1.当你痛苦得无法倾听时，如何表达NVC的"不”？
-体会自己的感受和需要
-提出请求
-换一个环境
2.当别人说“不”？
-戴上非暴力沟通之耳，听到“不”后面的“是”，理解对方拒绝背后的需求和感受
NVC是一种调整注意力的思维方式。去探索，是他什么样的需要妨碍了他说“是”？
“不”不是拒绝，而是双方正在寻找满足彼此需要的表达。
3.保持关注，让他人充分表达。
我们在解决问题或者询问他人的请求前，为对方的充分表达创造条件。因为在谈话刚开始的时候，人们所表达的感受往往是冰山一角，随着谈话的深入，人们可能会引发更强烈的情感，去探究和表达内心最深处的感受。
你还有什么要表达的吗？
对方得到充分倾听的标志:对方会变得很轻松，他会停止谈话。
0423作业 苹果老师
选项一：回忆一个场景，你认为对方在拒绝，或嘲笑，或威胁或有意怼你的场景。
（多年前，跟最亲的表姐借钱，她家住别墅，自己做小生意，条件还不错，却给我说了一句“自己没钱”）
-体会你当时的身体感觉和情感
（我当时是非常气愤的，找你而不找别人是因为跟你关系好、并且条件好，被拒绝让我很伤心和失望）
-体会到你可能的需要
（我需要得到她的理解和支持，哪怕一些安慰的话，或者少部分钱）
-尝试体会对方当时的感受和需要。
（她可能感到无力和愧疚，她需要对金钱的安全感。）
选项二：听到“不”后面的“是”。回忆2-3个你对别人说“不”的情形。你在说“不"，对什么说”是”？用积极的语言来表达你的愿望或需要。
1、牛人进化营的老铁询问我是否要参与本期模块打卡，我果断拒绝。因为我感到对时间的焦虑，我需要能够自己支配时间，而不是身不由己增加负担。
2、早晨我离开的时候，小宝哭着抱着我不肯放，我还是狠心地关门下楼了，我感到有些害怕，我希望能够准时到达学校，而不是迟到。
3、友邦保险的朋友邀请我去参加他们的活动，我委婉拒绝，因为我觉得不安，我希望能够留出更多的时间做对我有利的事情。
