001.学会和情绪相处
当我们熟悉了解某种特定的情绪，我们就不再视它为坏的，不管他出现时带给人怎样的不适。
002.不逃避而是承认存在感。
如果你感到恐惧，那么你只需要注意、承认它的存在。如果你无法确定你现在有的什么感觉，那就不妨开门见山地问自己。
003.学会拥抱情绪
每当你感觉极不舒服的时候，尽可能对自己慈悲。将之带入你的心中，仿佛你张开臂膀，将一个正在闹脾气的孩子抱入怀中。
004.慈悲不等于共情
没有共情也不会有慈悲。但真正的慈悲的产生需要的不只是共情。
005.情绪也是一种圆满
我们与情绪越亲密，我们的关系就越深入、越圆满，我们自己也越圆满。
006.待在脆弱状态中
与他人保持一种诚实的情绪，接受能力便会提高，打开一种新境界。
007.聚焦练习上 ，无妨。
夸大戏剧化，保持某一动作，聚焦。吸气，呼气。感受自我内心的流淌。
008.倾听，是种尊重
很多人学不会倾听。 对方可能不能重复你所说的，他们没有真正地倾听，因为他们并没有在感受层面记住这些。
009.直面情绪
一旦你识别出你感受到了什么，那么你就需要尽可能简单和直截了当的表达出来。
010.亲密感是需要培养的
培养与某物的亲密意味着离它足够近以便更好地了解它，熟悉他，到最后拥有它。
