训练指数 是衡量训练量的一个指标，其基本思想是：训练强度越高，则单位时间内的训练量就越大。
从 训练强度 一文中，我们知道，跑步训练一般分为 6 种强度：E、M、T、A、I、R。
每一个训练强度，都对应不同的训练指数：
| 训练强度 | 训练指数（每分钟） |
|---|---|
| E | 0.2 |
| M | 0.4 |
| T | 0.6 |
| A | 0.8 |
| I | 1.0 |
| R | 1.5 |
训练指数的意义在于：它通过统一的指标，使得不同训练强度所对应的训练量之间可以横向比较。比如：100 分钟 E 训练，和 30 分钟 I 训练，哪个训练量更大？
- E 的训练指数为 0.2 每分钟，因此 100 分钟 E 训练的训练指数是
0.2 x 100 = 20- I 的训练指数为 1.0 每分钟，因此 30 分钟 I 训练的训练指数是
1.0 x 30 = 30
由此可知，30 分钟 I 训练，其训练量更大。
严格来说，上面表格中的训练指数只是估算值。如果需要更精确地计算，可以参考下面的表格：
“储备心率百分比” 与 “训练指数” 的对应关系⚠️ 上图中列标题的
HRR%指的是储备心率百分比，其中HRR的全称是Heart Rate Reserve，也就是储备心率。
⚠️ 如果你习惯用
Garmin 心率分区来指导训练，并借此估算训练指数，可以参考下面的对应关系：
Garmin 心率分区 训练指数（每分钟） 1.0 0.1 1.5 0.2 1.8 0.3 2.3 0.4 2.7 0.5 3.0 0.6 4.0 0.7 4.4 0.8 4.9 0.9 5.9 1.0
