瑜伽战士一扭转式

燃脂指数：5

呼吸方式：腹式呼吸

修炼次数：左右各2次

图源于网络

战士1扭转纠正练习。先以我们的奔马式进入，将我们的左脚在前右脚在后，双手十个手指放在左脚的正两侧，保持我们的左腿后侧与地面平行。

　　随吸气时，双臂体前打开向上掌心相对，右侧的髋关节向前摆正。注意我们的整个髋部没有向前下压，保持我们的整个髂腰肌前侧去打开。

　　呼气身体前倾向下45度，同时曲右肘抵靠在左膝的外侧，收回我们的左手臂双手合十。注意我们的手肘没有向下去垂落，将我们的手肘打开，用您的大拇指去推动，抵靠在我们胸口的位置上，让我的手臂与膝关节形成一个对抗的力量。双肩的位置同时去放松。

　　在做我们的整个扭转体式，注意从你的胸椎段打开向后。在这里去停留3次呼吸，同时保持您左脚内侧的根基稳定去下压。调整好呼吸之后，呼气放松手臂落地，屈右膝收回我们的左腿落脚背来到大拜式调息放松。