你好，欢迎收听《同理心❤的力量》。

解锁同理心新技能 治愈亲密关系焦虑

我是谢晋文，在能源化工行业工作了20多年，做过工程师，做过销售，当过高管，也做过投资。

如果问我做过这么多的事，最核心的技能是什么？

我会说，读懂别人的情绪及想法，即同理心。

为什么呢？因为我觉得同理心是人生的一个底层能力。能让你有一种踩在地上的自信和踏实感。

特别是在养育两个孩子的过程中，因为没有认知框架，所以每天面对着各种正面、负面的信息，任其冲击情绪，却不知道如何处置。同理心帮我建立了认知框架。

引子

同理心是一种工具，在家里营创一个快乐的场，每天同理5分钟，家家客厅有笑声。

同理心的力量的开发者黎俊康 (Philip Lai)，加拿大Manitoba大学心理辅导硕士，《同理心的力量》的作者，是国内最早创立并推行实施同理心系统的专家，开发了有关提升同理心能力的理论模型和锻炼工具。

同理心疗法是源自美国心理学大师卡尔罗杰斯，具有治愈性效果的心理疗法。

1. 同理心为什么有效？（Why）

1.1 实证有效

（1万听众，100高管，1人案例）

本课程基于开发者20多年的研究成果，已经过了一万多位学员的培训和实践。我在国内最早提出用同理心建设圆满家庭关系，带领过近百个老总做过21天的同理心锻炼， 写了上百篇同理心方面的文章。

一个40岁的高管朋友，今年春节期间我带他做了21天的同理心锻炼，与陌路多年的父亲和解，十年里第一次在父母家里过了愉快的春节。

1.2 被爱，被关注

满足每个人的底层需要，爱和被爱，关注和被关注。

我表妹说，

总是感觉一直在主动地爱着别人或者说是在主动地关注着别人，从来都没有想过，有人在关注着我爱着我。生病期间没回手机，看到手机里充斥的满满的未接来电和未阅短信，“怎么短信没回呀？电话也不接，是不是去医院了？”“你要急死我呀？！”“看到短信赶紧给我回电话！！”等等等等，莫名的感觉，然后给他们回电话的时候，我的声音会非常温柔，先是任凭对方发一顿打不通电话的牢骚，感觉很幸福。

苹果乔帮主的生命中的第二个女人蒂娜。

在人生最后的日子，乔布斯和自己的传记作者谈到蒂娜的时候，当时就潸然泪下，他说：

她是我见过的最美的女人，她是我真正爱的第一个人，我们是那么的心意相通，我不知道谁还能比她更理解我。

你要知道，那个时候其实他和他太太已经结婚二十多年了。当然，他是向蒂娜求过婚的，在1989年的时候，乔布斯向蒂娜求婚，她当时就拒绝了。她说：“爱上一个以自我为中心的人，这种痛苦令人难以置信。”

蒂娜曾经在他们的卧室墙上写了一句话：

“忽视是一种虐待。”

乔帮主太太劳伦说过：

“他像激光那么专注，当他的光芒照耀到你身上，你就会沐浴着他的关爱。但是，当他的光芒转移到其他关注点的时候，你就会觉得人生非常黑暗。”

我觉得她这句话其实很真实。因为她几乎是用另外一种方法解释了，蒂娜为什么要在墙上写“忽视是一种虐待”。

但区别是什么？区别就是蒂娜没有办法忍受，而劳伦找到了消解这种体验的方法。

怎样通过有效沟通，做一个被接受的人？帮助别人，而不是只顾自己的需求。关注别人，而不是只是想被关注。投入时间和精力去培养深入的关系，而不是收集朋友圈点赞。

同理心❤要让对方感受到接纳和受欢迎，而不是自己高人一等。

在《奇迹男孩》电影里，十岁的男孩因为多次整容手术，只能戴着头盔进入人群。他在学校里通过自己的努力帮助别人，获得了被人关注，而体验到了幸福。

1.3 简单易行

按着模板，听话照做，每天做五项锻炼，先满足对方被爱和被关注的需要，再满足自己被爱和被关注的需要，人欲即天理，即顺则成人，逆则成仙。

除了父母之外，我们的坏情绪还经常留给恋人、其他亲属和密友这样的亲密关系。相比陌生人，我们好像更倾向于，也更容易对身边的人发脾气、失去耐心、大吼大叫；不经思考就说出伤人的话，动不动就爆发冷战；变得更挑剔、更喜欢指责对方。

当我们有了觉察，同理心能力提高了，这些问题都能迎刃而解。

2. 同理心与治愈亲密关系焦虑（What）

2.1 在亲密关系中，你为什么会焦虑？

（低估了环境的复杂性对人的影响）

城镇化撕开了历史中国。

中国以儒家为代表，父慈子孝和长幼有序构成了农耕村落的基本组织架构，强调“夫为妻纲”，寓意妻子全面、无条件继承其丈夫的一起社会关系，并以该关系网络界定了婚后女性与村落其他男性及其家人的关系，并安分守己，自觉遵守相应义务。我们老家梅州客家围屋，那是农业社会，几百个人生活在一个大圆圈的房子里，我们的教育是尊老爱幼，在大家族里面找到自己的位置。

房价上涨的动力是什么？中国三十年城市化补课?就是我们正在把几亿人都住乡下的民族转变为大多数住城里的民族，立足于农耕文明手工劳动的生产方式，转变为城市文明、工业文明、机器文明、科技文明的现代化生产体系，这个过程叫现代化。进城之后人与人的信任需要重建，熟人社会到了陌生人社会。经济越来越发展，家庭越来越小。小到结了婚以后，夫妻二人东一个西一个，过着两城的生活。孩子大一些，出去读书和工作，变成一家三个人，在三个地方。

社会环境的变化，给每个人增加了很多的压力，可能反映在经济上，健康上，夫妻关系上，从而也给我们带来很多焦虑。

（高估了人的复杂性对事的影响）

我们通常未经训练的大脑习惯短回路思考，行动都是由情绪触发，杏仁核控制了我们的行动，而且它的反应速度是理性思考的100倍，他就像是手机的底层安卓或IOS 操作系统。愉悦、不爽、愤怒、恐惧，都是情绪，都属于你的操作系统。

十年前，我坐三轮车从县城去火车站，因为一块钱差点和车夫打起来。说好五块钱，到了车站他要六块钱，那一瞬间我觉得被欺骗了，被欺负了，老婆把我拉开，给了那人六块钱，她说，平时一万块钱的损失也没见到你这么大动肝火。反思那次经历，我愤怒的原因是因为他触犯了我内心从小建立的边界，“不能被别人欺负”，我被情绪控制了。

我们都会有情绪冲动的时候。恋爱了，愤怒、恐惧，就好像手机系统崩溃了，所有的 App 全废了。

我的情绪与感受被人看到，那么瞬间就会被安抚。

2.2 镜像神经元

反求诸己，言传身教创造影响。

先来讲下什么是镜像神经元。当看到别人的行为和感受时，我们的大脑中负责这些行为和感受的神经元也会被激活。它让我们在看到别人的动作时，不用思考就可以直接模仿。镜像神经元是人类认知能力和模仿能力的基础。举个栗子，当你不管是在现实中还是在电视上，看到别人拿起一把刀，就开始觉得好方。如果这个人用刀割破自己的手指，你一定会情不自禁地发出一声“嘶~”，仿佛自己的手指也被割破了。这就是镜像神经元的作用。

今天跑步遇到一个有趣的体验想分享一下：

在跑步的过程中迎面碰到一个跑步的人，刚开始我喊一声＂加油＂他没理我，我就想：他为什么不理我？他是没听到呢还是在想事情？还有我是在为他加油呢，还是在为自己加油？其实为他加油也是为自己加油！当我意识到这一点时就更坚定了！

当碰到第二个人的时候我微笑着连续大声的喊了两声加油、加油对面的人开始有反应了：他笑了[呲牙]当我喊第三声加油的时候他也回了一句加油当时我很开心终于有人回应了

为什么呢？因为我们在做同一件事情、目标方向是一致的感召起来会比较容易，他的镜像神经元被我激活了。

2.3 人的自私基因 （以我为心，自以为是，归责他人）

空船的例子

修炼同理心有三个障碍，即自以为是，以自我为中心和归责他人。特别是做企业一把手的，归责他人是最大的障碍。

想象一个画面，当你在河里划船，忽然从上游漂来一小船，马上要撞到你了，但是空船没有人，你会努力让自己的船挪开，只感觉到庆幸，心里不会有愤怒。但是如果同样的情况，小船上有一个人，你大声呼喊，他无动于衷，船仍撞向你，你会挪船，但心里非常愤怒。骂他，他，他这个笨蛋。

怎么解开这把“归责他人”的枷锁？最重要的，就是要时时自我觉察，知道自己在说什么，知道自己在做什么。也要意识到，自己所说所做造成对方的伤害和影响。

但同时敢爱敢恨，面对建设性的冲突，在冲突中彼此了解对方，向更好的关系迈进。

3. 提升同理心，每天5分钟怎么做？（How）

5A锻炼（同理心的五项锻炼）

Awareness 自我觉察

Active listening深度聆听

Asking, 全面探究

Appreciation 欣赏赞叹

Apologizing 道歉担责

倾听，在同理心的课堂上，一个女孩子泪流满面，终有有人愿意静静地倾听她讲五分钟。

我的故事 （学习者~受益者~传播者）

2004年，我面临的家庭困扰。我当时离开汕头去广州发展，小孩还没出生，也没有和老婆商量事业发展的方向，在家里大男子主义，非常傲慢。家安在六个小时以外的汕头，父母和老婆一起住。我每两周回去一次。老婆经常跟父母吵架，刚出生儿子经常生病，老婆也经常咳嗽。周末短暂回去，也会经常与老婆吵架。有时候非常烦恼，出差坐飞机的时候，想着飞机掉下来算了，烦恼怎么破？

这件事的原因是什么啊？其实责任在我。我当时不知道，成家以后最重要的关系是夫妻关系，把我跟父母关系，放在夫妻关系之上，争吵的时候，拉偏架，向着父母。所以后面受的罪，都是自己种下的因。所有的东西，受了苦，就完结了，现在都解决了。当时我不明白，我是一切问题的根源。

我是#同理心力量#的践行者与推广者，两个孩子的爸爸。在养育孩子的过程中，对家庭关系的理论研究和项目实践持有强烈的兴趣，在国内最早提出用同理心建设圆满家庭关系，运营公众号同理心的力量。讲授同理心❤幸福课，为大学生与研究生讲授有效沟通及理解他人课程。

跟我打卡21天，每天同理5分钟 家家客厅有笑声

考虑隐私，就一对一打卡。

没有隐私，在群里打卡。

导师每天示范

幸福家庭同理心锻炼，第十二天。9月1日 谢晋文

自我觉察:

听到不喜欢的话，自己的反应。

全面探究：

与老婆一起讨论如何讲故事。

深度倾听：

倾听女儿讲述她开学第一天。

倾听儿子讲述他的新老师。

欣赏赞美:

赞美老婆晚餐做得丰盛可口。

道歉担责：

向儿子道谦，错过了陪他早上6.30的英语课。

最后我祝愿大家身体健康，家庭幸福。每个人都能被关注，体验到被爱的感觉，向你的两个朋友传播同理心，让更多的家庭听到笑声。

家庭是社会的细胞，那么我们这个社会也会变得更文明更美好。