猪大花一直坚信
没有练不出来的好身材
也没有减不了的肉肉
只要功夫深
在哪里都可以练起来
今天猪大花给大家奉上炒鸡实用贴
在家就可以进行的一周训练计划
增肌：多摄入一些高蛋白的食物，毕竟肌肉的增长需要靠蛋白质，鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋，都是很好的蛋白质来源。
减脂：告别烧烤，告别火锅，为了好身材一切都是值得的，低油、低脂的进食原则要牢记心中，养成少食多餐的饮食习惯。
分类：运动可以划分为有氧运动和无氧运动。
无氧运动：身体肌群分为胸、肩、背、腿臀、腹、胳膊六大部分，针对这些肌群的力量训练就是无氧运动。
有氧运动：跑步是最常见的有氧运动，游泳、骑自行车都是不错的有氧选择。
运动安排：每次训练到1—2个肌群，一天力量训练，一天有氧训练，给身体一个恢复期。
时间：早晚运动都可以，每次运动时间不超过1个半小时。
进食：运动前补充一定的能量，可以吃一两片全麦面包，不要空腹运动，也不要吃的过饱。
器械准备：适合自己重量的哑铃，没有哑铃的可以用矿泉水瓶代替，瑜伽垫一条。
周一：胸+三头
每个动作3—5组
每组15—20次
每组之间休息30秒
直板俯卧撑
跪姿俯卧撑
坐姿臂屈伸
周二：跑步45分钟
周三：臀+腿
每个动作3—5组
每组15—20次
每组之间休息30秒
徒手深蹲
直腿硬拉
跪姿后伸腿
侧卧抬腿
周四：跑步45分钟
周五：肩＋二头
每个动作3—5组
每组15—20次
每组之间休息30秒
哑铃弯举
哑铃平举
哑铃侧平举
周六：腰+腹
每个动作3—5组
每组15—20次
每组之间休息30秒
屈腿硬拉
两头起
俄罗斯转体
周日：跑步45分钟
每天锻炼完后要记得及时拉伸
每次拉伸15分钟
猪大花呕心沥血整理的
泥萌一定要好好练习
每天都在坚持练习的请留言给猪大花
