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来到健身房，对着镜子用自来水搓了搓头发，直到都每一根头发都呈现出我想要的效果那就是——生命需要起立。说真的，还是没那么多时间花在这些比较花哨的形象上，必须抓紧时间把空隔了几天停下的训练进行补课。

闭上眼睛，放空头脑，调动积极的情绪后俯下身子，手掌着地，交叉迅速的屈伸蹬动着双腿，二十、二一……深呼吸。原地休息几十秒后，双手交叉置于后脑勺、挺胸，后背挺直，一、一……二……几组囚式深蹲反复下来彻底的点燃了体内懒惰了几天的雄性激素，肌肉开始充血，接下来的负重训练便是迎接身体的突破和极限挑战了。

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起茧的双手握持杠铃靠于背部，两脚前后分开，一只在前一只在后。 保持后背的挺直，身体下降时两腿同时弯曲，直到后脚膝盖几乎触碰地面，尽量做到两脚膝盖分别呈90°。 前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。 两脚完成每组运动后交替进行几组下来，臀部、大腿、小腿就像导火索，驱散了冬天的寒冷，温暖了表面的肌肤。

休养生息1min后双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，颈部不要弯曲。 深蹲的过程中，我用后背，肩部和手去支撑杠铃。 保持脚掌的全着地，后背整个过程挺直，一……二……三……每一组增加上去的重量就算怒吼着也要顽强的蹲起来，记住，精神的力量鼓舞人而肉体的力量却震撼人，来了就选择为震撼而蹲，但又需量力而行！

剩下很多训练还要继续，先写到这，等待更新。记住，如果你准备开始健身，请不要说出我只想减掉肚子上的脂肪，这样的话我真是听的油腻极了。如果你会让我给个建议，我会毫不犹豫的把深蹲推荐给你，因为深蹲是一项全身性的运动，下肢锻炼能够促进体内的雄性激素分泌，让肌肉更好更快的增长。辣么女性呢？我想世界潮流已经告诉你拥有一个翘臀是多么让人羡慕的事情，身体因为曲线而完美。

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