四板斧练习格式
一板斧:画冰山 21
【事件】昨天下午五点多在公司，喊儿子完成作业，当时儿子在楼下和对面的小朋友玩。儿子上来了，不想写作业，他晚上说要去那个小朋友家。我没有答应儿子，我说：“妈妈知道你很想去他们家玩，不过晚上又黑又冷又下雨的，加上妈妈晚上没有时间来回接送你。你要去他们家干嘛呢？”儿子说：“阿姨让我去他们家吃炸洋芋。”我说：“你想吃我们可以买回去，在家里做呀。”儿子写了一会作业，那个小朋友妈妈来喊小朋友回家了，没有喊我们家儿子。儿子开始放生大哭，作业也不写了。儿子折腾了二三十分钟，一直不愿意和我回家。他说他要自己在公司。我告诉他晚上那里没人，还会有老鼠，黑黑的都关着门的。儿子还是生气地说不跟妈妈回家，店里会计也和他说：”你要理解你妈妈，你作业没有完成，你也不要哦跟着我。”直到我把老公买的坚果大礼包拿到他跟前，儿子想着没人理他，就跟着我回家了。晚上吃了火锅，然后认真完成作业。接着儿子和表弟聊天，聊了一个小时，开心，知足、快乐。
【应对方式】指责、讨好
【感受】生气、疲倦、担心
【观念】儿子怎么能这么不可理喻了，大晚上的哪个小朋友不回家呀？儿子为什么会这样崩溃呢？儿子怎么就不理解妈妈呢？
【期待】我对自己的期待：期待自己能化解儿子当时的情绪，期待自己能很好地处理好儿子哭闹。
我对儿子的期待：期待儿子理解妈妈，期待他完成作业。
【渴望】连接、责任感、被理解、被尊重
二板斧:正面动机
【正面动机】
1、我想帮助儿子快速完成作业。
2、我想帮助儿子化解这些不舒适情绪。
3、我想做一个好妈妈。
4、我想知道儿子为什么会有如此反应，我想懂儿子。
5、我想儿子理解妈妈。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管我看到儿子一直不哭闹，不过我还是没有动手打他。
尽管我看到儿子一直哭闹，我还是耐心地等待他。
尽管我当时也有写心烦，不过我还是等到了最后。
尽管我当时有些无力和生气，不过我一直用大脑搜索，用心问自己该如何帮助儿子。
尽管我看到儿子哭闹了那么长时间，不过我最终还是有了办法让他跟着我回家。
尽管我觉得儿子不可理喻，不过我还是带着他去菜市场买了他爱吃的菜。
尽管我看到儿子折腾这么久，不过我还是满足了儿子内心的渴望。
【我欣赏自己的地方】我欣赏自己的耐心，我欣赏自己如实表达自己的感受。我欣赏自己的善良有爱。
【我欣赏儿子的地方】我欣赏儿子能用哭闹的方式发泄情绪，我欣赏儿子勇敢地做自己。
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
如果可以再来一次，我会更加深入思考儿子的渴望，想清楚儿子哭闹背后的原因是啥？我不会讲那么多，即便儿子推开我，我依然静静地抱着他，共情他。
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、儿子想去小朋友家，我不答应。
2、儿子哭闹，不愿意跟我回家。
3、儿子折腾了很久，我们很晚才到家。
【机会】
1、这是我练习真实表达爱的机会
2、这是提升亲子关系的好机会。
3、这是练习觉察力的好机会。
4、这是我联系共情力的好机会。
5、这是一次培养我的耐心的机会。、
6、这是一次满足儿子渴望的机会。
7、这是一次提升我沟通能力的机会。
8、这是我感受儿子感受的机会。
9、这是我表达爱儿子的机会。
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、我感觉儿子咋这么不懂事，人家随便说说就要去别人家，没有定力。
2、我想儿子是个男孩，怎么就这么爱哭呀，怎么就这么柔弱。
3、我怎么感觉儿子已经不是之前的那个儿子，他现在要和我对抗了。
4、儿子受抑郁的解决影响了，我该怎么办呢？我感觉自己面临的挑战很大。
【正面思维】
1、太好了，我感觉儿子越来越想做真实的自己了！
2、太好了，我真实地表达了自己的想法，做一个真实的妈妈。
3、太好了，我感受到儿子的情绪，我知道儿子需要妈妈的关注和爱。
4.太好了，我耐心等儿子折腾，满足儿子的价值感。
5.太好了，我又一次经历了挑战有新的感悟突破！
6、太好了，我感受到儿子需要妈妈的力量，所以我一直在思考如何帮助儿子。
7、太好了，我的觉察力有所提升。
8、太好了，我给孩子们买了喜欢吃的菜，煮了火锅，我给予他们爱。
9、太好了，我稳稳接住了这一切。
四板斧总结：
【我的顿悟】在这个家每个人都是独立的个体，但是每个人又都相互影响着的。儿子哭闹，情绪背后对妈妈是有需求的。
【我的收获】我学到了：儿子和我对抗，是因为儿子长大了，他要勇敢地做自己。而我做了一个真实的妈妈，当我耐心地陪伴他，耐心倾听他，我满足了他的渴望的。
