我要与我的身体谈恋爱，让它变得更好看，像灵魂一样美丽，像婴儿一样圣洁。简单却很结实的恋爱，由此来应对复杂的生活。

春天来了，万物复苏，这是一个减肥的季节。（请各自脑补《动物世界》开场白）

伙伴去年说了52次她要减肥她要减肥，平均一周嚷一次，年底一称体重，竟然还胖了十斤！我却从120瘦到了100，现在想把方法与诸位分享。按照我的方法来，你一定会瘦下来吗？

不一定！但是你不去做，走两步就喘气，看到啥都想吃，心里想着“胖乎乎挺好”，却被父母逼迫少吃多跑！即使谈恋爱，心里也尴尬，我这么胖，人家辣么瘦，是他该胖起来还是我该瘦下来呐！？晚上睡前还想着，体重要是满100打8折该多好，第二天起来该吃还吃、困了就躺......

我就以回答胖纸们的问题来告诉大家如何减肥吧：

一、我为什么要减肥？

答：因为你点进来看这篇文章了。

二、瘦不下来怎么办？

答：继续快乐地活着。

三、怎么吃？

答：三不要——不要节食，不要不吃饭，不要不吃肉。

古人言，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。在减肥前，不要把减肥想得太可怕了。不吃膨化食品，不吃蛋糕，不吃饼干，不吃麻辣烫，不吃火锅等等等等。你越想着不吃这不吃那，脑袋里偏偏想到的全是吃的。还不如该吃吃，想吃啥就吃啥，不要压抑自己的天性，但是吃的方面必须要讲究。毕竟你从嘴里吃进去的食物，会影响到你的身体。

前不久，我看了本书——《超体能健身》，书中提到的建议跟我的有几处吻合。

声明，我的建议只是建议，对我来说很有用，但是我们的身体状况不一，所以说你必须先了解自己的情况，对照自己的生活方式，看看其中哪些方法对你适用。然后整理出属于自己的饮食计划。

◆我们要认识到，通过调节饮食来缓解和释放压力，避免因不良生活方式而患病。提醒大家：1）如果你特别喜欢某种味道，可能是因为你的某个内脏失去了平衡；2）必须远离加工食品、精制糖、精制面粉和罐装果汁，这些食物对你的身体没有一点营养，而且会对你的长期健康造成严重的潜在伤害，导致你超重、营养不良等。

◆吃得多到吃得精，从数量到质量——适可而止，不过量；

◆蔬菜有很多吃法：榨汁、生吃、做菜、熬汤，如果你想快速而充分地摄入瓜果蔬菜中的营养，最好的办法就是榨成汁；

◆水。许多人在大部分时间都处于脱水状态，但他们却浑然不觉。现在有许多人都犯了一个错误，就是把汽水、咖啡、牛奶、酒等当水喝，以此补充身体需要的体液。其实，人们往往根本没喝够水，如果想要身体拥有足够的水分，每过不到15分钟，你就应该喝上一口水。

◆细嚼慢咽、按时进食。许多人每次吃饭的量忽大忽小，而且没能做到按时吃饭、规律饮食，不细嚼慢咽，在吃饭的时候看电视，这种做法会导致营养难以被吸收，而且会让你吃得更多，导致发胖。

四、怎么运动？

答：跑步！！！我傍晚六点吃饭，五点下楼跑步。第一次只跑八百米，然后除了雷雨天，坚持每天都要跑！慢慢的自己的体力恢复，掌握了自己的节奏，开始跑三千米、五千米。记得第一次跑五千米，花了四十五分钟，谁知道谁跑越上瘾，最短可以二十五分钟，继续嘞，在一个小时内完全可以跑完十公里。我的感受：跑十公里的时候，到了四千米，嗓子会特别干，有些缺氧，大口喘气，这时候我把速度放慢，关注自己的心跳和呼吸，让它慢下来，照顾身体的感受。七千米后，我又恢复跑的状态，感觉双脚飞了起来，身体上的疼痛自己已经感受不到了，只顾着往前跑。

跑完后呢？不要坐到地上休息，慢慢地走一小会儿，恢复呼吸节奏。最后，记得一定一定要拉伸，我的拉伸方法很简单——双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。

Tips：一开始跑的时候，的确很辛苦，一定要坚持一个星期，你就上瘾了，每天一到那个时间点，不自觉地换鞋、下楼、跑步。一天不跑，心里不痛快！两天不跑，自己可憎！还有就是，我跑步的时候不喝水，跑完后喝，因为跑的时候一喝水，跑着跑着肚子疼。还是那句话，每个人身体不一，最正确的是从自己的身体状况出发。但是你跑完后，一定要给自己补充能量，否则身体可能会虚脱。

五、没有时间运动怎么办？

答：我还有办法，骄傲地把《超体能健身》再搬过来，书里面提到了八分钟动作锻炼，也就是说这套练习可以随时随地锻炼，不需要器械，只要八分钟，就会锻炼到身体各个重要的部位，非常有效。我练了一个月，最初锻炼的时候特别特别累，后来跟我的朋友（健身教练）交流过这个感受，他说能感受到疼痛都是一件好事，因为它证明你在锻炼时付出了全力。

注意两点：1）刚开始时，你可以每个动作只做5秒，然后休息25秒。但在第8周时，你应该争取每个动作做25秒，只休息5秒。你甚至可以尝试在身体完全适应之后，不间断地锻炼8分钟，完全不休息停顿，但整套练习加起来的总时间应该还是8分钟。2）如果你年纪较大，抑或是超重、哮喘、曾经受过伤，那你在做这些练习时必须时刻小心，在做任何运动前也必须先咨询医生的意见。在运动时遵循正确的方法并采取适当的形式也同样重要，即使每次运动你只做3秒钟。

请按顺序练习下列动作（做每个动作用时30秒，其中包括休息时间）：

1.跳跃式蹲起2.交互式箭步3.平撑4.俯卧撑5.下沉式箭步

6. 跳跃式箭步 7. 摸脚趾卷腹 8. 肱三头肌屈伸 9. 蹲起 10. 深蹲

11. 交叉式登山式练习12. 侧撑（每侧 15 秒）

13. 单腿支撑，上身前倾探地（右腿） 14. 单腿支撑，上身前倾探地（左腿）

15.平撑16.仰卧起坐

六、锻炼的时候，注意力不集中怎么办？

答：冥想。可以把注意力转移到当下，并且在锻炼的时候，也会注意到自己的动作是否正确。

七、亲爱的，我整篇看完了，觉得你的办法没有用怎么办？

答：亲爱的，我可不可以建议你用胶带把嘴糊住，一定可以瘦下来。

就这吧，我去吃火锅啦！

希望诸位减肥成功，用强健的体魄来应对复杂的生活。