1、写在最前的话：
前叉术后康复可谓重中之重，这不仅关系到重新走路跑步，重为“正常人”的时间长短，也关系到腿部功能是否恢复如新。康复没有做好，不仅会增加术后痛苦的时间，还可能让前叉从此落下病根。
作为从业N年的康复师，结合权威书本和实践经验，我将为大家带来一份可居家跟练的《前叉术后康复全计划（参考）》，帮助大家加快康复过程，早日恢复健康。
2、关于本计划：
本计划分2部分，共计更新8篇，分别是：
- 自体腘绳肌肌腱重建（无半月板损伤）：4篇
- 人工韧带重建术后康复（无半月板损伤）：4篇
每个部分按照康复流程，分为了4个阶段，具体内容如下图所示。在每个阶段都有对应的训练项目，后续会逐步更新。
自体腘绳肌肌腱重建（无半月板损伤）康复计划
人工韧带重建术后康复（无半月板损伤）康复计划
3、关于本篇：
本篇为人工韧带重建术后康复（无半月板损伤）的第二阶段康复跟练项目，即2-3周术后康复跟练。本阶段的训练项目共5个，分别是：
- 步行训练
- 上下台阶训练
- 腘绳肌渐进抗阻训练
- 单脚站立训练
- 主动&助动跟骨滑动
人工韧带重建术后康复（无半月板损伤）第二阶段康复跟练项目
4、跟练教程：
- 步行训练
步行无痛时去掉拐杖，进行步态训练，可以使用连续的小障碍物进行步行训练，强调髋、膝、踝联动。
步行训练
- 上下台阶训练
先进行上台阶训练，等上台阶训练能顺利完成后，可进行下台阶训练。注意双腿均需要完成该训练。
上下台阶训练
- 腘绳肌渐进抗阻训练
俯卧位患侧腿伸直，主动抗重力屈膝关节，可用弹力带渐进增加屈膝阻力。注意髋关节不要旋转和抬离地面，尽可能做到最大的活动范围。
腘绳肌渐进抗阻训练
- 单脚站立训练
扶墙站立，逐渐将重心转移至患侧腿，抬起健侧腿，待稳定后双手离开墙面，让患侧腿单脚站稳。
单脚站立训练
- 主动&助动跟骨滑动
坐位伸直患侧腿至全伸展位，足跟沿床面滑动使患膝关节屈，活动的终末端可以使用手助力增加关节活动度（术后3周内最好能到125°）。
主动&助动跟骨滑动
往期回顾
