坚持记录 改变一生
会利记录分享第288天
偶然得到渐进放松引导语，甚是喜欢，分享给您：
现在，请你选择最舒适的姿势坐好，你可以稍微的调整一下，让自己很舒服……当然在整个过程中，你可以随时调整自己到舒适的姿势……
现在，请闭上你的眼睛……
然后，开始做深呼吸，深深地吸气……
缓缓的吐气，再吸气、再吐气……
用心去感觉，每一次吐气，你都能感觉你把体内的废气和杂质完全排出体外……
每一次的吸气，你都能感觉到自己吸进清新的氧气……
清新的氧气流进鼻腔，经过肺部，充满整个胸腔，蔓延到你的身体各个部位……
让你的心情完全的平静下来，让思绪完全的放空……
你什么都不要去想，什么都不要做，只需要专注的听我的声音，跟着我的引导，慢慢的放松下来……其他的声音不会影响到你，只会让你进入更平静，更放松……经历这次放松以后，你以后就会更容易进入放松状态……
现在，保持你自然轻松的呼吸，开始放松你的头皮……
放松你的额头……
放松你的眉毛……
你的眼皮……
你的脸颊……和你的鼻子……
放松你的嘴巴……
包括嘴巴周围的每一块肌肉，确定你的牙齿没有紧闭在一起，继续放松你的下颚……
你越放松，你越容易放松，你也就感觉越好。
伴随着你的呼吸，把这种放松的感觉慢慢的向下蔓延到你的脖子……
你的颈椎……
你的肩膀，你的肩膀非常的放松……
你能感觉到双肩完全的松弛下来，好轻松，好轻松……
继续向下放松你的手臂……
放松你的上臂到手肘、到前臂、到手腕……
到手掌直至十个手指头都完全的放松……
你的整个手臂都完全放松了，你甚至会感觉自己的手臂变得非常的松软无力，感觉很沉重……
伴随着你自然的呼吸，继续去感觉……
你胸部的肌肉已经完全的放松了……
这种放松的感觉一直向下到你的胃部，你的胃部非常健康，非常的舒服……
放松、放开的感觉真好。
现在继续放松你的背部肌肉……
释放掉背部所承受的所有压力，让背部的每一块肌肉都完全的放松下来，往下放松你的臀部……
让这种放松的感觉向下延伸到你的大腿……
到你的膝盖……
你的小腿……
你的脚踝……
一直延伸到你的十个脚趾……
现在，你的整个身体都完全的放松了，你会感觉到非常的舒服…
这是放松的时间，属于你的。
非常好，下边我将带你进入一个美丽的花园，这是属于你自己的花园，你将在这个花园里接受心灵的修复。经过这次花园的经历，我将把花园留在你的心里，不断地给你的心灵补充能量。
在花园游历的过程，你如果感觉不舒服，随时可以回来，回到现实中，不论你什么时候醒来，你都会头脑会非常清醒，眼睛会非常明亮，心情非常的愉悦，浑身充满活力。
