小王喜欢跑步，尤其是夏天的晚上，暖风吹着，绕着熟悉的城市跑过那些熟悉地方的时候，总是会想起来一句话：用脚步丈量你所在的城市。尤其是现在九月，住的地方附近一条大道上种满了桂花树，这跑起来多吸入的几口空气都是甜的。
首先说一下运动量
拿小王来说，一般跑起来最少5公里，经常性的10公里，偶尔天气很舒服跑嗨了也能15公里，没有上过20，毕竟还是会累呀。
小王的一般配速在10公里5’20-5’50不等，15公里配速在5’30-6’00不等。这个运动量有多大呢，我给大家看一下keep的截图。
可以看到10公里消耗的能量701大卡，15公里1166大卡，当然这个数值也会根据个人情况波动。
消耗能量是一部分，夏天跑步是最容易出汗的，想要搞明白为什么要喝电解质水，就要搞明白运动出汗我们到底消耗了什么，我们排出的汗液都有些什么物质？
汗液的主要成分是水，约占总成分的98%到99%，其余物质为氯化钠，极少量的尿素、乳酸、氨和其他盐类。
--维基百科
那么电解质水的成分又是什么呢？
电解水，又称离子水，通常是指含盐（如氯化钠）的水经过电解之后所生成的产物。
电解过后的水本身是中性，可以加入其他离子，或者可经过半透膜分离而生成两种性质的水。其中一种是碱性离子水，另一种是酸性离子水。以氯化钠为水中所含电解质的电解水，在电解后会含有氢氧化钠、次氯酸与次氯酸钠（如果是纯水经过电解，则只会产生氢氧根离子、氢气、氧气与氢离子）。
--维基百科
为什么要喝电解质的水呢？
相比于盐水效果好
其实从消耗的成分与电解质水的成分来说，毋庸置疑是匹配的，那可能有些朋友要说了，那我能不能直接喝盐水呢，盐水里面不就含有氯化钠嘛？
没错盐水里面是含有氯化钠，加入水以后属于电解质溶液。但是可能直接加入食盐的盐水中只含有少量的钠离子，并没有电解质水的效果好，因为电解质水中可能还会含有例如钾离子、钙离子、镁离子等等。
防止肌肉抽搐
因为小王经常跑步，所以出现过因为大量出汗小腿抽筋的现象，就是前段时间跑十五公里的那次，那天天气并不算热，所以就跑的很嗨，十五公里快跑完的时候，右边小腿在等红绿灯的时候抽筋了，那酸爽是真的至今难忘啊。
小王在路边直接嚎起来了，七点半左右路边全是人，当真社死，然后走了三公里回家了。
大量出汗导致电解质排出体外，就是会引起肌肉的抽搐，血的教训，所以要想好好的运动，一方面是拉伸一方面就是要去补充体内流失的离子，让身体保持在最好锻炼状态。
小王朋友也算是个跑步大神，小王跟他一起跑过半马21公里，但是小王是骑着车在后面陪着他，怕他自己跑完回来太晚，我们当时带的就有运动饮料和香蕉。
电解质水有什么特别的
先说小王的经历。
小王最开始跟着室友一块跑步没有注意运动后补充能量的问题，有一段时间频繁出现跑步以后一到两天小腿必会不舒服，不是膝盖疼就是小腿肌肉疼，然后也一直没找出来什么原因，那时候是跑完步回来就直接学校宿舍接800ml的温水一杯下肚，拉伸完洗澡睡觉。
后来是室友说跑完步以后去学校超市一块买运动饮料吧，就常见的那些功能饮料，然后这种情况就缓解了很多，再加上跟着室友一块拉伸，就很少出现原来的症状了，我有段时间还以为自己骨头有问题，哈哈哈。
不知道是不是跟补充的水分这些有关。
小王也去查查了资料。
中文的貌似都是广告，我又换了英文的搜了一下。
可以看一下这篇文章里面说到的身体电解质不平衡会引起的症状和饮用电解质水的好处。
缺少的话可能会出现下面这些症状：
疲劳、快速或不规则的心跳、麻木和刺痛、困惑、肌肉无力和痉挛、头痛、抽搐等等。
它提到的益处主要是以下几种：
- Improve Exercise Performance - 提高运动表现
- Support Nervous System Function - 支持神经系统功能
- Prevent Heat Stroke - 预防中暑
看了几篇英文的文章，其实说电解质水的特别之处，可能也主要是里面含有的离子的特别之处吧。
钠 - 启动您的神经细胞进行正常交流所需的电脉冲
钾 - 中和神经细胞，使其可以重新启动随后的电脉冲
镁 - 允许有效传输电脉冲
除了这些支持神经活动的作用，它们还调节全身的液体量，从而影响细胞功能、血容量和血压等等。
所以大家要运动的话还是要喝些功能饮料吧，盐水虽然也有效果，但是买运动饮料的钱肯定不会白花的。
当然也可以关注关注这些饮料的离子含量，毕竟种类什么的也挺多的。
运动锻炼身体不能再让身体产生不适吧，喝功能饮料补充电解质也可以让自己在锻炼中保持良好的运动表现呀。
