1、数算你的恩福，列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项的理由，重读一遍，然后念三遍魔咒“谢谢、谢谢、谢谢”，尽最大努力体会心中的感激之情。
1）
2）
3）
4）
5）
6）
7）
8）
9）
10）
2、在今天开始的时候，写下十件最想要完成的心愿。
3、将写下的心愿从头到尾读上一遍，每读完一条愿望，花上一分钟时间想象自己已经实现了这个愿望，体会此时此刻心中的感恩之情。
4、今天将这张愿望清单随身携带，一天之内要拿出来至少两次，并将你的愿望从头到尾读一遍，仔细体会内心的感恩情绪。
5、今晚入睡时，一只手握住你的感恩石，对一天所发生的最美好的事说一声谢谢。
