# 055 形体礼仪.雕刻3组 打卡Day.74#2017年2月9日

＃019＃美好肉体大本营

一、作息时间【早起早睡】:

1、工作日——【6:00起床，8:00出门，8:30早点，22:30放下一切上床休息】✔

2、休息日——【7:30起床，8:00出门，8:30早点，22:30放下一切上床休息】

二、动作【全套1小时左右】:

（一）当日动作✔

1、靠墙站【10分钟】6:30-6:40

2、肩背部打开【10*2s*10组，5分钟】

3、脖颈拉伸【10s*2*5组，5分钟】✔

4、脖颈侧转 【2s*10组，2分钟】✔

5、头手对抗【顶下巴，15s*2*5组，3.5分钟】✔

6、头手对抗【头手对抗10s*10组，5分钟】✔

7、双臂画圈【2*30组，3分钟】✔

8、肩胛归位【10s*2*5组，5分钟】

9、扭身体【10s*2*5组，5分钟】✔

10、双手扶门【10s*5组，3分钟】

11、脊柱拉伸【15s*5组，3.5分钟】✔

12、侧坐扭转【10s*2*5组，5分钟】

13、弓步向后拉伸【15s*5组，2.5分钟】

14、骨盆外扩倾斜矫正【10s*2*5组，5分钟】

15、骨盆前倾矫正【10s*5组，2.5分钟】

16、骨盆前置矫正【10s*5组，3分钟】

17、腿形矫正【x型腿矫正10s*10组，3分钟】

18、微笑【随时】✔

19、眼球练习

20、手指练习操【兰花指+5*30s+50次伸缩】✔

（二）感受:

一天要安排好多碎片时间才能练完全套，如果有一个如keep的教练帮忙喊着口号或是十分钟站立的时候有音乐很很棒

——如果把你放在孤岛上，有书，有健康的身体，也会依然快乐充实

（三）问题:无

三、运动健身

1、走路【1.5万步】:  15000步，写完日记后要再去走一走到1.5万步（修正目标工作日1万步以上，休息日1.5万步）✘

2、keep【104分钟，马甲线，全身塑型】✔

四、美好生活

1、早+晚三七粉【0.5克/次】晚✔

2、早晚面膜，至少一次睡眠面膜【每天】✘

3、晚胶胶原蛋白【每天晚上】✘

4、饮食【今天饮食恢复正常啦】✔

5、水【3升】✔

工作期间喝了熟普，喝水量6杯，牛奶，三七粉，继续

6、心情【感恩，学会接受，将失望转化成力量】✔

五、学习提升

1、读书【每天1小时，注意思考和行动】

《银行行长不轻易说的理财经》70%✔

2、英语:听了美式音标，从明天开始再次背诵句子和单词✘

3、专业知识:✘

六、成功日记

1、确定了2017年度的梦想相册，从今年从现在开始，才可以实现梦想

2、推荐给朋友两本书，给工作伙伴晋级全套系统的建议很开心

3、健身、读书、健康饮食，好好坚持的第二个周期的第11天，很开心第一个周期的读书和敷面膜成为习惯性动作，已经不是负担

4、学会原谅自己，学习在负面能量时候考虑这对未来3-5年的自己有多少影响✔深化这个思维第2天

5、保持现在与人沟通的状态，是我自己喜欢的样子