四十五分钟的理论，老师讲了一个山式的各个细节点。复盘一下自己所学的内容：
双脚分开，与肩同宽，脚跟外展，双脚外侧缘平行（地垫），十个脚趾大大张开抬起，脚内侧用力下压，脚踝内收，小腿收紧向中现线靠拢，大腿肌收紧，腹股沟内侧向后移；稳定骨盆不动，展胸腔，肋骨末端内收，下颚微收与地垫平行，大臂外侧向后向中线靠拢，肩膀远离耳朵，后展下沉，手指大大张开指向地垫，深深的地吸气，脊背向上延展，缓缓地呼气，脖颈伸长，肩膀继续远离耳朵，保持五个自然呼吸。
终于明白自己为什么且胖且没有腰部曲线并且臀部扁平了，姿势不对啊！
一个小时的大课练习，增强体能，累趴！
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明天要出差，不能接着学新的内容，只有自己好好复习加练习了。
学到不是自己的，能讲出来才是。在瑜伽教练的路上，我勇敢迈出第一步，加油！2019,继续遇见更好的自己。
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