大的满足感来自自己选择的目标，自己选择的目标会给我们带来一种特殊的动力～内在动力。这是一种为事物本身价值而做事的愿望。而同时，人们觉得有选择权、自己掌握着命运时，会更有动力，更加成功。但如果外在的奖励会破坏这种动力，好在意外的奖励以及不与表现相关的奖励都是有效的。

如何把强制目标转化为个人目标

当你给他人指派任务的同时，请提供给他们“拥有选择”及自主权的感受。这可以使他们把任务最终转化为个人目标，这个过程叫做“内化”。

理解，是内化的关键，你要解释原因给被接受者听。

关于自主权的赘述

自主权并不是完全隔离的独立、自私行为，而是同关联感并重，是对意志力、真实性与选择权的感受，相信自己是事情的主导者。你依然感受到和他人之间的联系、关怀以及合作。

第6章：实现目标需要思维转换

各种情况下的有效搭配

事情容易时，用“进取”目标。把注意力集中在展示你的能力以及实现“进取”型目标上。

没有动力时，多想想大局。选择“防御”型目标，聚集于失败带来的损失。

事情困难或者陌生时，目标要具体。搞清楚需要完成任务“是什么”。选择“防御”型、进步型目标，把注意力从“表现”转移到“进步”

诱惑横行时，多用“为什么”配合“防御”目标

追求速度选择“进取”目标；需要准确选择“防御”目标。

奋斗过程希望愉悦，选择“进步”目标，同时确保目标为自主选择。

想要拥有真实、长久的幸福，选择满足“关联感”、“胜任力”、“自主权”这三个基本需求的目标。

第7章：帮助他人实现目标

直接方式

在不得不用直接方式委派任务的时候，尽可能让对方有个人控制的空间，这样能增强他们在“自主权”的感受，哪怕二选一，好歹是个选择；如果目标是既定的，也可让对方自由选择达到目标的方式。

运用暗示

如果一个目标在潜意识中被触发，我们会不由自主地付诸行动～往往根本不会发现目标已被触发。

目标感染

选择你认可的一个积极的目标以及努力达标的参照对象，可以触发你不由自主地模仿。这种方式被称为“进展干预”。

第三部分：简单方法，有效行动

第8章：行动之前的准备～了解目标破坏者

很多常见错误的发生并不是不知正确行为而是出现在执行这个环节——拖延症以及其他事情吸引注意力导致任务没有完成。

保住目标

干扰和诱惑能妨碍原本顺利的努力，使一切脱离正规，这个时候我们需要自制力。

自我监控可以让你时刻保证自己待在正确的轨道上。

总结出来

要把握当下，立马行动，并且在行动的过程中清楚地知道自己是否待在正确的轨道上，以及自己进度如何？

第9章：“如果……就……”的力量——制定简单有效的计划

行动之前把目标可视化分解到自己力所能及的N个部分，然后按部就班逐个解决。这个方法不光能帮助你抓住机会，还能有效抑制不利行为（比如干扰和诱惑），还能抵御破坏性的想法和感受，以确保我们不偏离目标的轨道。

第10-13章汇总

关于自制力

在行动之前，锻炼自己的自制力也是必不可少的步骤，自制力就像肌肉一样，是可以通过训练获得的。

自制力的训练和习得可以通过目标感染策略，以及放松自我来补充。

通过足够时长的休息还有犒劳自己以及补充糖份也可以补充自制力。

关于乐观

心理学有讲：你相信什么，它就是什么。

面对目标的时候，保持乐观并坚信自己一定可以完成的信念必不可少，但仅限于在自己能力范围之内而并不是不切实际盲目的乐观。

关于坚持

你无法拥有一切。认为自己能力不够而放弃目标永远是不理智的选择，但这并不意味着你必须坚持所有的目标。要认识到每天可用的时间和精力是有限的，有时你必须有所放弃。当实现目标并不现实时，应该选择放手。

关于反馈

反馈是成功的重要和必要因素。没有反馈，我们就像在黑暗中摸索，不知是否已经偏离了轨道。

正面、实用的建议。

真诚的赞美

对事不对人且务实的表扬、避免比较以及没有削弱对方自主权的表扬

后记

世界上没有完全一样的两片树叶，世界上的每个人都有完全属于自己并适合自己走的道路。总之，适合自己的才是最好的。

作者通过带入性的案例和许多心理学的研究学术用语配合让读者便于理解消化造成今天自己境况的种种原因在于信念的不同。

表现、进步；为什么、是什么；进取、防御，总有一款适合你。正所谓知己知彼才能百战百胜，只有深入了解并剖析自己，清楚地知道自己属于哪种类型，并结合作者的案例，在适当的时候选择合适的方式才能事半功倍。

一起踏上属于自己的通天大道吧！