P美女质疑我两个月看了17本书：哼，都是小说啊！——谁说的，有不是小说的好吧。
可是再想想，确实小说居多，呵呵，因为不费脑子。好吧，为了更好地提升自己，硬着头皮看这类不好玩的书——《自控力》，这只是开始，看完了我应该更有自控力，会再继续啃别的难啃的书了是吧。
这是一本教你如何管理好自己的书，作者凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。
全书讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力会如此重要。更重要的是，有大量实验例证，读起来更有启发，而且不会枯燥。每一章节后面还都有“深入剖析”和“意志力实验”，可操作性很强，自己试着做做会很有意思。
1意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”明确“我想要”
“我要做”和“我不要”，是自控力的两种表现。什么是真正需要，什么是需要说不，就必须清楚地意识到自己究竟想要什么。
例如：在拖延症发作，好不容易文章打开头，就想看看手机，喝点东西时，想想自己真正想要的是什么，是想去喝咖啡，想逃避，还是——应该抓紧时间完成手上任务。如果逃不掉，那么定好时间，不给自己找借口，尝试逼坚持把事情做完。
2适当放松可以提升自控力
最好的方法是——冥想。神经学家发现，如果让你的大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间训练之后，大脑会变成调试良好的意志力机器。
中国气功，以及佛家的打坐，和它如出一辙，只不过规定了坐姿。都是通过静思、调息进行练习，通过内观自己的精神世界，进入无我状态，达到“天人合一”的境界。
3只要你愿意，你就有意志
意志力告急时，可以挖掘“我想要”的力量。想要瘦身，就要对晚间高热量美食说“no”，控制不了的时候，想想自己更加健康，更加苗条的样子。
当然，在家里贴上自己写的励志座右铭，将健美明星的照片放在显眼的地方，或设为手机屏保，也都是帮助控制的好方法。
4适当的宽容并奖赏自己
人们对于久远的犒劳、刺激，很难做出反应，尤其是要牺牲现有的好处时。因此，虽然明知道控制的结果是美好的，控制本身依旧是一件困难的事情。不要因为失败就放弃，那样，只会倒退的更多，从而完全自暴自弃。
例如：规定自己一周健身5次，可是因为有事或疲劳，这周少了一、两次。注意饮食和休息就好，下周继续尝试按照要求来，而不是沮丧地认为失败了，放弃计划。
还可以因为一段时间做到了规划要求，小小的慰问自己一下，好更开心的继续坚持下去。
5多规划总结并记录下来
静下心来，将你想要的，需要改变的写下来。你可以怎样做，分阶段，定计划，也写下来。这样可以帮助你理清思路，明确目标，监督自己。没事就看看，什么时候意志力最薄弱，失败的原因，有哪些进步。
分时段的总结也很有进步，在和自己对话，梳理的过程中，看到自己的进步，这就是最好的奖励，帮助你更有信心的塑造完美的自己。
我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。它是可以被训练出来的，对于自控力一向不怎么样的我，还需要继续挑战。
