关于静坐，通过这一段时间练习，从jz10分钟开始的，心里烦躁，心里的想法乱，一直在飘，脚麻腰疼，浑身痒痒，浑身发热，心里空空的，对生活挺空虚失望的。
一直到5月20日下午2点10分的周聚，jz达到了25分钟，心里平静，腰还是痛，脚还是麻，专注力在脚麻腿疼上面，心里没有乱，对未来充满希望很充实，没有那种空虚的感觉了。
至于以后每天至少jz一次，这对自己的内心，对自己的生活，对自己的家庭，绝对有好处，jz可以消除你的烦躁，让你静下来，反思以前你所做的，改变自己，这需要你长时间的坚持和练习。
对于听流水的声音，这个刚开始的时候都是听1小时以上的，直接心里平静安详，没有烦躁的想法，专注在流水的声音和击打岸边的声音上，到听了20天的时候，减少了听流水的音乐，20分钟，听的时候就烦躁，心里静不下来，特别是再吵架说我的时候，心里烦躁到了极致，空虚到了极致，以后加长听流水音乐的时间。
还有食禅，练习物品葡萄干。
看的时候，出现重影，专注于上面的皱纹，纹理。
听的时候，自己的手再有捏葡萄干的时候，再裂开，有东西在往外跑啪啪的。
闻的时候，有股香味，口水一直在流，再吞咽。
触的时候，有东西在你嘴唇上爬动，让你想填嘴里吃掉。
含嘴里的时候，那直接让我跳到了下一步咬破了，忍不住，一直再咬，非常香，非常甜。
对于本心，以后每天学习，这个能让你改变自己，对家人都有好处，你自己改变了，才能让生活变得更好。
以上就是自己这些天练习的总结
