【素读心理学】精读5分钟，获得一心知。这是解读《心理学与生活》的第1篇：学习心理学的最佳方式。
01 心理学能帮你什么
有人的地方就有心理学。
当你早上睁开眼的一瞬间，你可能会回忆，昨晚做了一个什么样的梦？为什么会做这样的梦呢？认知神经科学会告诉你这一切。
当你早起锻炼，你可能会判断，今天的天气是否适合运动？适合哪类运动？健康心理学会帮你做选择。
当你去上班，见到不同的人，做出不同的决策，依据的可能是行为经济学，也可能是社会心理学或者发展心理学。
所以，只要我们还活着，我们就需要心理学。正如《心理学与生活》所说：“心理学是人生指南针。”
它能帮助我们生存与学习，赢得竞争，缓解压力，它还能帮助我们抓住机遇，实现梦想，成为人生赢家。
02 《心理学与生活》是本什么神作
《心理学与生活》就是让你了解心理学的一把钥匙。
正如它的作者之一菲利普·津巴多所说：“尽可能以最通俗易懂的方式，展现最全面、最新的心理学知识；同时，通过介绍心理学如何与生活息息相关来吸引学生的兴趣。”
《心理学与生活》是美国斯坦福大学多年使用的教材，也是被美国许多大学推广使用的经典教材，被ETS推荐为GRE心理学专项考试的主要参考用书。该书的译者王垒从1990年就开始用它作为自己在北大心理学系讲授“普通心理学”课程的教材。
如今，它也更新到了第19版，新增了不少最新的研究论述。
本书的作者有两位，一位是美国心理学家、心理学会(APA)前主席菲利普·津巴多，被公认为“当代心理学的声音和面孔”，因斯坦福监狱实验和编写大学心理学教材而著称。
另一位则是理查德·格里格，在认知心理学研究领域有专长，在第14版修订时开始成为合著者。
在该书中，作者将学习《心理学与生活》的过程比喻成一次“智慧的旅行”。
在我看来，这本书可以成为你了解心理学、理解人性和自我成长的首选读物。
因为，比知识更重要的是，这本书会告诉你更多的智慧。
今天我想和大家分享的是学习心理学的最佳方式。
03 学习心理学的最佳方式
首先，我们需要先理解什么是心理学。
本书的定义是：心理学是关于个体的行为及心智过程的科学研究。
这意味着，首先，心理学是科学研究，它是建立在依据科学方法原则收集的证据基础之上的。例如灵修，因为没有被科学方法所验证，所以就不算心理学的范畴。
其次，心理学研究的领域是行为和心智过程。也就是说，心理学研究的就是可观察的行为和心理活动。而只要我们活着，行为和心理活动都不会停止。
第三，心理学分析的对象往往是个体，比如一个新生婴儿，一名大学生，也可能是一只黑猩猩或者小白鼠。
那么，我们要如何学习心理学？作者提到，就是要学会分享心理学家的目标，也就是：描述、解释、预测和控制行为，包括：
1、描述发生的事情——
准确地观察，按照事实的本貌而不是期待或希望去客观地描述行为，从整体到最细微处具体观察。
2、解释发生的事情——
找到行为和心理过程的规律模式，找到影响因素，把已知和未知的事物创造性地整合起来。
3、预测将要发生的事情——
精确地表述一个特定行为将要发生的可能性和一种特定关系将被发现的可能性。
对特定行为方式潜在原因的解释，常常能使研究者对未来行为做出精确的预测。
4、控制发生的事情——
控制是核心的、最强有力的目标。控制意味着支配行为的发生或不发生——启动行为，维持行为，停止行为，并且影响行为的形式强度或发生频率。
控制行为的能力很重要，因为它为心理学提供了帮助人们提升生活质量的途径。
我认为，这就是心理学家最重要的思维模式。不可能每个人都成为心理学家，但我们却可以通过像心理学家一样去思考，获得人生的掌控感。
举个最常见的时间管理的例子吧。
我的闺蜜小云深受时间管理混乱的困扰。当她请我求助时，我就问了她四个问题：
1、你留意过你的每一天是怎么过的吗？
她回答说：“没有，一般是领导或其它同事给我安排事情做，也不多想。我就感觉自己一天都没做什么事情就过去了，但从来没有想过自己是怎么过一天的。”
2、领导或其它同事给你安排的事情，你都会去做吗？有判断标准吗？
她回答说：“只要我当时没事，都会去做吧，还真没想过我也要判断。”
3、你明天将会做什么吗？
她回答说：“我不知道。我都是被安排的。”
4、你感觉自己对每一天有掌控权吗？
她回答说：“没有，这正是我最想要的目标。”
这就是我们最正常的工作情景：每天按时到公司，被各种安排，按时下班或加班，却并不知道自己一天的时间到底有没有价值。
而一位心理学家、或者优秀的时间管理达人则会用以上的思维模式这样回答：
1、你留意过你的每一天是怎么过的吗？
答：“有，我会进行观察和记录，我每天有效的价值时间是6个小时左右，在这6个小时以内，我一般会这样安排，上午3个小时主要做……”
一番精确的时间记录与观察，完成了从整体到最细微处的具体观察。
2、领导或其它同事给你安排的事情，你都会去做吗？有判断标准吗？
答：“会做判断标准。因为我做……事是擅长的，做……事是有难度的，做……事是我想挑战的，我会受……的影响，所以我会解释我做这件事的成功概率有百分之……，最后将预期结果也告诉他们。”
这就是非常详细的自我心智过程的分析与解释。
3、你明天将会做什么吗？
答：“我会做……我很早就列出了自己的计划表，对于……事我的进度会达到……，我会在其中完成对自己……能力的训练和提升。即使有些问题出现，我也能对……进行控制。”
即使是被安排任务，因为能够进行预测，所以也在自己的掌控中。
4、你感觉自己对每一天有掌控权吗？
答：“有，因为我的每一天都朝着我的目标靠近，我会不断地进行控制。”
因为具备了描述、解释、预测和控制的思维模式，所以，他们对时间的掌控能力相当强大，时间安排也很合理。
所以，你看，其实时间管理的底层思维模式不也是心理学家的思维模式吗？
与其看很多时间管理的书籍，倒不如好好地看一本基础心理学的书籍，比如《心理学与生活》，我想你会收获更多。
在生活中运用心理学，就是对心理学最好的膜拜。
感谢你和我一起阅读《心理学与生活》，敬请期待下周继续分享。
Hi，你好，我是素心，简书心理专题的喵喵评审团成员，爱好讲心理的故事，绘思维的图像。
素心本科毕业于南开大学，研究生毕业于武汉大学。互联网媒体从十年后，跳出自己的舒适区转行心理教育，正致力探索用活色生香的心理学自我疗愈，解决你的情感/关系/成长/教育难题。
希望你和我一起成长，慢慢走，终会看到自己人生的彩虹！
[无戒365极限挑战训练营 第7周第1天]
