#写作/注意力

#效率

原文摘录P110：

当我们认为自己在同时处理多项任务时，我们真正做的其实是在两件甚至多件事情之间快速转移注意力，每一次转移注意力都会消耗我们的转移能力，并会延长我们再次集中注意力所需要的时间。

转述理解：

我们同时做两件或两件以上的事情时，大脑在不同任务之间不停切换，大脑需要重新聚焦到新的事物当中，会影响我们的精力和时间管理，破坏我们的注意力，影响我们的效率。

生活关联：

分散注意力，需要花费双倍的努力。

我想起去年的时候，凯西经常说周三分享一定要全心投入，打开摄像头，如果没有打开的一定是在背后做小动作。

是的，我的当时并没有把注意力百分百放在分享上。

会边听边做其他的事情，这样的结果是自己的做事效率并没有得到提高，当我需要写分享稿的时候需要再次回听，看似节省了时间，实际上花费了双倍的注意力。

这是注意力管理的大殇。

为什么转移注意力的成本这么大？

①当我们从一件事转移到另一件事的时候，大脑需要重新聚焦和调整，重新回忆相关规则和内容，需要快速适应新任务，这个过程耗费大量精力。

②频繁切换会降低做事的质量和解决问题的能力，以及创新思维。

③长期多任务处理，会降低自己深度思考的能力。

怎么做才能保护好自己的注意力？

①利用番茄工作法等技巧，设定一段时间内专注于一项任务，之后短暂休息，有助于保持高效且避免疲劳。

②降低任务目标。自己最近没有管理好自己的目标，效率很低。心里想要的太多，结果什么都没有拿到。

③在需要高度集中注意力时，关闭不必要的通知，创造一个有利于专注的环境。

通过这些方法，可以更有效地管理时间和任务，提高工作或学习的效率和质量。

知识关联： 注意力在哪里，收获就在哪里？

2024年5月15日星期三7:04

用时38分钟