一说到拒绝，小M就担心，工作中她担心拒绝了某位大姐的要求，以后自己也会得不到帮助，生活中，她担心拒绝了某位朋友，自己就会被朋友从亲密的朋友圈儿踢出去，所以小M把自己练成了一个人人必需的老好人，可是她并快乐。
一次，小M正忙的焦头烂额的时候，同事让她帮自己挂机，这个时候小M正在赶报告，下午就等着交呢，可是她不好意思拒绝同事，结果帮同事弄完都要12点了，急得她午饭都没吃，自己的报告也没有弄完，下午被领导狠狠的批评了。
她一个朋友周末想要出去玩，拜托她帮助自己照顾一下自己的狗。可是小M早就约好这周末要和男友一起去周边逛逛，而去她从来没有养过狗，为了朋友，她推了男友的约会和狗待了两天，可是因为不会照顾，小狗还生病了，朋友回来对她一通抱怨。
小M为自己不会拒绝别人非常痛苦，当我听到小M的这些经历之后，发现她不会拒绝别人是生活中的常态。
我先就“不拒绝的危害”和小M做了分析，在她的经历中经常出现她帮助别人了，她并不开心，可是别人也不是十分的满意。究其原因，其一是因为她违心的同意了导致自己的不开心，其二是他根本没有看自己的能力，盲目的答应，最终事情并没有办好，结果出力不讨好。可这两种结果都会影响友谊。
第二步，我们一起探讨了小M拒绝不了别人的原因。
“你不帮她挂机，会影响她的工作？”
“不会！”
“你不帮她挂机，她就找不到别人帮忙了？”
“不会！”
“你拒绝朋友，她就不去旅游了吗？”
“不会，但是她的狗没人照顾。”
“既然她依然要出去旅游，而你不去照顾她的狗，她会怎么办？”
“请小Q帮忙，他们的关系也不错。”
“既然他们都找得到其他人，为什么你一定要强迫自己帮忙呢？”
“如果我不帮忙，他们不帮助我咋办？以后朋友没得做咋办？”
其实很多人拒绝不了别人，都有两个误区，第一误区是自以为是，认为自己是唯一，觉得我要是不帮忙，人家的这件事情就做不成了。太当自己是回事儿了。第二个误区则是担忧拒绝后亲密关系受到影响。
其实我们在上面已经分析过，不拒绝别人，也未必就能保持长久的关系。一段关系的好坏和你是否拒绝他不合理的要求没有什么太大的关系。
如果一个人因为你拒绝了他，就不在和你做朋友，这样的朋友我们岂不是应该自己就调整距离，理性的选择这个人是否可以当朋友。
这个时候我们就需要探讨一下拒绝朋友的好处了，好处之一，自然是我们自己尊重了自己，开心了，至少我们自己不会选择断绝关系。好处之二，朋友的试金石，如果因为我们的拒绝对方疏离了我们，恰恰说明这人太适合做朋友，早点看清楚，我们早点寻找真正的朋友。
我们的拒绝会给朋友带来那些影响呢？很多时候我们拒绝不是我们自私，而是我们做不到，我们拒绝的是不合理的要求。即便是不合理要求对朋友来说可能也会存在影响。影响一，不开心。朋友不开心之后有两种选择一种是接受我们有拒绝他的权利，转而寻求其他帮助，但是我们的感情一如既往。另外一种则是无法接受，那就是绝交了。影响二，她无所谓，因为这件事情让谁做都一样，她会继续和我们的关系一如既往。
当弄清了这些关系之后，小M说：“我突然觉得拒绝别人也不是什么可怕的事情了。但是怎样才能拒绝的更有艺术，不伤害朋友呢？”
敲黑板了，现在是重点哦！我们今天就来分享一下让自己和别人都开心的拒绝方法：
合理拒绝三步法：
第一步，表示理解，
第二步，合理解释，
第三步，适当承诺。
第一步，当别人表示求助时，无论我们是否有能力帮助他，我们都可以表达一下情绪上的理解。这既是人际关系的基础要求，也为我们下一步陈述理由做好了铺垫。
”这个东西还要考核挂机时间，真让人头大。“
“想去旅游，可是宠物没人照顾，真的是一件难办的事儿！挺心烦的吧！”
第二步，合理解释，真诚的表达自己的难处和理由。
”我的报告下午要交，领导催的很着急。“
”我和男朋友越好了周末去玩儿了，再改时间不太好。“
”我没有养过狗，怕照顾不好。“
在这一步的时候，往往就会出现小M所担忧的问题，朋友会不会生气？同事会不会不开心？
这个时候其实就出现了咱们上面所列举的情况，如果我们违心答应，朋友可能没感觉，在他心目中我们的关系还是那样，但是我们自己会觉得不舒服会拉开和她的距离。万一照顾不好，人家心生不满也会拉开我们之间的关系。
我们帮助人的目的是什么？不就是维护友谊吗？结果适得其反，自然这个选择是不合适的。到不如真诚的表达自己的难处和理由。
可一旦我们真诚的表达了自己，朋友却不理解，我们还需要这样的朋友吗？
第三步，适当承诺。这是给对方一个台阶下，最好接受我们的拒绝，同时也能够补偿自己的过意不去。
”你可别生气啊，我交了报告，再给你挂机。“
”等你回来教教我怎么养狗，我有机会去你家体验体验。“
”别的时间还行，这个时间我真的没有办法。“
不过确实有一些人到了这一步还是在生气，他无法接受别人对自己的拒绝。这个时候我们就要考虑这个朋友对自己的重要程度了。太重要，没办法只能委屈自己了。如果自我感觉一般，那么我们就主动调整距离，乖乖跑一边凉快去了。
