作者：米洛
链接：https://www.zhihu.com/question/20406019/answer/101110297
来源：知乎
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题主问的是，职场人士如何利用晚间时段自我提升。那答题的重点就落在了自我提升的方法论上。一个可以人自我提升的方向有很多，在本答案中我重点讲学习。
本答案里提到的适用于晚间（以及其他时间段）的学习方法，是我这几年在切实践行的，的确对我很有效。但学习方法对学习者的效果，因人而异。所以，大家在采用这些方法前，一定要根据自己的情况做些微调甚至大改，这样才能让方法更好的服务于我们。
方法1：告别资源贪欲
转变前：热衷下载各种学习资源，比如电子书，视频教程，工具软件等。对于一些比较小众的学习资源，我有时甚至会花数个小时去寻找。当然，找到时真的是挺开心的，但又有什么用呢？都是学习的幻觉，而不是学习的成果。下载了 != 学了。
曾在Medium上看过一段话，深以为然：
“你下载了Sketch，不代表你就是设计师了；你下载了Sublime Text，不代表你就是前端工程师了；你下载了几个G的法语学习视频，不代表你就会法语了。你下载了扎克伯格2015年书单中所有书的电子版，不代表你就真的饱读诗书了。重要的是你的脑子里有什么，而不是你的硬盘里有什么。”
转变：慢慢减少对学习资源的贪欲，只在真正需要时才下载。
转变后：节约了很多漫无目的的资源搜索时间，资源的利用率也极大提升，因为下载的时候就是需要用的时候（类似丰田的 Just-in-Time 方法）。并且，下了一堆资料却没好好利用的负罪感也越来越少出现了。
方法2：做好心理建设
转变前：刚开始学习一个新主题时特别自信。一旦遇到困难，却又很快开始自我否定。
转变：意识到学习是有不同阶段的，每个阶段都有其特点。
a. 初期：学习内容比较简单，容易产生“能力上的幻觉”。而这种幻觉会拔高了对下一阶段学习效果的期待值。
b. 抬升期：学习曲线开始骤然陡峭，容易摧毁一个人的自信（大多数人于此时放弃）。此时学习需要更大的专注和时间投入。
c. 平台期：长时间的投入却看不到明显的效果。这时需要更多寻找自己在学习中的问题，并进行有针对的训练，即所谓的 deliberate practice 。学习的平台期很难熬，但跨过就会宽阔。
转变后：在每个学习阶段，都能合理地解读自己的情绪 (emotions)，形成正确的感受 (feelings)。比如，初期我会告诉自己，此时学得快，感到高兴是正常的，但要明白真正的挑战还未到来。抬升期我会告诉自己，此时因难度蹿升，产生恐惧是正常的，此时要对未来有信心，不要放弃。平台期我会告诉自己，长期看不到明显进步，容易沮丧也是正常的，此时要多寻求外界的帮助，多沉下心来做针对练习。
方法3：量化学习时间
转变前：纯凭大脑去记忆在每个学习任务上花了多少时间。后来事实证明大脑对于时间这种抽象概念，统计能力很差。最后要么在不重要的任务上超时，要么在重要的任务上没下足功夫，自己却还自我感觉良好。
转变：用计时器为每个学习任务计时（任何一种计时软件都可以）。
转变后：该是多少时间，就是多少时间。每个学习任务的时间投入也日趋合理，因为结合学习体验，数字可以清楚地告诉我应该加大某个任务的时间投入，还是减少时间投入。
方法4：活用零碎时间
转变前：零碎时间基本用于发呆或娱乐。注意，我不是说人生就不需要发呆和娱乐了，只是千万不要在该学习的时候发呆和娱乐。每天中的学习和娱乐的时间应该严格分开。
转变：在零碎时间会刷刷 duolingo ，听听高质量的播客，或者思考一些问题。
转变后：零碎时间得到更好的利用，比如我的很多知乎答案都是利用独自吃饭，步行（注意看着点路），和等车的时间来理清文章结构的。
方法5：控制饮食摄入
转变前：晚饭会吃比较丰盛。饭后极易产生疲惫和倦怠，无法专注学习。
转变：在要好好学习的晚上，晚饭会吃的比较简单，尽量多吃蔬菜少吃肉（尤其是红肉），有时甚至干脆不吃晚饭。
转变后：效果特别好，不再感到太多的疲乏，注意力比以前集中多了，遇到困难的学习任务时也不再轻易放弃。
方法6：制作思维导图
转变前：书看完基本上就忘记了，隔一个月再回想，能记住几句话就不错了。最痛苦的是，有时刚好记得一些内容，想和别人分享，却讲解不清楚，因为记忆是残缺的。久而久之，开始反问自己：“既然读书读了都会忘，那我读书的目的到底是什么？”
转变：用思维导图制作软件（Mac上我用 MindNode），边看边理清书中内容的脉络，并用自己的语言，按照内容的层级关系，整理出书中的要点。
转变后：不再怀疑读书的价值。并且，记忆效果好了很多。具体的体现是，隔一个月依然可以不看笔记讲清楚一本书的主要观点，内容结构，和复述一些精彩的引言。
方法7：引入外界限制
转变前：学习时容易分心，刷刷新闻网站，逛逛论坛什么的。更可怕的是，学到一半，消遣后再回来，还需要好几分钟才能重新进入学习状态（极大的任务切换时间成本）。电脑里仿佛有个黑洞，悄无声息地吸掉我宝贵的学习时间。
转变：在Mac下我用一款叫做自我控制 (selfcontrol) 的软件，设定了一个网站屏蔽列表，这样我在一个时间段内就无法分心访问一些消遣型的网站了。
转变后：不能说完全没干扰吧，但真的学习效率提升了很多。并且，连续学习1~2个小时后，特别有成就感。
方法8：定期还原笔记
转变前：之前也会复习笔记，但仅仅停留在看的层面，并且复习和初次记录的时间间隔较为随机，什么时候想起来就什么时候做，还要看有没有心情，因此复习效果着实一般。
转变：每周有一个固定还原笔记的时间。还原就是不仅停留在看的层面，而是在看的时候会主动用自己的语言转述一遍笔记里的要点。
转变后：进一步巩固了记忆效果，在跨学科思考时，更容易产生灵感和创意。
方法9：寻找实践机会
转变前：对待有些任务，会愿意实践，而对待有些任务，则不愿意实践。缺乏实践的技能，自然我就没能很好地掌握。
转变：只要学了就要去实践。看了半小时http://Lynda.com的编程教程？自己打开 editor 仿写一个小程序。看完了一本书获得了许多好的想法？打开知乎通过写答案来和大家分享。看到一个有趣的手工制作视频，自己买些材料回来，体验 maker 的快乐。在一个 Workshop 学了 d.school 的 Design Thinking ？自己下次做个人或小组 project 时就应用这些思维方式去打造工作流程。
转变后：许多我以为会出现的问题，在实践时完全没有出现。许多我没想到的问题，在实践中无情地出现了。发现问题，解决问题后，我极大地压缩了技能进阶所需的时间。
方法10：回顾学习成果
转变前：每天的学习时间结束时，没有花一小段时间回顾今天所学的内容。这样对自己的学习进度缺乏一个清晰的认识。
转变：每天学习结束时，会花1~2分钟时间，在大脑里简单回顾下这个时间段完成的学习任务。
转变后：当学习进展变得明确，我就能更有针对地调整。如果今天没有完成足量的学习任务，我就会提醒自己明天尽量要补回来一些。如果今天足量完成了学习任务，我就会由衷地高兴。这种积极的情绪会推动我继续充满动力地学习。
我的学习方法讲解到此结束。都是一些比较常见的方法，希望能帮到大家。如有说的不对的地方，请指正。感谢大家的阅读。
