时间：20170719
地点：小蛮腰拆书微信群
主题：减少吼叫的日常策略
拆解书籍：《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》
拆书家：怡记
助教：成成
参与者：03、04、05、08（代码）
【拆书家介绍】
大家晚上好，我是拆书家怡记。用三个标签介绍自己的话，就是资深媒体人、文艺爱好者、不设限的行者。
【拆书帮介绍】
拆书帮是由赵周老师创立的、基于拆书法的学习爱好社群，在全国各地设有分舵，是公益性组织，正在帮助更多的学习爱好者成长为拆书家。
拆书是一种拆为己用的学习方法，拆书的拆不是拆散，而是转化和内化，“拆书”，就是强调把知识拆页转化为学习者的能力。拆书帮的RIA学习法，R指的是阅读原文，I指的是用自己的话重述知识，A指的是催化应用。其中A1是描述以前的经验，失败或成功的经验，A2是指以后的应用。
拆书法分为应用于个人学习的拆书帮便签法，和应用于组织学习的拆书帮现场学习法，也叫RIA现场学习法。
个人的学习的应用是便签读书法，让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果，而且这些效果都是自己就能达成的。
组织学习法，是指一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为已用，从学习者的效果来看，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
【图书介绍】
今天和大家介绍的书籍名称为《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》
这本书是美国著名亲子教育专家罗娜·雷纳总结50年的专业经验和育儿智慧，基于气质研究和正念理论，为读者提供深刻而有效的解决方案，帮助父母停止无用而伤人的吼叫，与孩子建立全面的合作关系。
它引人入胜又贴切实用，既幽默又有实证，深刻但不说教，权威但不生硬，是育儿书中最出色的一本，是送给父母和孩子的珍贵礼物。
你是否总是忍不住对孩子吼叫？你是否总是控制不住自己的情绪，如果是，这本书就是为你而写的。
我们今天拆解的片断，是关于“减少吼叫的日常策略”，希望通过这个学习，你能够运用追踪法来“追踪自己的吼叫”，了解自己的行为模式和反应，以在未来的行动中作出调整。
R1：
每次轮到儿子洗碗的时候他不洗，我都会生气，大吼大叫。
我能感觉到紧张的情绪从我脖子这里升起来，直抵喉咙，它就被点燃的火焰，而我变成了一只准备进攻的喷火龙。有时候，我能在感觉到情绪紧张时离开，但大部分时候我都会发火。
——苔丝，12岁男孩的妈妈
I：在这个片断中，苔丝描述了自己大吼大叫的事件以及当时的感受。因为儿子不肯洗碗，她几乎变成了一只喷火龙。
【互动提问】
A1：请问各位小伙伴，你们最近是否有过类似以上故事中的对孩子大吼大叫的经历？（如果没有孩子，也可以是对其他人）。当时是怎么一回事？那个时候你的感受是怎么样的？
03对着我弟弟发脾气，因为他处理事情不成熟。例如，和别人借钱，承诺6天还但是没还，一个月才还。我觉得他应该按照我的方式处理才是对的。。当时就是气到跳起来，觉得他就是错的，可还不承认。
05 5月份，高三备考进入最紧张的时候。有个学生跟我学物理快一年了。有些知识点我讲过不止一次，但是，他还是要错。我就从知识点到解题思路再到怎么板书更好讲给他。不幸的是，他又错了。这时，我忍不住对他大吼大叫。当时的感受是我觉得我的付出白费了，他在浪费我的宝贵时间还有他的，所以很生气
04 有类似的经历，有一次我让小孩做作业，他说他不想做作业，问他为什么不想，他说没有为什么，就是不想做作业，我当时听了后，情绪就立刻上来了，开始大声的来训他，紧接下来他就开始哭了，我的情绪就更激动了，都想打人了
08 叫儿子去睡觉，可是他想跟我聊他出行的心情，被他爸爸吼：早点睡，不然没精神，你这当妈的也是，孩子不会自控，你也跟着捣乱，不做好榜样，孩子没睡好有身体不好……我听了很愤怒，孩子次日要单独旅行有很多情绪，我想疏导。
拆书家：好的，看来大家会因为不同的事被激怒。比如说孩子不肯去睡觉，孩子不肯去做作业，学生对知识点总是不能掌握而我又难以控制情绪，弟弟处理事情不成熟等等。其实除了孩子或他人存在的问题，我们有时候心情不好，恨铁不成钢、情绪不对也会吼一下。那也就是说，吼叫可能并不是单方的问题。刚才大家也各自分享了自己的感受。有时候是愤怒，有时候是激动……
拆书家讲解：
当你开始关注自己冲孩子吼叫的瞬间在做什么事，有什么感受，你已经往正确的方向迈出了一大步。了解自己的感受、思想和反应的模式会为你提供基础信息，帮你制订有助于改变的策略。这些模式和信息十分宝贵。把自己看作是一位科学家：让好奇心和紧迫感指引你了解新信息和新的行事方法。
我们还可以尝试用吼叫表的方法，来追踪你的吼叫。用得越多，越有利于你收集信息。
R2：
I：
拆书家：我们来仔细看看这份“吼叫追踪表”，并用你自己的语言来复述这个追踪表的主要内容。请一次回答完，回答完毕后用ok结束。
03 就是用这个来记录每次发脾气都记录下来，自己身体反应，当时的处理方式，后面被发对象的人的心里感受，最好自己的反思，是否应该这样处理更好。。觉得如果每次都是这样记录，按照这种思路去处理，下次就知道怎么对待和处理同种情况了，是一个累积的过程。
08 对吼叫事件复盘，记录吼叫时自己与孩子之间的情绪感受，了解情绪背后的真实动机，平静后对事件的处理方式。每次记录可以跟进自己吼叫的频率有监督作用。
05 积累素材，监控自己的情绪变化及应对。然后，作出改变。
拆书家引导：
I：六步的追踪法，将增进你对自己习惯和反应模式的觉知与接纳，继而做出改变。追踪吼叫，是要寻找一个时刻，在那一刻，因为孩子或他人行为引发的烦躁转化为一种激烈的、不受控制的情绪。如果你能在情绪变得激烈前，就注意到自己身体与内心的反应，就可能在情绪激化、损伤亲子或你们之间的关系前平静下来。
詹姆斯在2岁女儿萨沙吃饭的时候，忍不住吼叫，因为女儿把食物都扔到地上了，还不停地玩食物。我将詹姆斯的例子，对这六个步骤作进一步的解释。
第一步 记录事件
从简单的事件开始记录。到底是什么事惹怒了你，把它记录下来。什么日子，是否在某些特定的日子，我们更容易吼叫，找出这一天有什么不一样。还有具体是什么时间，是吃饭的时候，起床的时候或是孩子特别淘气的时候吗？在哪里更容易发火，家里，还是公共场合呢？
举例：
互动：
拆书家：你们有没有过一些日子或时间，是特别容易被激怒的呢？
08 没洗头或天气热时特别容易发火，所以我儿子看到这情形他就叫我别生气赶紧去洗头洗澡；还有别的部门怒气冲冲冲进我办公室时，我会立马也被派生情绪影响，很抗拒没说两句就会放大声量吼，过后觉得自己不够冷静，其实可以有不用敌对的态度处理
03 教新人那段时间，新人做事态度不好不积极的时候。
05 当我看到某些学生测试卷，特别是我讲过原题，他还是做错的时候。
04 在工作中，有些工作安排下去了，员工做不过来或者不会做，也不说，这种情况下特别容易发火
拆书家：这些特别容易发火的时候，是不是都是在我们比较在意的事上面？
比如说希望新人能尽快成长，尽心去教，但TA却态度不好不积极。看到学生总是做错掌握不了知识点，怒火中烧。员工不能按照工作安排去做事，不能胜任也不反馈，让我特别恼怒。在跨部门沟通时，他人的态度让我心生抗拒。
在这些时候，我们不妨深入地问自己，我们是因为自己状态不好，是因为太在意此事，还是在某些关系中不能占据主动而总是发火？总会有一些共性。
08 觉得不被尊重。
拆书家：是的，很多时候在感觉不被尊重的时候都容易发火。
05 自己状态和在意，占主要吧
拆书家：那以后我们可以多观察一下，我们到底在哪些时候特别容易吼叫。
第二步：记录你的反应
这些反应是可以打乱的，但是建议都包括其中。你的身体反应是什么样的，到底是哪里紧张？比如说你的声调、你的手部、身驱、你的呼吸，你的动作。记录你的情绪，这么生气的时候你还酝酿着什么情绪。记录你的升级想法，比如说你是怎么从孩子乱扔的一张纸，想到他长大以后穷困潦倒的。
这里有一点，叫升级想法，指的是从这件事本身，我们又升级了另一个想法。
这些想法，通常都是由不合理的信念主导的。比如说：因为孩子把食物乱扔，就导致”我永远也不能按时上班。我们可以记录下自己的反应和情绪，看是否会有一些惯常的模式。你们是否有过这种”升级的想法“呢？
05因为学生不上心，总做错，导致我越来越胖
03有，比如我弟弟那件事情，担心他以后成为不讲信用的人，没人信任。
04我孩子这么小就不想做作业，那以后读高年级了会是什么样子呢，那我以后要怎么管教呢？我的压力就会越来越大。
拆书家：事实上，我们是不是发现，这些想法，并不合理呢。
05对。
04是的。
03 有时候会反思是不是自己想多了。
第三步：记录你的回应
只是记录你对触发事件是怎么回应的，你的孩子对吼叫又是如何回应的，不要去做任何评价。这一步的重点，只是记录，而不需要去评价。通过这个记录，你会发现你对触发事件的回应模式。
第四步：后续情况
在吼叫以后你有什么感觉，孩子的感觉又是如何。一般来说，大人在发过脾气之后感觉会很糟糕，但也请你写下来。
举个例子：吼叫完以后，大家的感觉是怎么样的，对方的呢？可以用自己最开始分享的案例为例。
03自己觉得糟糕透了，不应该发脾气，我弟弟就觉得是我不懂他。
05感觉心里的怒气散了一半，同时，感觉学生也挺辛苦的。学生沉默不语，我又鼓励他，让他不要太有压力，只要认真去解决问题就行了
拆书家：学生沉默不语，你觉得他的感觉会是怎么样的呢
05应该是挺难过和失望的，因为确实自己的原因，没有消化吸收，
04感觉自身太苛刻了，没有理解孩子，没有顾及他的感受。
08吼完同事，自责，羞愧，觉得自己不应该这状态去回应。对方：火上加油，难堪。
拆书家：其实大家在吼叫以后，都会有不同的感受。有人觉得怒气散了一半，有人会有点自责。不妨多多观察自己”吼叫“后的感觉。如果吼叫后感觉更加不好，我们的吼叫是否值得呢？
第五步：记录相关的气质
一个是你的气质，另一个是你孩子的气质。气质可以观察几个方面，比如说敏感度、活动量、反应强度、适应性、情绪本质、接近或回避性、坚持度、规律或者节奏、注意力分散度等等。
这里再举例子：
我们与孩子（对方）的气质，有可能是匹配的，也有可能是冲突的。如果我们完全不同，那么很可能彼此无法互相理解。
比如说，我们希望对方很成熟（适应度高），但是对方很幼稚（适应度低），我们就会失望。这种差别经常引发吼叫。回想你们的例子，是否会存在气质的因素呢？
05反应度高，坚持度好；学生：反应度中等，坚持度差
拆书家：是的，我们要理解自己和他人的气质，理解哪些是不可改变，需要接纳的；哪些是可以自己调整的。以及我们气质的差异带来的必然后果。
04我：敏感，理解他，孩子：理解要做的作业，回避训斥
第六步：记录你的评估
记录下你对事情的评估，你觉得还可以有别的处理方法吗？如果你想到了其他的解决方案，不妨写下来，当然没有，也可以不写。
这里对应的例子是这样的：
互动：
05了解学生为什么讲解多次还是掌握不了，然后，给他建议，一起解决这个问题
08 深呼吸调整，或先微笑迎接。
拆书家：是的。方法是有很多的，只是有时候我们习惯了吼叫的模式，每遇到差不多的事情时，总是用同一种解决方法。
拆书家总结：谢谢大家的参与！我也收益良多。今天的分享，是关于吼叫的”追踪法“的，希望能对大家有所帮助。也请大家对我作一个小小的反馈。
【作业】
1、7月20日前，根据追踪法，复盘一次自己的怒吼经历。发到群里。
2、从现在开始到月底，追踪自己的吼叫，做出每一次的吼叫追踪表。
3、本周内我会整理好拆书实录，请大家转发到朋友圈。
