到了孕晚期，营养补充及控制体重两方面要同时兼顾。饮食方面的注意事项包括：
1. 保证充足的B 族维生素，帮助碳水化合物变成能量
B 族维生素能够推动体内代谢，把碳水化合物、脂肪、蛋白质转化成能量。如果精神紧张、饮食不均衡，就会导致 B 族维生素消耗增加，没办法顺利地把吃下去的食物变成能量。
食物中全谷物、麸皮、酵母、动物肝脏、蔬菜等都是 B 族维生素的丰富来源。
2. 多吃蛋白质含量高的食物
就是多吃鱼类、禽类等容易消化、蛋白质含量丰富的食物。 孕晚期，蛋白质的需要量比孕中期增加了 15g，孕前增加了 30g。相当于比孕中期多吃 1 个鸡蛋，一杯牛奶（ 200 mL ）、一巴掌大小瘦猪肉（ 50g ）。
肉类、禽类、鱼、蛋、奶、豆制品都是优质蛋白的良好来源。为了体重，在孕晚期多吃鱼肉、禽肉，而且用脱脂的乳制品来替代全脂的。
3. 控制甜食和高热量食物，控制体重增长
孕晚期一定要少吃糕点、饼干等甜食，努力控制体重。
一方面，胎宝宝如果长得太大，会增加顺产难度。另一方面，吃过多的甜食和精制主食，也会增加身体 B 族维生素的消耗，导致B族维生素缺乏。
4. 吃清淡少盐的食物，避免水肿
除了太甜的食物，太咸的也不要多吃。
吃得太咸，口味过重很容易造成水肿不说，盐分摄入太多也会增加妊娠期高血压的风险。
所以，越到了孕晚期，越得管住自己，尽量吃清淡易消化的食物，而且要多用少油少盐的烹调方法比如煮、蒸、炖等等，控制盐和油的摄入。
到了临产的时候，可以吃什么食物补充体力呢？
有些生过孩子的宝妈说可以吃一些巧克力、士力架之类的高热量食物。但其实这类食物并不推荐。一是因为这些食物吃饭口腔会感觉很粘，还要喝水漱口。而且除了含有高糖分之外，脂肪含量也高，会增加消化负担。
推荐吃的食物有：
1.水果和零食
最推荐的助产饮食，香蕉绝对少不了。 香蕉可以快速补充糖分，最重要的是方便食用！不需要清洗、削皮、吐籽等复杂程序。
一些无籽的提子、切好的苹果、西瓜、橘子等也都是可以的。不过别吃太多，阵痛间隙吃几口就行。
此外，酸奶也是比较合适的助产零食，因为体积小，吃起来方便，而且大多市售酸奶都有糖，也能快速提供能量。还有一些小小的谷物棒也是小身材大能量，有助补充体力。
2.咖啡果汁等饮料
生产就是在拼体力，用力就会容易出汗，随着水分的大量流失，也会引起电解质丢失。
如果这时候你觉得喝水不太够，可以准备一些果汁、运动饮料之类的饮料，解渴同时还能快速补充糖分和电解质。
一些功能饮料也可以选择，它们大多含有一些牛磺酸和咖啡因，可以帮助缓解疲劳，提升精力，增加体力。
不过别喝太多，喝几口就行，否则也容易引起反胃恶心，用不上力。
3.碳水化合物
如果疼了半天，宫口才 1～2 指的样子，那么可以吃点东西保存体力。
这时候一些容易消化的粥、面条、饼干是比较好的选择。小馄饨、烂糊面、八宝粥之类的都可以。甜咸的选择看个人口味，按照喜欢的口味就行。
