打卡第13天
2019年3月29日星期三18：30-20：20福克斯
训练目的：练背+肱二头肌
训练方法：每个动作做3组，每组12个
训练流程：私教课L9
1. 坐姿划船
这次教练给我加大重量了，我发现只要我手臂和背部力量不足时，就特别容易耸肩……
2. 高位下拉
一定要收紧腹部，挺胸抬头，注意感受背部力量发力。
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3. 坐姿低位划船
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4. 引体向上
肱二头肌力量还是不足啊！
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5. 龙门架肱二弯举
和哑铃弯举、杠铃弯举一样都是练肱二头肌的，只不过龙门架增加了阻力。
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6. 哑铃弯举
教练拿了两个4Kg的哑铃过来，我完全hold不住呀，只好在她的助力下完成，效果应该是打折扣了。
