大家好，我是你们的老朋友脂肪君，今天我们来聊聊大家认为健康、绿色的“运动减肥”。

很多伙伴觉得吃一些直接入口的减肥产品并不安全，所以就下决心“管住嘴，迈开腿”，选择了运动减肥。为什么会用“下决心”这几个字呢？大家都知道，运动需要持之以恒的毅力、耐力，稍微一松懈，会比以前还要胖，看看那些退役后的运动员就是最好的例子了。所以我脂肪君都很羡慕能选择运动减肥，并且还能成功的人。

通过这几天的分享，相必大家都知道我脂肪君最擅长讲原理了，因为只有我自己才最清楚我们脂肪君是怎么来和怎么去的。

那今天我们先来说说运动减肥的原理。人体在运动的时候，需要肌肉的参与，肌肉的活动需要消耗大量的热能，运动可以促进脂肪的代谢与利用，使多余的血糖被消耗而不被转化为脂肪，达到控制体重的目的。

看过我前面分享的伙伴应该记得，人体血糖升高后，胰腺会分泌胰岛素来降低血糖，有20%被身体利用，剩下的80%会被胰岛素转化为脂肪存在脂肪仓库里，这80%就是身体的多余热量，热量合成脂肪的时间是24－48小时，那如果我们在热量合成脂肪之前进行运动的话，这部分多余的热量就不会被合成脂肪了。当然了，运动消耗热量的多少与运动的强度和量有关。

为什么这么说呢？通过前面的讲解，大家都知道了我们人体能量消耗的顺序是碳水化合物－脂肪－蛋白质。人体在最大吸氧量达到75%并持续运动45分钟以上，碳水化合物被耗竭，脂肪才开始代谢。

什么是最大吸氧量呢？我们平时正常呼吸的时候，吸进氧气呼出二氧化碳是很平稳的，跑步的时候，喘气的速度不断加快，吸进的氧气量也增加了，当达到气喘吁吁的状态时就是75%的最大吸氧量了，大家可以闭上眼睛想象一下这个情景，是不是很多人在这个时候已经就坚持不住了。我们脂肪是需要在最大吸氧量达到75%并持续45分钟以上才可以被消耗的。

我们常常会听到一种错误的说法，运动要坚持45分钟以上才开始消耗脂肪。这要看是什么运动了，达不到最大吸氧量75%持续45分钟以上的运动，脂肪是不会被消耗的。

所以说持续的运动可以使多余的热量不会被合成脂肪，也是保持体重最好的方法，但不是最好的减肥方法，除非你有超出常人的毅力。这也就是为什么很多人通过运动减肥最终不得已都会放弃的原因了。能每天坚持45分钟跑步就已经很不容易了，但最大吸氧量75%持续45分钟以上，就需要有超人的毅力了。

运动减肥法对微胖的人尚且不适合，对超重的人就更不适合了。跑步的话，一个人单腿的承受力是体重的7－8倍，如果是一个200斤的胖子，他要承受7倍以上的体重对膝关节的冲击，坚持不到一个星期，就会因为关节疼痛跑不下去了，关节一旦破坏，也是很难复原的。

大部分超重的人血管中会有一些脂肪斑块，高强度的运动会使血流速度加快，这样就会促使脂肪斑块脱落，诱发心梗、脑梗。

水能载舟，亦能覆舟。适量的运动有利于增加心肺功能的耐力，保持体型，增强体质，延缓衰老，缓解压力……，过量运动则超出了身体所能承载的负荷，会对健康产生副作用，甚至造成不可逆转的伤害。对于超重的人来说，比较适合温和型的运动来帮助身体提高代谢量，比如说散步。

关于运动减肥，大家需记住一句话，运动减肥是很好的保持体重的方法，但不是最理想的减肥方法。

运动减肥的话题今天我们就探讨到这里，希望对想要减肥的伙伴有所帮助。

很多人每天都嚷嚷着减肥，一顿美食的诱惑就把减肥交给了明天，日复一日，年复一年，体重有增无减，不变的是，每天仍然都会喊着减肥，哈哈，尤其是女生，这到底是为什么呢？明天我将和大家探讨下一个话题“减肥，你找到那个非减不可的理由了吗？”。