在情绪链接的价值（一）：理解情绪链接及其产生的驱动力一文中详细说明了情绪链接是如何建立的以及建立起来的情绪链接是怎样对我们的行为产生巨大影响的。那么，这对我们有什么价值？又怎么利用这一点去帮助我们自身呢？
理解我们是可以改变的
主动控制情绪链接强化的方向，最终实现自我改变。既然情绪链接可以通过自我及客观环境的反馈持续加强，那么我们就能够主动的有效的去控制情绪链接加强的方向以实现自我改变。
以困难为例，如果我们以后的生活经历和环境持续给我们面对困难、解决困难的正反馈，并加强和困难之间的积极乐观情绪的链接。那么，慢慢的，我们就会在遇到困难的第一时间：
不是那么悲观，认为这个好麻烦、自己解决不了。
而是会变得有信心，相信自己能够解决困难，并在解决困难的过程中得到进步和成长。
并且会想到在解决困难后可以获得的赞美和成就感以及由此滋生的愉悦的情绪。
只要我们持续的去强化，面对困难时，积极的情绪链接，久而久之，我们就会对困难不再那么悲观和害怕，与此同时自我发生潜移默化的变化。
以我自己跑步为例，我不能坚持中前半段详细的描述了我自己跑步减肥的经历。在整个过程中，一开始实际上，自己特别害怕跑步。因为：
觉得跑步很累很难受。
我怕自己无法坚持下来，又要面对那个无法坚持的自己。这其实很痛苦。
刚开始的时候，面对跑步，我的情绪链接都是负面的。于是，我就会经常躺在床上辗转反侧，纠结着要不要去跑步，大多情况下都没能战胜自己的负面情绪，自然也就没能开始跑步。
但是：
- 一次偶然的机会，我感知到，自己跑完步之后真的是浑身轻松、心情舒畅。
- 后来陆陆续续的几次跑步，我都有同样的感受。
- 尤其是在工作繁忙一段时间，身体变得很糟糕了，心情变得很沮丧的时候，出门跑一下步，像变了一个人似的。
于是：
- 有一次，我再次纠结要不要出去跑步的时候，我畅想着跑完之后舒适的心情，轻松的身体。
- 突然之间，我不再纠结了。行动力立马提升100个点。不费吹灰之力，我踏出房门，开始跑步。花儿的颜色是那么美丽，鸟儿的叫声又是那么动听。
- 跑完之后，我的确感知到自己的心情变好了，身体变轻松了。
- 这次，我刻意的去记住了自己那美好的感受。
- 从那以后，每一次跑完步，我都会加深自己这种愉悦的情绪。
- 久而久之，跑步对我而言，是一件那么轻松而快乐的每天都必须做的事情啊！
那个时候，我还不知道情绪链接的存在，但这件事情对我整个人生都产生了重大的影响。因为我知道，改变自我是可能的。通过这个例子，我也希望告诉大家，刻意的有效的控制情绪链接的方向，不仅可行而且可控。我现在正在持续强化的一个情绪链接就是，一个牛逼的产品在一开始的时候也是丑陋的，我也能一步步打造一个牛逼的产品。这些产品包括：自己的外形、自己的身体健康、自己的心理健康、自己的写作能力、自己的讲课能力、写一本值得阅读的书、做一个对别人有帮助的软件、设计一款有意思的游戏。
理解我们的改变会很缓慢且不明显
改变自我是可行的，但改变自我必然是缓慢且不明显的。
我们大多数人可能终其一生也无法明白改变自我是可以的。即使今天明白了，可能阅读这篇文章的你，也已经度过了自己十几甚至几十个人生的岁月。这一路走来，我们都经历了很多很多，我们和这个社会已经密不可分，周围的一举一动都会牵动我们的每一个神经，触发并再次强化我们不一样的情绪。可以说：
我们当下在面对很多实物、概念、场景的情绪链接已经或被动或主动的强化了数万次。
这些情绪链接是如此的牢固。
更严重的是，情绪链接和认知之间相互支撑，牵一发而动全身。例如：
面对困难时，会退缩。
退缩，是觉得自己不行。
觉得自己不行但已不再内疚，因为：
- 我没有他们那么有天赋
- 我从来没有接受过好的训练
- 这个困难并不需要我解决，我来解决多吃亏啊
这些认知情绪相互糅杂在一起，剪不断，理还乱。改变情绪链接就像积重难返一样，简直无药可救。更可怕的是：这些情绪链接和认知之间相互配合，彼此支撑。
另外，我不能坚持（三）中，我谈到了，能够持续去做一件事情，是因为有效的正反馈。但改变千锤百炼的情绪链接是异常困难的，很可能自己感觉有一点点起色，下一次还会再次出现同样的问题。想必不少人都有控制自己坏脾气的经历，我也曾无数次在自己内心咒骂自己的坏脾气。
在我不能坚持（二）中，我谈到了挫折对于坚持去做一件事情的影响，所以，既然改变是如此的困难，那么：
恳请你，为了那个更美好的自己，善待自己，一开始不要给自己过高的要求，好吗？
恳请你，既然决定改变自己，给自己更充足的时间，好吗？
学会爱自己，接纳自己，才是对自己最大的尊重，也是优化自己情绪链接的第一步。
如何改变之优化客观环境
在情绪链接的价值（一）：理解情绪链接及其产生的驱动力中，我谈到，人类理解情绪、行为的能力要远远强于理解抽象认知、概念的能力。例如：努力、认真，小孩子更能够通过周围人做事情严肃的表情，认真的态度，精益求精的行为中学习到如何努力、如何认真。对于希望改变的我们而言，很难在短时间内让自己在认知的层次上发生根本性的改变，并建立原来没有建立的积极的强链接到对应的场景和概念上。此时，如果我们能够有效的改变客观环境，那么我们将和小孩子一样，也能够被优质的客观环境所带动，形成更好的情绪链接和行为方式。因为，人类都更加更善于理解情绪、行为，而不仅仅是小孩子。
那么我们具体怎么做呢？
- 优化已有社交关系
隔离那些负能量或者价值观不正的朋友。
隔离那些负能量或者价值观不正的亲戚。
尽量少的和认知不在同一个层次的亲朋好友谈论成长方面的问题。因为他们不理解，所以很难给你正面的情绪链接反馈。
屏蔽那些有负能量或者价值观不正的人的朋友圈。
总之，办法有很多，目的就是让自己生活在一个能够持续成长的给自己正能量正反馈的环境里。
- 进入新的圈子
随着互联网的发展，我们能够更快的找到和自己有相同目标的圈子。因为这个圈子里的人有相同的目标，所以他们懂得取得一点一滴的进步或者成果的不容易，他们会鼓励你、赞美你，给你正反馈。这非常有价值。
如果想要跑步，可以进入跑步的圈子，找相同赛道的跑友。
如果想学画画，可以进入学画画的群，大家为给你每天的作品点评和点赞。
当然，如果发现这个圈子并不是很理想，也需要及时调整。同时，在圈子里争取和那些积极努力的人加好友，建立更紧密的链接。
- 优化物理世界环境
进入更有活力的大城市。去过上海、北京的朋友就知道，在那里上班的人在地铁站都带跑的。在这样的氛围里，自己也会变得更积极。
进入更档次的小区。
考取更好的学校。
应聘更有活力的公司。
如果想锻炼身体，经常去体育馆，离那些积极锻炼身体的人更近些，去看看他们的表情，看看他们的坚持。
当我们持续优化我们的客观环境，我们将生活在一个全新的世界，这里将带给自己更多积极的情绪链接、更多积极的行动，这将带动自己变得积极主动。
如何改变之画小圈，持续建立正反馈
对于这一点，之前的文章有写过不少。我们的行动力很大一部分来自正反馈、来自成就感、来自别人的认可。如果我们能够很好的将一个自己希望改善的大目标细化成有进步台阶的小目标，那么每次突破自己迈上一个新台阶的时候，我们将获得很好的正反馈，这会继续激励我们自己。
例如跑步：
一开始在自己身体不是很舒适的时候去跑步，这样跑步前和跑步后的对比将更加明显。更有利于我们建立良好的情绪链接。
一开始的时候，不要求自己跑5公里，可以跑3公里。这样我们的身体不用产生很大的负担，因为很大的负担容易产生抵抗的负面情绪。
一开始的时候，可以选择和已经坚持跑步的好友，他会带着我们享受跑步的过程。（我已经成功的让自己的妻子喜欢上了跑步。）
通过keep等工具记录自己的跑步历史，通过文字记忆记录自己在不同阶段跑步的感受，过一段时间去看自己的变化，去感受那强烈的对比，强化自己面对跑步这个场景时的积极情绪。
例如画画：
一开始学习生动有趣、萌萌可爱的简笔画。
一开始通过临摹的方式，而不是一开始就脱手画。
一开始不用太在意透视、明暗、光影、色彩、布局等等。慢慢阶段性的增加这些内容，让自己的作品慢慢优化。
一开始让自己在一个新手群里，这样大家都会为彼此的不是太完美的作品点赞、鼓励和支持。
将自己所有的好的坏的画作都保存起来，一个月之后再去对比自己的画作，去感受那强烈的对比，强化自己面对画画这个场景时的积极情绪。
我们总能有办法将一件看似遥不可及的目标，进行很好的分解形成一个个小目标，降低方方面面的难度。
总之，在自己期望改善的方面，持续给自己树立碰一碰就够得着的目标很有必要，也很有价值。一个好的作品一开始总是不完美的，但只要持之以恒，最终也能做出精美的作品。我们自己也是一样。
包容自己善待他人
如果能够理解人艰不拆，深刻了解改变自己尚且如此困难的原因，那么请包容自己，也善待自己周围的人。因为，很多情绪链接，在它们初始化的时候，是被动的，它们来自我们的父母、老师、生活环境。但请不要因此就抱怨给自己建立不良情绪链接的客观环境，因为他们也不曾知道这背后的原理。如果你今天觉得我讲述的有价值，那么请相信自己，给自己一个合适的预期，按照自己想要的方向去改善并强化情绪链接，塑造一个全新的自我。
