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练习九：慈悲心对待自己
1. 想想你认识的人当中谁最有慈悲心——对你和善、了解你、支持你的人。也许是某位老师，某个朋友，朋友的父母或某个亲戚。想想这个人如何对你传达慈悲，以及你如何感到这人的表现。你回想这些事时，留意心里浮现的感受。如果你想不出有谁曾经心慈悲对待过你，想想某个有慈悲心的公众人物甚至是书里，电影或电视里的某个虚构人物。
2. 现在，相像你可以变得跟这个人一样用慈悲心来对待自己（或相像这个人会怎么对待你）。如果你觉得被悲伤或羞耻压垮时，你会怎么对待自己？你会对自己说哪些话？
