“提肛”是一种很独到的养生之术，是一种最简单的古老的养生方法，贵在持之以恒。
研究证明：提肛能消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等；
还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张；
常“提肛”，可使盆腔肌肉得到锻炼，改善盆腔血液循环，防止盆腔静脉淤血；
还可补益肺气、肾气。男性可防治前列腺疾病，女性可防治经期疼痛和孕期并发症一类的疾病，正所谓“常提肛，保健康”。
古人道：“日撮谷道一百遍，消除疾病又延年”。
何谓“谷道”？“谷道”即肛门，古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。
“撮谷道”通俗地讲就是“提肛”。
坚持做“提肛”，必能享用一生。没有时间练习吗？非也，刷牙时、等车时、开会时都可以练习提肛。
“提肛”锻炼方法：（该法男女通用，练习方法相同）
用力收缩前阴和肛门（即提肛的同时、连同会阴一起上升，像忍大便、小便一样，将肛门和会阴部向上提)，稍微憋一会儿，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
行、站、坐、卧均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续 5～10分钟即可（当然也可不管时间，做几次即可）。
“提肛”最好配合呼吸，吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松。不管呼吸也可以，最简单的往往是最有用的。大道至简！
