如何提高意志力
意志力是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。
自律，又常称意志力，是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的品质，其他还需要的品质有努力，决心和毅力。心理学家称这些品质为“坚毅”。 在宾夕法尼亚大学一系列新研究中，研究人员发现，坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功，这也许是因为他们富有激情，忘我投入，才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。换句话说，成功不仅要靠才能，还要有一种个性，一种精神。马丁·赛李曼说过：“如果没有坚韧不拔的精神，除非你是天才，否则是不会胜出的。”
有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能；无，则连最简单的目标都显得遥不可及。
坚毅比意志力含义更深远，所以意志力是坚毅的一部分。除此之外，要实现日常的短期目标，意志力也是极为重要的。
“要想实现目标，最重要的在举步维艰的时候是决不气馁。成功的关键就在于能抵挡住诱惑，顽强拼搏。”卡罗兰·亚当斯
习惯成自然
最好的做法就是在挑战和诱惑面前坚定不移，把这些积极的做法形成你的习惯。你看，每天早上刷牙，你需要毅力吗？那是每天例行的。
10年前，我节食了一年，我每天就胡乱吃了一点冻火鸡。这一开始的确需要很大的意志力，但几个月之后，我就不用控制自己了。不用多想也不用纠结，我习惯不吃一些东西了。这样我就不用把有限的意志力放在这个问题上了。接下来几年，我的节食没那么严格了，于是我的饮食规律开始有点不正常，尤其是在我劳累一天，毅力耗尽之时。
你的意志力是有限的
研究表明意志力是有限资源。当你下意识地抑制自己的冲动、想法、下意识地做出决定、抵制诱惑，全力以赴，你就会逐渐疲惫。这种意志就会耗尽之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。 睡眠可以恢复你的意志力，就想恢复你的其他精神一样。还有迹象表明运动和冥想也可提高你的总意志力，这不足为奇，因为运动和冥想可以提高许多精神活动。总之，多休息放松。 底线是你必须在必要时用意志力，同时注意用量以免过早地殆尽了。
在培养习惯过程中，很多人把意志力的因素看得高于一切，而这正是很多人失败的主要原因，“影响结果的不是斗志，而是科学”。
当培养一个习惯时，意志力并不是最重要的因素，而是科学的分析和计划，并且在不断的尝试。
爱你所恨（Love what you hate）
做你所不能（Do what you can’t）
将同谋转变成朋友（Turn Accomplices into Friends）
逆转经济（Invert the Economy）
控制环境（Control your space)
避免诱惑
一个人的意志力是有限的，如果你在任何一件事上都要下意识的去克制或努力，这样你就会感觉疲倦，意志也就会耗尽的，所以不用随时来考验自己的毅力。
做有意义的事
要做有意义的事情，这些事情是在自己的价值观念下做出来的，可以根据自己的准则来控制自己，而不用刻意的下意识的来约束自己
控制自己的思想
“意志力与思想控制有直接的联系。一旦你意识到你能够让积极的思想排挤掉消极的思想，你就朝着自律一生前进了一大步。”–吉姆·兰德尔
不要分散意志力
如果你贪图一举多得、一劳永逸，那么很有可能你没有足够的意志力去完成。
关键字眼
给自己创造一个关键词或者短语，在自己脆弱的时候提醒自己不要忘了自我价值观。这会激励你不断前进，继而使你对关键词做出积极的反应。
学会分解
为自己创造动力实现较高的目标是需要很大意志的。那么，把一个大的目标分解成一个个小目标，一一实现会简单许多。
给自己一点时间恢复
人的精力和意志力都是有限的，所以当自己完成一个巨大任务时，这时已经消耗了自己很多的意志，这个时候给自己一点时间来恢复，给自己一点休息的时间，再去实现下一个目标。
利用早晨时光
人的意志力在早晨时最强的，所以应该把需要毅力的事放到早上做。假如你想开始锻炼，那么最好是养成早上锻炼的习惯。
【有效提升意志力的活动】
锻炼散步、冥想瑜伽
听音乐
睡眠充足，偶尔打盹
原谅自己
将目标写出来，贴在显眼处
保持好奇心
与亲朋好友组成意志力互助小组
运用番茄钟等GTD工具
【无法提升意志力的活动】
上网
购物
抽烟
喝酒
暴食
玩游戏
赌博
看电视和电影超过两小时。
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