这里我们首先要明确一件事，身体累更有助于睡眠，心情糟糕不利于睡眠。所以我们要一分为二的来说这件事。但这只是理论上的，实际上你会发现不管是身体还是心情糟糕之后，睡觉都更晚？为什么？我们来一步一步剖析。
因为我们白天身体很累，尤其是精神很累，下班之后一般效率都比较低，而我们下班之后还有几件事情要做，第一是吃饭，第二是洗澡洗漱。第三娱乐休闲。第四加班工作。
先说第3件事，我们在很累的时候，往往娱乐休闲都会去做而且会做多，因为我们的本能反应是太累了，想做一点不不需要耗费心力的事，而娱乐休闲恰恰是这种事，往往娱乐休闲，开了一个头之后，根据惯性的原理就会延续很久，原因是我们因为太累，所以自制力太差，平时都是娱乐休闲半小时的，结果今天可能娱乐休闲一小时或两小时。结果不知不觉中已经到了要入睡的时候，这时你会发现还没有洗澡，还没有洗漱。再去洗澡、再去洗漱时间又要很久。
再说第4件事，不知道有没有这种感觉，我们在工作了一天之后，（尤其是当这时你的工作是能够自我控制的，或者说你的工作是主要由自己安排，而不是固定时间安排的，比如自由工作者、作家等工作弹性比较大的人是更明显），如果你劳累了一天之后，在白天越是疲惫，到下班的时候，你越是不愿放弃，或者说虽然你放弃工作了，但是你会坐在那儿发呆，因为你认为自己需要休息一下。我们每个人都有一个固定的内在工作下班时间，超出这个时间之后，你的计划其实就被打乱了。而不下班继续工作或者发呆，往往会超出以往的时间，结果你会发现，因为你下班晚了之后，吃饭也会变得更晚，包括后面的都会更晚。为什么？跟上面基本相同，因为你太累了之后，就会没有足够的力气去对自我进行控制，以至于事情没有按你原来的内在固定时间来安排。
而第1件事和第2件事，也会因为没有，按固定时间来安排效率变低，同时质量变差。
因此这就是为什么我们很累，反倒入睡更晚的原因。
当明白了这个原因，你有好的解决办法了吗？
有的人说，那我白天就不要太累，这个办法是比较好的，但是这是目的，并不是方法，方法是什么？我们应该尽可能多的做好自己的计划，统筹安排自己的时间，可以让自己身体累，但是大脑一定不能累，而且即使身体再累，也要给自己留点儿余地，告诉自己下班之后还有几件工作要做，到下班之后，大脑要有足够的动力控制自己的身体，去高效率的完成剩下的几件事，尽快入睡，一般身体累了之后入睡是比较快速的，而且睡眠质量是比较好的，这样就进入了正向循环。
那有人说白天时间已经过去了，大脑和身体都很累，那是不是就没办法了？
这时也有办法，大脑时刻要提醒自己就是按自己固定的时间点去完成事情，大脑千万不能放松，一直到躺在床上，大脑放松。
还有人说如果我这也办不到，比如我们公司硬性规定今天晚上必须加班，那该怎么办？把步骤尽量简化。吃完饭就睡觉，洗漱娱乐加班，都不做了，因为没有足够的睡眠，第2天就不能更好的工作，会变成恶性循环，因此我们必须在某一个点上，把它转变过来，让它变成正向循环，既然白天已经很累了，那下班后来转变，简化一切步骤，尽快入睡，让自己变成正向循环。
