平板支撑
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- 注意
手臂与肩同宽
头平视地面
夹紧臀部
- 问题
腰部位置太塌
手臂先没力
https://www.zhihu.com/question/23121038
上肢卷腹
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- 注意
运动时手不要借力
起身时只要半弯背部即可
固定颈部
做卷腹时配合好呼吸
腿夹角大概30~45度
https://zhuanlan.zhihu.com/p/88504576
下肢卷腹
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- 注意
臀部离开地面70~110度
往上弹要快
双腿夹紧
腰部贴近地板，臀部抬起来
卧姿推胸
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- 注意
握手柄时，大拇指要放下面
手臂和手臂要在一个平面
握距是手掌1.5倍（从外往里）
夹紧肩胛骨，贴紧背靠
腹部挺出
手柄对着乳头上方
注意手臂角度，是否胸部发力
坐4 35
上斜掌上壓
- 注意：
手掌放在乳头位置
肩胛骨不要打太开
下去吸气，上去呼吸
起来时，背腰臀一起起来
通过调整手臂角度，感受胸部发力
背部肌肉
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- 注意
手握，两个手指头距离（从内到外）
夹紧肩胛骨
胸部往前挺
背部肌肉
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- 注意
拉回来的时候，手臂尽量往后夹
夹紧肩胛骨
坐3
不要用爆发力
感受背部用力
背部肌肉
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- 注意
挺胸
腹部用力，保护腰椎
夹紧肩胛骨
手臂角度？
二头肌
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- 坐姿注意
拉到最下面
手臂放在膝盖上方
手臂尽量往上弯
- 站姿注意
脚微曲
手臂往上拉时，上臂可以往前抬
放下时，上臂尽量固定，不要往后动
其他
呼吸：用力时呼气
练完肌肉才跑步，要喘才减脂
记录1
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