从15年8月到现在体重降了15公斤，并一直保持，没有反弹的迹象，这是我人生第一次成功，曾经上学的时候失败过三四次。
少说废话直接进入正题。开始运动之前体重80公斤，身高173cm，性别男。前三个月跑步，评论每天5公里，一周三到四次，一个月大概100公里的跑量，三个月的时候累计到超过300公里，中间跑过3个半马，五公里最好成绩23分钟，十公里52分钟，就这样减了15斤左右。饮食也很重要，每天必吃早饭，午饭正常，晚饭少吃，少吃零食，不喝饮料，这个过程真的是很痛苦，但是想要有效果，只能咬牙坚持下去。这是有氧运动的时期，给大家推荐一个APP咕咚运动，相信很多人也知道这个运动软件，一开始的时候总是想为了奖牌而跑，后来心态变了，只是为了健康和快乐，没有再参加任何赛事的活动。
减脂到了一定程度，就要开始增肌练力量，第四个月开始做俯卧撑，每天平均100个，分8～10组完成。这里再推荐一个运动APP叫keep，很不错的，根据不同人不同级别有不同的训练计划，到现在已经用了4个月了，效果还是不错的。多说一句，有氧减脂不想跑步的可以尝试HIIT高强度间歇性训练，段时间效果很多，就是过程比较酸爽。很多视频可以在网上搜。现在我又爱上了引体向上，最开始一次只能做3个，标准的，现在可以做10个，最多可以做60个。个人喜欢户外的或者用一身体重训练，感觉在健身房有些压抑，当然对于我这种房奴来说也是一比不小的费用。
最后说一下蛋白粉的问题，本人没吃过，我还是很喜欢纯天然的生长，每个人追求的目标不一样，我希望身体更紧致，线条更好看就可以了。
少吃，多动，坚持下去，你也可以的！
