前面一篇介绍了微习惯的原理及一些心理准备。
大脑工作原理：快速本能习惯性行动和理性思考满行动，对应大脑的基神经节和前额叶皮层的不同工作特点。利用前额叶皮层的理性思考主动行动，并持之以恒，代替以前坏习惯，形成新习惯，最后由基底神经节接替前额叶皮层的工作，变成一种自然的习惯性行为。
习惯的养成面临两个问题，一个是每天完成计划，另一个是坚持时间。这两个方面同时进行对于意志力的消耗是很快的。对于意志力薄弱的人，就会造成意志力过早的消耗殆尽，最终导致放弃。而微习惯，则避免两线作战。它把每天需要完成计划难度降到最低，这样就需要很少的意志力，甚至不需要消耗意志力在这方面了。我们就可以把有限的意志力都用在坚持这方面。由于没有没有了完成的难度，坚持也变得容易起来，整体的意志力消耗都变小了。这样我们就可以把机会执行很长时间，更有利于微习惯的养成。
微习惯策略：微习惯重点就在于一个“微”。把每天的计划量和难度降到最小，甚至小到别人听了觉得有些可笑。可以是每天2个俯卧撑、读几页书。这样做可以，我们才能把这件事一直持续做下去，最终养成习惯。通过时间的积累，带给我们回报。偶尔的缺失，不代表失败，不要被这种错误的挫败感裹挟。接下来继续执行计划就行了。
微习惯的几个步奏
第一步：制定适合自己的微习惯和计划
根据自身条件和需求，制定适合自己的微习惯。可以是多个计划；也可以是单个计划；也可是是周弹性计划（比如我们的007写作）。制定计划是一定切合实际，计划要足够小。甚至这个计划可以小到令人发笑的地步。
第二步：挖掘微习惯的内在价值
我们容易受到周围环境的影响，把环境对给我们的期待，当做我们自己的真是渴望。挖掘微习惯的内在价值，结合我们的真实渴望，才能更好满足我们的内心。避免在行动时，遭遇我们内心的抵触。比如写作是我的内心真实渴望，即使全世界都反对，我还是愿意做。
第三步：把微习惯纳入自己日程，做好时间安排。
微习惯占用时间和精力很少，日常有日程计划的，只需要微调日程，就可把微习惯纳入日常日程。如果平时没有严格的日程，那刚好可以从微习惯开始，建立自己的日程习惯。
第四步：做好日常记录和追踪完成情况。
利用各种工具，做好日常打卡工作，记录每天的完成情况，最好能写下每日的完成感受。
第五步：建立回报机制，以各种奖励提升成就感。
定期回顾打卡记录，当看到自己已经坚持的天数不断增长，会生出很强的成就感，对激励自己坚持的更久。还可以仔细体会一下做的事情本身的进展。例如俯卧撑轻松完成的数量增加，对于一项技能掌握的更熟练了等。这些都会增强我们的成就感。成就感是最好的回报。
第六步：每天的计划从微量开始，超量完成；
微习惯的主要目的是培养习惯，完成量一定要小。这样才不能不消耗有限的意志力资源。而超量完成后，能带来成就感，反而增强了意志力。
第七步：按计划完成，摆脱高期望值；
当多次超量完成 任务后，我们会出现盲目自大现象。对自己有了一个更高的期望值，会把基础的任务量增加。这就会给大脑带来负担和压力，违背了微习惯的策略，背弃了微习惯的优势，回到了以前的那种习惯养成方法。这是微习惯养成中的是个大忌。
第八步：注意留意习惯养成标志；
微习惯的养成是有一些标志的。这些信号有：在每天的执行时，感觉做起来很容易，没有反感情绪，不做反而有一些难受；内心获得了极大的成就感，感觉自己每天都看书。不再担忧有没有漏掉一天，即使偶尔有漏掉一两天的，不影响接下来执行。
微习惯执行过程中的注意事项：
满意自己每一步进步，但不要盲目自大，自欺欺人。
经常回顾，有效提升成就感，这是最好的回报机制。
经常提醒自己这事很容易,从心里给自己暗示，避免了意志力损耗。
用多余经历超量完成任务，而避免更大的目标。
遇到强烈抵触情绪，减低目标难度或任务量。
