如何成为一个自律的人？这真的是一个曾困扰我多年的问题。

看着自己日渐凸出的小肚腩，穿着扎得越来越紧的裤子。

我想起了一个月前自己坚持了一个星期的跑步锻炼，大汗淋漓，真的是很痛快啊。然后呢，就没有然后了。

明明是想要改变自己的现状的，却什么都做不好，怎么办？这里我有几点想和大家一起探讨：

01  明确你的目标

首先你要明确你的目标，如果这件事的确很重要，但你却没有动力去做，不妨试试下面两件事：

一：挖掘意义，主动增强你的驱动力

想戒掉晚睡的习惯，因为它让伤害了我的健康，影响了我第二天的精神。

想学英语，练习口语，因为这样会有利于我职业的发展。

想要看书学习，是想要增加自己的知识，解决生活中遇到的困惑。

想多多锻炼，因为这样可以让我更有精力，能提高我的生活质量。

我们都知道这样做是有好处的。可是做这些事对你的真正意义是什么呢？

继续追问自己，深挖下去：

早睡让我的睡眠充足，能够有充沛的精力去面对白天一天枯燥无味的工作，不再那么的丧气。

口语流利可以让我有出国锻炼的机会，最明显的就是有得到升职加薪的机会啊。

看书让我平和，我知道的越多，越保持着对知识的敬畏，和渴望更多的知识，成为一个独立聪明的人，下次不会再被忽悠了。

锻炼会改善我虚弱的体质，提高我的新陈代谢，改善我的肤色，会让我变得更有活力，变得更美啊。（这么一想，我的锻炼计划又可以提上行程了）。

当你再继续深挖下去，你总会找到越来越多的理由去催促着你去做这件事。你的动力也越多，目标越清晰，内心就会想着立马行动。而且最开始做这件事时需要面对的压力也少了很多。

当你把你的目标和这些能让你怦然心动的画面联系在一起，背后的意义感就会持续地发挥作用，驱使我去行动。

有清晰的目标容易让我们去驱动自己，让生命有价值感。

挖掘目标背后的意义，主动增强你的驱动力，当你的内心有了充足的动力，就像加满了油的发动机一样，充满了干劲。

二：目标具体化，细分化

自律不是折磨自己，而是更爱自己。

不是定一个特别大的目标，然后苦大仇深每天折磨自己，然后挫败感满满，坚持不了多久。

你需要把你的目标具体化。

比如：

要挣到多少钱，

什么时候购买什么大件，

结识个多少个朋友，

事业上达到什么成就，

要有一个准确的量化的标准。

具体化，不是我要学英语，而是多久时间学多少单词。

目标太大的时候，我们要把目标拆分成若干个小任务，拆分到可立马执行的地步，从最小的行动单位开始，降低你的行动难度。

比如早睡，不要苛求早起，就早睡，到点就睡觉。

比如看书每天就看10页书。

我们的意志力并没与想象的那么强大，从最简单的小事开始，不着急，慢慢来，进一寸有一寸的喜悦。

我对任何唾手可得，快速，出自本能，即兴，含混的事物没有信心。我相信缓慢，平和，细水流长的力量，踏实，冷静。-——卡尔维诺《巴黎隐士》

只要有过一次成功的经历，记住这种习惯养成的心态，这个时候的精神状态和心路历程，下一次，做其他事情的时候就回想当时的情景，你会充满强烈的自信，当下的这件事你也会做得很好。

但行好事，莫问前程。踏踏实实，去做就好，结果永远不会说谎。

02 关注你的目标

我们制定好计划了，可是总是会在执行过程中遇到很多的问题，那些是我们要警惕的呢？

一、当心［虚假希望综合症］，切勿空下决心自我安慰

定好计划后，我们终于要动手了，这时你会不会觉得自己就已经完成了一大步了？

你会通过幻想未来的自己来改善现在的心情，而不是采取实际行动改善自己的行为吗？

节食计划会让人感觉更有力量，运动计划会让人觉得自己更高大（当然，这些幻想不一定会实现）。

发誓改变会让我们充满希望。我们喜欢想象改变后的生活，幻想改变后的自己。

下定决心会让我们立刻有了放松感和控制感。

我们不再觉得自己是个犯错的人，只觉得自己能变成一个完全不同的人。

未来，人们将以不同的方式看待我们，所有的事情都会来个大变样。

我们的目标越宏伟，心中的期望值就越大。

这种虚假的承诺让我们对明天充满了期待，结果事实就是相差巨大。

作出改变的决定是最典型的即时满足感——在什么都没做之前，你就感觉良好了。

但真正作出改变时面临的挑战却会给你当头一棒，奖励并不像我们想象的那么容易获得。

当我们第一次面对挫折时，失望就会取代最初决定改变时的良好感觉。

没能达到预期目标会再度引发曾经的罪恶感、抑郁和自我怀疑，而承诺改变的情绪慰藉作用也消失了。

这时，大多数人会彻底放弃努力。

不切实际的乐观可能给我们一时的快乐，但接着就会感到失落，我们要警惕这种虚假的希望。

改变的动力不同于那些会阻碍我们实现目标的、不切实际的乐观想法。

我们需要相信，改变是可能做到的，如果失去了希望，我们就会听天由命了。

但是，我们必须要用“改变”而不是“改变的承诺”来改善我们的心情。

幻想一文不值，行动价值千金。

二、对明天死心，立即执行

我们是不是经常也会陷入一种境地就是，明天再做吧。

把所有的事都推给明天，而等到明天又会推给下一个明天。

这件事就被一直拖延了，事情没有得到解决，还给我们自己带来了巨大的心理压力。

我们在饱受心理的折磨，却又无计可施，最后，干脆放弃。

比如：

今天我先抽根烟，但从明天起戒烟；

我今天先不去健身了，但我保证明天会去；

我今天就喝一杯奶茶，但之后绝对保证不再碰它。

今天犯错，明天补救，你是在向明天赊账

吗？

你脑海中是否闪过了“未来再好好表现”的承诺？

你是不是真的做到了你所说的？或者，“今天放纵，明天改变”的循环是不是又开始了？

我们要意识到明天和今天毫无区别，你要把你今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。

因此，不要问自己“我现在想不想喝奶茶？”，而要问自己“我想不想在以后的每天下午都喝一杯奶茶？”

或者，你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”

你的生活里有没有这样一个规则，来帮你结束内心的挣扎？取消掉你对明天的高度期望。

要让自己对明天彻底死心，认清自己的执行能力。清醒的意识到“如果只想着以后再做某事，很有可能这事到死之前都做不了。

三、学会原谅自己，罪恶感才是堕落的源头

明明决定要去做的事，最后都半途而废了。

计划受挫，情绪变得低落。

于是会责备自己，告诉自己你永远不会改变吗？

你会觉得这样的挫折暴露了你的问题——懒惰、愚蠢、贪婪或无能吗？

你会感到绝望、罪恶、羞愧、愤怒或不知所措吗？

你会以挫折为借口，更加放纵自己吗？

每次失败都意味着下次要对自己更严厉一点。但是“就算你说了会去做，我也不敢相信了。”

如果你认为提升意志力的关键就是对自己狠一点，那么，这么想的不是只有你一个。

但是，你错了。

导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。

当你（又一次）责备自己（又一次）屈服于诱惑的时候，往往会带来更多意志力的失效，造成更多的痛苦。

罪恶感和自我批评会降低积极性和自控力。

你已经坚持了这么久了，已经进步了一大步。

我们本来就是在养成自律的习惯，这件事本来就是在挑站着我们嘛。

不要过于陷入失败的悲伤情绪中，狠狠批评，责备自己，这样没用。

我们要关注的是这件事为什么就做不下去了，安慰自己，关爱自己，不要打击自己的自信心，学会原谅自己。

一个丰盈的人是恰当满足自己欲望的情况下的节制，而不是放纵之后的对自己的惩罚和两极摇摆。

每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候。这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。

03 提高意志力的有效方法

我们的意志力是有极限的，养成自律的习惯很多时候都是在改掉我们的坏习惯或者去触及一个不是很熟悉的环境，我们会下意识的想要抵抗，这个时候就需要我们的意志力去控制我们的行为。介绍2个提高意志力的有效方法：

（1）通过呼吸提高自控力

将呼吸频率降低到每分钟4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒时间，比平常呼吸要慢一些。

只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。

放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。

这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。

（2）睡出意志力！

如果你每天睡眠时间不足6个小时，那你很可能记不起自己上一次意志力充沛是什么时候了。

长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力。

你就可能在每天结束的时候觉得后悔，后悔自己又屈服于诱惑了，又把要做的事拖到了明天了。

最后，你会感到羞愧难当，充满负罪感。

很少有人不想变成更好的人，但很少有人会考虑怎么才能休息得更好。

保持睡眠充足，睡出意志力。

写在最后：

当你内心很想要改变，很想要得到某样东西时，欲望就会驱使你一直往前。所以去挖掘你的动力吧。

弄清自己的目标，制定计划，积极推进，灵活变动，达成目标，你会得到巨大的激励，无论是心理还是现实。

关注目标，不骄不躁，多付诸有意义的行动，做的要比说的要狠啊。