21天早睡团践行即将结束，我做个小结吧。
一、为什么加入早睡团？
参加早睡团目的：改善睡眠质量，提高免疫力！
为什么要改善睡眠？
因为从去年下半年开始，我的健康出现问题了，表现在皮肤发红，脱皮，起白色的小疙瘩；夜里失眠睡不着。我记得群里发过一张图片，是说熬夜晚睡的隐患，有两个我明显中枪的，一个是会有6％出现免疫问题，一个是高达54％会出现皮肤问题。所以我把改善睡眠做为第一要事。
二、早睡团主要践行内容：
1.睡前清单和仪式建立
2.玩转监测睡眠的app
3.《睡眠革命》精华学习
4.盟友之间的信任和承诺
5.周三晚上群微课堂
6.妙妙老师每周一讲
7.zoom线上每周一会
三、我的践行情况
1.早睡目标完成情况
第一周：22:30 达成目标1次
第二周：23:00 达成目标1次
第三周：22:30 达成目标2次
总达标率19％
2.睡眠周期：第二周开始检测
理想周期是每晚4-5个 周期，每周28-35个周期
第二周 达成24个，第三周26个，均未达标
四、早睡团收获
1.通过妙妙老师的讲解，了解了科学睡眠的知识（R90睡眠周期，REM和非REM睡眠），通过每天的任务引导（列睡前清单、冥想、泡脚等），能够合理安排睡前时光了，更有利于早睡目标的完成。
2.和盟友互相帮助，互相督促，一起进步。
3.知道了睡眠还有检测工具，通过数据了解自己的睡眠情况，进而做出改变调整。
4.爱人和女儿也在我的催促下提前1小时睡觉了。
五、睡眠检测工具使用体会
我最近使用三种检测工具：蜗牛，萤火虫和sleep better。萤火虫经常掉链子，晚上开启，早晨发现断开了，sleep better也有这个现象，只有蜗牛比较稳定，数据也比较准确。蜗牛如果断开也能自动恢复。
上图是萤火虫掉链子的情况
上图是sleep better 不工作的情况
上图是3.15晚上的蜗牛睡眠检测图，我最满意的一次睡眠质量，睡眠周期达到5个，深睡达到6小时。太好了！
附：
我的一日睡前清单：
1.19:00-20:40做饭吃饭洗碗
2.20:40-21:30 茶熏 敷面膜 （一边听书）
3.21:30-22:00看微信或者和家人聊天
4.22:00-22:20看书催眠
5.22:20开蜗牛睡眠
清单列的很完美，但经常被各种杂事打断，实际执行的好的不多。
21天结束了，虽然践行的不是很好，但我对睡眠的认识已大大加强了。相信以后会更好的。
