01

凌晨5:20，天微微亮，四下寂静，依稀听得到窗外的鸟叫声。群里小伙伴已陆续打卡做今日计划，其中一位小伙伴码好了今天要推送的文章。

此时的世界，安静得好像只剩下我们。一想到这，我心里竟有一丝的窃喜，这种感觉就像是每天平白赚了2个小时。

15min瑜伽过后看了昨天晚上没看完的《结构力思考》，习惯性地在得到上听一些资讯。

洗漱完毕刷了下朋友圈，第一条便是老蒋的动态：

“又忙活到了现在，真是累死了，不过年轻就是用来拼搏的，加油！”

果然是鸡血满满，底下有不少点赞和评论，看了一下这条状态的发布时间：凌晨3:30。

我心里一阵唏嘘。

讲真，我并不认为熬夜能有多大的效率。

“老蒋睡太晚可不太好噢，也许你可以尝试一下早起~”这条评论我最终还是没有发出去。

每个人都有自己的生活方式，别人的生活，我又何必掺杂太多。

看到他，我想起了曾经的自己。

许久不用QQ，昨天简单清理了一下空间，着实把我吓了一跳。

倒不是因为曾经那些矫情不已的鸡血文字，而是，我大部分动态的发布时间都在凌晨1-2点左右。

“终于把答辩ppt弄完了，赶紧补觉去。”时间:2013年11月24日02:16；

“怎么办，电脑没电自动关机，文章没保存，已哭晕！”时间：2014年5月21日01：20；

“视频已剪辑完毕，明天一早去参加比赛，祝我好运吧！”时间：2015年4月27日 02：10。

类似这样的动态太多太多，这些说说下方无一例外的有无数个赞和评论，多是羡慕和鼓励及赞许的话语，不过现在看来真的很可笑。

说说的发布时间直刺我的心脏，不由得感慨我是有多少黑历史啊，怎一个作字了得！能活到去年已是不幸中的万幸了。

回想起这些年的作息，从初中开始熬夜苦读，晚上大多是到1-2点才睡下，高中三年更是变本加厉，每天靠喝很多咖啡维持精神。

上大学以后尽管没什么事，也是习惯刷刷微信看看手机很晚才睡下，几乎很难有10点，11点前入睡的情况。

这样一算，这些年吃的各类药丸和跑各家医院总算找到了根本原因。

熬夜，是最大的生命威胁，道理都知道。只可惜，大部分人总是高估了自己身体的承受能力。

02

在公众号的后台有不少小伙伴和我倾诉自己的故事，很多事情虽然没有办法做到完全感同身受，不过这份心情，我这真的可以体会。

“我20几岁，每天要吃很多药，体质不好，因为身体原因受到一些歧视，我想要改变……”

“考研那会天天熬夜，后来工作了以后发现身体越来越不行，内分泌紊乱，患上了一种罕见的病，目前国内没有办法治疗……”

“27岁，天天熬夜加班，5点睡，11点起，你算算我还能活几年？”

看到这一串串触目惊心的罕见医学名词，我心里着实很心酸，多数病痛的最初成因，都是免疫力低下导致疾病的入侵和恶化。

而熬夜，无疑是最大的杀手。

我们的身体机能由一个个器官组成，白天活动耗尽了不少元气，晚上器官需要排毒修复，而这段时间最好是在熟睡中进行。

下面我们来看看一份器官排毒表：

1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

3、凌晨1-3点，胆的排毒，需在熟睡中进行。

4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

8、晚间10点至凌晨2点的睡眠视为美容觉，对皮肤有很好的修复效果。

果然是11：00前不睡不要脸，01：00前不睡不要命。

我现在是坚决不敢熬夜了，事情再多也要在11点前睡，早上5点起来干活，熬一夜是睡几天也没法补回来的。

早起的各类好处在这里我就不多赘述了，试试几天你就知道了，真的不骗你。

过去我们秀熬夜，如今我们只拼早起。

03

那么，如何做到不痛苦地早起呢？

1、早睡是关键，早睡是关键，早睡是关键，重要的事情说三遍！

对我来说真的是晚睡一分钟，晚起1小时。我给自己定的理想睡觉时间是晚上10:40，最晚不超过11:00。早上5:50起床，那个时候器官修复得差不多了。

如果真有事情比较着急，把早上的闹钟调到5：00。因为过了1点还没睡，整个大脑就开始兴奋睡不下了。中午的时候补上30min的睡眠，不要贪多。

2、睡前不要看小说或者视频，它会让你的大脑处于兴奋状态。

这些年我唯一一个比较好的习惯就是手机从来不拿上床，所以每当闹钟响的时候我就不得不起床了。

可以的话最好关机，能减少辐射，其实真的没你想象中的那么多人联系自己。

3、睡前半小时看书，听一些舒缓的音乐，女生也可以敷面膜。

在床头放一本书，每天有计划地阅读一点点，坚持下去会有意想不到的效果。睡前喝一小袋奶有助于睡眠。

4、如果你睡不着，也不要起床看手机，可以建议睡前做10min瑜伽，在各大视频网站上有教学课程，可以搜一些初级的视频跟着练，瑜伽最主要还是修身养性，平静内心。睡前5min冥想。

5、每天睡前花一两分钟做今日总结，顺便想想明天计划。

6、睡前将第二天早上的衣服和资料准备好，能节省不少时间。

7、早上闹钟最好调两个，间隔10分钟，第一个提醒自己准备起床，还可以再眯10min，第二个正式起床。

8、早上醒了以后别急着立即翻身起床，花一分钟好好伸个懒腰，5min按摩一下全身的穴位。

9、一开始早起都是很痛苦的，你甚至会感觉精力不足，但千万别放弃，强迫自己坚持一周再来看看效果。

一项数据显示，当你进行某个计划时，前7天失败率达到了40%，最难得还是开始。坚持下来你就会不想放弃了。

10、利用社群的力量监督自己。

我曾加入过一个4点起床群，里边确实是真真切切的早起精英，不过我后来因为条件限制退出了，现在基本都是5、6点起床。

关于早睡早起的社群有很多，像选择自己，朝夕日历，行动派几乎都有早起社群。

我本人也在朋友的早睡早起群里打卡，每次不想起的时候想看群里小伙伴如此励志也就不好意思偷懒了。

比你优秀的人比你还拼，起得比你还早，你还有什么理由自怨自艾呢？

当然社群的力量也是有限的，只有坚持下来的人才会有所收获。

最后想说一点，有的小伙伴因为一些不可抗原因不得不熬夜。

那么有没有一种方法来有效补救熬夜呢？答案是：没有！

如果真的不得已，请从饮食和运动上多做些补救，多吃一些高蛋白的热食，活络筋骨，再晚也要吃早餐。

关于熬夜还有一点值得一提，一个晚上不要间断性熬夜，熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。同时注意护眼和保暖。

亲爱的，我真的不希望你熬夜，从今天晚上开始，关掉手机，暂时所有的事情抛在脑后，早点休息好吗？

还有什么事比好好睡一觉照顾好自己来得实在呢？