2020-04-22

中原焦点团队 肖巧风 焦点解决初级网络班第21期 坚持第90天原创分享 总约练93次 挑战三个月（2月1日一5月1日）每周3次 第十二周（4月20日一4月26日）

2020.04.22 星期三 农历三月三十

约练感悟：（第3次）

人生在世，没有绝对的完美，只有相对的优势，各有各的光鲜，各有各的不堪。有时会在别人的眼光中寻找自己的价值感。期待自己是美丽的、强壮的、受人欢迎的。要发挥自己的力量，做幸福的主人。用积极的态度，面对不完美的人生。到最后，你会发现，那些欣赏你的眼神不再是因为你的外表。

适合自己的才是最好的。别人的生活再好，也不必羡慕，因为别人的好生活未必适合自己，只有适合自己的，才是最好的。只有在适合自己的环境，在适合的人身边，才能激发自己的潜力，感受生活的舒适。活在这个世界，不是为了跟别人比，不是为了取悦别人，而是活出自己的精彩。

专注自己，在这样一个纷繁复杂的世界，找到属于自己的光芒和美好。 别人的经历没法感同身受，别人的苦衷无法真正理解。站的高度不同，看的风景不一样，站的立场不同，看的角度也不同。知人不评人，方为人上人，方寸之间，彰显智慧！

成长在生活的点滴中。如果有一位很好的导师引领你成长，那很好，但不要依赖。因为即使再好的老师，也没办法帮你过完你自己的一生。

每个人都是自身问题的专家。我们最好的老师是我们自己，和我们内心升起的感受。如果条件允许，可以阅读书籍、参加工作坊、或者线上线下的课程。不过这些也只是外在的条件，如何把学到的知识落实到自己的生命体验中，才不只是“别人的经验”而已，才能对的生活起到帮助作用。

生活是灵魂成长的教室，生命是我们的导师。在体验中成长，在成长中升华。我们遇见的每个人，生命中的每件事，有可能向我们揭露成长的功课，勇敢地去关注所有的情绪和苦难。

  专注当下，煮饭、洗碗、做家务，都可以成为修行。积极投身于生活，在人生的琐碎中发现生命的奥秘。在生活的细微中探索内心的真相。

1.正向开场。正向开场可以让人感到放松，可以安心了解与同意。询问当事人的背景，让当事人从容易回答的人事物开始，尽快找到，可以肯定当时的正向之处，或者让来谈的家庭成员可以相互赞美，营造一个正向运作的氛围。聚焦目标，聚焦解决，聚焦正向。

2.问题简述。了解当事人对问题的主观诠释问题，对当事人的影响，当事人如何处理问题等个人与问题之间的互动。现在发生了什么事让你觉得困扰而在意的。关注人，建立咨询关系，累积对当事人各方的理解，建构共同理解基础。

3.建构良好的目标。协助当事人澄清对于问题解决时所遇的美好愿景，而不是咨询师认为的该改变的目标。从偏好的未来之细节探讨，能引发当时改变的动力，并发展出行动计划。

共同建构～明确具体可行～人际情景互动～个人能力意愿所及的～符合当事人生活脉络的～立即可以开始行动的步骤。目标、资源、一小步。

4.探讨例外。针对当事人的目标，积极探讨获取相相关的小小成功经验，各种资源及优势力量，尤其以最近发生的例外尤佳。各项例外与优势力量的运作，更加意识化及愿意多加执行，找寻有效要素，开发各种可能性，逐步建构解决之道，面对问题情境的自发应对策略，充分探讨触发有意识的善用之，使问题先不变得更糟。

5.反馈。进行40分钟完成前述阶段的误谈，暂停10分钟。咨询师给予赞美、桥梁、建议等反馈信息。鼓励当事人于晤谈室外持续改变与行为的发生。

赞美是对当事人整体的肯定，特别是针对与目标达成有关的优势力量。

桥梁是在赞美与建议之间提供有意义的连接信息，让当事人觉得去执行下述建议是很重要且有意义的。

建议就是鼓励当事人开始尝试的行动，例如建议当事人继续多做一些晤谈中提及的例外，或者开始朝向所遇的未来愿景前进一小步行动等。

6.后续晤谈。积极的讨论进展何以能发生与维持，并确认与目标轨道一致，以能将其稳定与扩大。之后再询问当事人与改变后，还想要再往前走的一小步方向，为何继而循环前述步骤，如果没有进展，重新检视目标与方法。有效继续，无效改变。

二、读书分享

1.持续每日阅读第53天《如何说孩子才会听，怎么听孩子才肯说》第4章127~129页

2.《为孩子立界限》前序40~48页

3.有声打卡第53天《家庭中的正面管教》109~116页

4.焦点网络初级开班第43天，读书《建构解决之道》283~289页

三、健康打卡第53天