自由书写的要点，摘抄给大家：
我们每个人的内心都住着一个编辑，这个编辑的职责，就是过滤我们的想法，让我们表达出来的东西显得理性而且有智慧，以符合社会对我们的期待。这位编辑帮助我们与他人和平共处，然而，它同时也阻碍了我们拥有与众不同的想法，以及发挥大脑具有的强大力量。
自由书写可以强迫这位编辑暂时偃旗息鼓，让我们得以接触到原始、诚实且独特的想法。唯有这样的想法，才有可能带来重大的突破。
以下是自由书写的几个简单易用的秘诀……
秘诀一：轻松试
企管顾问兼世界顶尖运动员的「心理教练」劳伯特．克瑞格（Robert Kriegel），曾在他的著作中提过一个故事，这个故事隐含了一个重要的启示，可以启发你透过书写成就更美好的人生。
克瑞格当时正训练一群短跑选手，这群选手都在奋力争取奥运的最后几个参赛名额。在一次练跑中，克瑞格发现他的选手们情绪紧绷，显然陷入了「非赢不可」的迷思。
按照传统的观念，这些技巧高超的选手应该接受更严格的训练，但是克瑞格却反其道而行。他要这些选手再跑一次，不过这一次只用九成的实力轻松跑就好。对于这次的练习，克瑞格写道：
结果非常惊人！出乎大家的意料，当他们「放轻松」之后，每位选手的成绩都比第一次还要好。有位选手的成绩甚至还破了世界纪录。
这个作法对短跑有效，对其他的事物是否仍然有效？克瑞格说：「在其他方面也同样见效。在生活的所有面向，轻松试都会对你有帮助的。传统观念告诉我们，必须付出百分之一百一十的努力，才能保持进步。但是我发现，付出百分之九十往往更有效果。」
克瑞格的「放轻松」理论也同样适用于自由书写。
也就是说，请你改变你对书写的心态，不要再要求自己咬紧牙关、竭尽全力，以得到立即且完美的内容。放松自己，付出百分之九十的实力就好。
实行方法如下：
在开始书写时，提醒自己轻松尝试就好。我喜欢用棒球选手站上打击区之前的准备工作来做比喻。通常打击者会先调整一下手套与握棒的姿势，吐一口口水，踢踢地上的泥土，盯着球棒看一看，然后轻松地挥几次棒。这些仪式性的动作有两个作用：让打击者熟悉挥棒的动作，并且对即将投过来的球做好心理准备。
我希望你也这么做。先熟悉动作，然后对自己做一下心理建设。换句话说，先随便写点东西，接着提醒自己，你只是要写些文字与想法而已，并不打算在一夜之间写出永垂千古的名作或是改变世界的观点。
我在计算机里的自由书写档案中，随便就可以找到提醒自己放轻松的例子。
几乎在每段文字的开头，我都是以提醒、祈祷、请求、恳求或是宣告的语气，告诉自己在书写过程中不要离题，也不要期待从中得到智慧、好的观点或是华美的文章。大多数时候，我并不会特别说出「轻松试」这几个字，但是这个精神已经不言而喻了。以下是几个例子：
摆脱「完成巨著」的写作心态，直至文思泉涌之际。这种书写非常简单，就像是穿袜子一样容易。
我现在只是要从脑袋里挖一些东西，写一些随性的想法而已。不要期待灵光乍现。
好吧，思绪一开始有点卡住，就像那些有一段时间未经敲击的计算机键盘一样。继续写，卡住的感觉也许会消失，也许不会，但至少你会不断往下写。
我正在写一些东西，我极度渴望创意。假如我没有做出有趣的编排、写出有品味的内容，那么我手指的动作就会慢下来，脑袋也跟着停摆。等一下，马克，这种想法会让你更加想不出新点子。你最好继续写的动作，不要管写出来的东西是好是坏。
我承认，上述这些话不是什么好的开场白。但是，假如你和我一样，急着想要立刻得到一些成果的话，那么就长远的眼光看来，诚实地去平抚自己的期待，将有助改善你的思考质量。你也许会想，以这种自我安慰作为思考的主轴，是否真能带来任何帮助？最后我是否会落得一事无成？
答案是否定的。尽管你的态度并不强求，但你的脑子仍然想要解决问题、完成杰作。当你对自己下达「轻松试」的指示之后，你那要求完美的心态就会松懈下来，让你的大脑有更多空间可以自由挥洒。
不过，等一下，接下来我还有一个更好的办法，保证可以让你进入「轻松试」的状态。
＠重点复习
轻松发挥百分之九十的实力，比紧张兮兮地付出百分之百的努力还要有成效。
当你针对一个棘手的主题进行自由书写时，提醒自己要「轻松试」。
秘诀二：不停地快写！
没错，当你不停快写时，你就不得不采取轻松、接纳的态度，而且你别无选择。
不停快写会让你放松下来，并因此提升你的思考质量。
话虽这么说，仍有几个地方需要解释一下：究竟要写多快？要写多久？
首先，针对要写多快这个问题，我举一个例子来说明。当其他同事都在等你了，你急忙留张字条给某个不知跑哪儿去的同事，告诉他：「我们到朱塞佩餐厅吃午饭去，不等你了。」就是用这种速度来写。你知道的，就是很快。
藉由快写，脑子得以以平时正常思考的速度来运作，而不是思路堵塞时绞尽脑汁的慢速运作。
我们来做个实验：在你脑海中想着昨天发生的某件事的画面，也许是和老板开会、你所做的某个决定，什么都好。拿出纸笔，把这个画面描述出来，但是要慢慢写，用比平常慢半拍的速度来写。每个字都花上几秒钟的时间，一笔一画慢慢地写。就用这种方式写个两分钟。
很难做到，对不对？你有没有发现，你的脑子似乎开始跟随你的肢体速度，你的思考开始变慢，以配合手部有如蜗牛般的缓慢速度？你的大脑好像在说：「假如我的手没有办法记录下我所想的内容，我干么还要认真思考呢？」然后，你的大脑会放慢思考的速度，以配合手的动作，或是开始离题，将思绪转移到其他的琐事上。
现在，反过来。在脑中想着同样的画面，然后以比平常书写快一倍的速度写下来，大约写个两分钟。你不必强迫自己一定要写得飞快，只要以手部能负荷的速度尽可能地写就好了。例如，每分钟写四十个英文字。假如你想要用不同的速度来写，也没有问题，只要速度不要太慢就行。假如你想要在描述的同时写下心中的感想，也没有问题，好比也许你会对自己说：「这种感觉真有趣，只是有点怪怪的。」
这么做有什么意义？先不要管你写出来的文字质量如何，只要看看你所得到的成果就好。毫无疑问，你用掉的墨水比平常多了好几倍，但你的描述和形容更为丰富了，而且比慢速书写时想得更多更好。你也许还没有写出任何惊人之作，不过你已经向自己证明了，当你以接近思考的速度来书写时，你的脑子或多或少也会进入一个截然不同的思考层次。
回到第二个问题：究竟要写多久？
这么说吧，就想象你正在写准备了好几个星期的业务报告一样，只不过这次你的对象不是公司的执行长。总之，不停地写下去。
藉由不停地快写，你压抑了大脑里的那个编辑狂，让负责创意的部分不断产出东西来。
我所说的句句属实，而在上面这个简短的句子里，其实蕴含了许多概念。假如你刚才一时分心，也许是因为你的小宝贝把装了意大利面的盘子当作帽子，戴到头上，或是因为刚才经过的车子正播放着震耳欲聋的音乐，那么你可能就错过了本书中最重要的一个概念。因此，我要将刚才那个句子所蕴含的所有概念，充分阐述、重新表达，以专业的条列方式叙述如下：
假如你的脑袋知道你那只正在写字的手不会停下来，它就会减少想要编辑「不恰当」与不够成熟的想法的动作。
一般来说，你的大脑会过滤你所表达出来的东西，因为它希望你在自己与众人的面前都很表现得很得体。但是，现在它知道自己正处于一个不利的状况：它不可能检查你快速产出的所有想法，于是，它会自动退居幕后。
所谓「不恰当」的想法，往往最具有行动力。因此，你愈快捉住它，就能愈有效地找到解决问题的方法。
什么是「不恰当」的想法？就是你通常不会表达出来的露骨想法，例如：「我恨死出纳部了。」或是：「我在想，假如我们放弃了最赚钱的产品，真不知道还能生产些什么东西？」这些想法往往蕴含了绝妙的点子，是创意之所在，也是让你脱颖而出的要素。
在某种程度上，不停快写就像是与自己做脑力激荡，但其成效比传统的脑力激荡还要好。传统的脑力激荡虽然要你对说出来的东西不作任何价值评断，但我们都知道，那是不可能办到的。在公开场合，也许你可以稍微压抑大脑惯于进行价值评断的习性，但绝对不可能让此功能完全停工。然而，当你进行自由书写时，由于只有你一个人会看到你写出来的东西，而且大脑的编辑部位正处于停摆状况，因此，你可以在不担心后果的情况下，捕捉到最原始而且不受约束的想法。
由于你得不断写出东西，因此你必须将注意力集中在自己正在写的东西上。你知道一旦分心，思绪就会停下来，然后你就必须折返去找寻原来的思路，结果就无法达成不停快写的目的。平常的书写不会让你拥有这种近似禅定、专注当下的注意力。
不停快写让你了解到，各个想法的价值其实并不高，因为不断会有新的点子冒出来。但是，假如你想不出东西可写而被迫停笔时，该怎么办？当你等待大脑找出新的书写方向时，你的手可以继续书写毫无意义的字句。没错，就是一些空洞、没有道理、没有意义的字句。
在纸上胡言乱语：「我去母鸡两次两支电话公鸭废物……」
重复最后一个词汇：「这个数据显示显示显示显示显示显示……」
或是重复按你最后敲的那个键：「我想要一一一一一一一一……」
总之，当你的大脑正在快速思考书写的新方向时，写字的手不要停。
这样你懂了吗？重点在于快速而且不停地书写。因为你知道，你写出来的字愈多，就算是无意义的字，也会让你拥有更多的机会找到可用的点子。
在这个自由书写的游戏中，你不必顾虑文字的质量，只要顾及它的数量就好。
＠重点复习
假如你以最快的速度写字或打字，不要停下书写的动作，神奇的事情就会发生。你的大脑会产出最好、最单纯的想法，并且透过你的书写流泻而出。这是因为你的大脑意识到，它不会受到评断（只有你会看到这些文字），而且之后你也可以运用这些点子（思绪一旦付诸白纸黑字，就可以加以深入发想）。
假如你暂时想不出有什么东西可以写，不要让你的脑袋和手停下动作，你可以不断重复你刚才写的最后一个字，或是写出没有意义与逻辑的胡言乱语。
最棒的点子往往来自最糟的思绪。要如何挖掘出最棒的点子？答案就是大量书写。只要顾及「大量生产」和「文字产出」就好，把自己想象成是一个文字与思绪的生产工厂。
所以，现在，你开始试着去写一写吧！
