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吴栋 简爱跑步法 5步骤

1） 挺 ：挺着胸，把胸腔打开，跑步时                能够充足的呼吸氧气。

2） 倾 ：以脚踝为中心，中心轻轻的往                前倾斜。

3） 柔 ：前脚掌先着地，步伐足够的                    小，小到脚后跟不要超过膝                      盖。

4） 衡 ：左右手臂摆动的时候，需要平                衡，摆臂时，不要超过中                        轴 线；上下波动，重力是推动                我们前进的动力，而不是阻                    力。

5） 坚 ：深蹲，膝盖不要超过脚尖；

                平板支撑，身体形成完整的一                  条线；

              反向平板支撑，大腿与身体保                  持一条线。

吴栋老师提倡的3个3

1） 每次跑步半个小时以上

2） 跑步速度慢下来，配速为7-9

3） 一周运动3次以上

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通过易效能我认识了吴栋老师。

感谢易效能给我带来了迈出第一步的勇气与力量。把也许/将来的事情变成现在要做的行动。感恩相识。以上跑步记录是我人生第一次不间断的连续跑5公里的记录。开森啊，但这个是刚刚开始。