由于之前比较懒，订的目标总是不够具体，所以经常一年过一年混一年，在2018年第一天决定给自己不一样的开始，才开始有了清单之说，下面是我的2018/12/31的打卡清单:
樊里洋 （实际数/计划数/总数）
2018/12/31打卡，365
每天必做：
1.百词斩5个单词 365/365/365
2.懂你1小时 365/365/365
3.天天英语/其它英语学习1小时 373/365/365
4.跑步全年1000公里 1722/1000/1000
5.阅读1小时 373/365/365
6.钢琴半小时 383/365/365
7.记录饮食日记：ok
8.睡前回顾一天所学：ok
9.睡前对女儿积极关注，植入幸福印痕：ok
非每天必做：
1.写作52篇 52/52/52
2.游泳50次 56/50/50
3.瑜伽50次 50/50/50
4.羽毛球50次 52/50/50
5.志愿者30次 30/30
感恩或感悟三件事
1,昨晚计划好今天6:00跑步，有了计划就有行动，今天按时4:00起床，从容不迫的读懂你，各种打卡，出门跑步，看着天蒙蒙亮，慢慢地东方露出一丝晨曦，慢慢地跑，听着得到，好喜欢这样开启一天
2，今天真好冷，下午午觉完天开始下起雪来，这是今年的第二场雪，看着雪悄无声息地飘落在树上，屋檐上，地面上，心很平静
3,得到收获:当领导之前一个人是靠个人成长获得成功，当领导后一个人成功必须靠周边人的成长。确实，家庭也是如此，圆满的家庭靠家庭的每个成员个人成长
把学习，运动各种小项都具体到每天多少时间，多少公里数，把年目标分解到每天，所以自己思路会比较清晰，行动方向也会非常明确。
下面就英语学习，锻炼，看书学习，其它方面来复盘并做出2019年计划目标。
首先是英语，基本上是早上4:00起床，背好百词斩的5个单词，再开始懂你英语的1个小时的学习。原来计划每天学习天天英语1小时，在11月份时有所改变，因为加入懂你小班课，有很多东西要学，所以改成了懂你的学习。懂你的大目标是通过level4测试，经过努力完成了。
1.百词斩5个单词 365/365/365
2.懂你1小时 365/365/365
3.天天英语/其它英语学习1时 373/365/365
英语方面在数量上可以说都完成了，但在质量上需要好好加强，争取懂你的每一课都能背下来，甚至默下来。懂你小班课的进度还是很快的，所以要加长懂你学习时间以跟上课程步伐。
2019年的英语计划是:
1.百词斩5个单词 365天
2.懂你1小时 共365小时
3.英语学习365*2=730小时
4.每周一次外教网课，共50次
其次体育锻炼方面，
1.跑步全年1000公里 1722/1000/1000
2.游泳50次 56/50/50
3.瑜伽50次 50/50/50
4.羽毛球50次 52/50/50
在运动方面因为有一帮志同道合的朋友一起跑步，所以热情非常高，跑步量远超预习计划的。
2019年计划跑量2019公里，平均每天6公里。羽毛球和瑜伽都减半，把时间留给游泳，今年游泳定为100次，每周2次。计划暑假可以和孩子参加游泳接力赛。
看书阅读学习方面，2018年是每天看书或学习1小时，完成。
阅读1小时 373/365/365
2019年会专门每天看书1小时，上课学习每天1小时。
因为加入007写作群，每周保证写1篇，完成得不错，2019照旧。
视光专业书每天看一页。
心理学方面:
（1）准备3月份德瑞姆心理初阶考试
（2）2月到6月上15次精神分析客体关系与自体心理学
（3）9天许维素的短焦课程
（4）继续巩固心理学初阶，尝试心理中级
其它方面。
（1）减重，原来目标是减到108斤，完全失败。原因是减肥那几天比较认真，但一旦结束就暴饮暴食，体重迅速回升。
2019年计划减重24斤，到年底100斤。每月换食7天加3天复食，每月减重2斤。
（2）钢琴每天半小时，已经超过。
钢琴半小时 383/365/365
钢琴2019年照旧，同钢琴老师确定下来除599,音阶等基础之外，着重练习几首保留曲子，达到不看谱马上能表演的水平:
圆舞曲
梦中的婚礼
少女的祈祷
致爱丽丝
（3）每周尝试1次新菜或新点心。
（4）得到，喜马拉雅，樊登读书会的音频内容随时听，做家务，等车跑步等都可以听。2019照旧。
下面是得到的听说数据:
2018年总的来说比以前有了非常大的进步，至少从没计划到有了一个大致框架，有了内容的填充，中间也根据具体情况做了些调整。但也存在一些问题，最大的问题是在学习时不够专注，有很多分心的时候，尤其会忍不住刷手机。这一点在2019年要特别注意，要尽量集中注意力。
2019目标清单:
2019/1/1打卡，365
每天必做：
1.百词斩5个单词 / /365
2.懂你1小时 / /365
3.英语学习2小时 / /365
4.跑步全年2019公里 /6/2019
5.看书1小时 / /365
6.看视光专业书1页: / /365
7.上课1小时: //365
8.钢琴半小时 / /365
9.记录饮食日记：ok
10.睡前回顾一天所学：ok
11.睡前对女儿积极关注，植入幸福印痕：ok
非每天必做：
1.写作52篇 //52
2.游泳100次,每周2次 //100
3.瑜伽25次 //25
4.羽毛球25次 //25
5.尝试新菜50次/50
6.7天换食每月1次/12
7.每月减重2斤，共24斤/2/24
感恩、感悟或收获三件事
1.
2.
3.
