21天，只减脂肪，不减其他
第五课：好的饮食习惯1，一日三餐重要性。
1，一日三餐的好处与弊端？
2，一日三餐吃什么？
3，一日三餐三餐怎么吃？
1，一日三餐好处与弊端？
一日三餐的好处：提供人体正常能量消耗，让我们得以有饱满的精力，进行我们的工作，提高工作效率。
一日三餐饮食不当的弊端：是否有这么一个体验，“我不饿，不想吃饭”，“我减肥，不吃”，“太忙了，没时间吃”，“起床太晚了，哪有时间吃早餐”……，相信你也有那么1次2次做过这样的事。长期不规律吃三餐，我们都知道不好，但究竟怎么不好呢？我们来简单认识一下，我相信，你会更容易摆脱这种不规律的状态，恢复健康。
人体系统会在早中晚3个时间段，正常分泌胃酸，用于消化食物，此时没有食物给它消化，胃酸就会消化胃粘膜，1次2次3次消化胃粘膜，问题不大，但长期这样消化胃粘膜，胃粘膜就薄，正如：一本日历，撕到最后一个月，日历就薄很多。
胃粘膜薄了之后，胃酸再次分泌，就会有刺痛感，这种情况就叫做“胃痛”，同时，容易发展到胃炎，不适当处理，就会胃溃疡！最后恶性循环，吃不下东西，不想吃，越对食物不感兴趣，越没有食欲。从此，营养就开始缺失或不均衡，身体开始发生毛病，低血糖，高血压，糖尿病，胃病，肠道炎，妇科病等等，开始慢慢而来！
这就是三餐不规律的一种慢性自杀原理。
因此，吃好一日三餐，是多么的重要，是让身体机能维持健康的基础饮食习惯！
2，一日三餐吃什么？
吃得好，才会有精力！好的一餐包含最基础的七大营养素：蛋白质，碳水化合物，脂肪，矿物质，维生素，纤维素，水。其中，蛋白质，碳水化合物和脂肪是提供能量，矿物质和维生素协调身体基本功能，纤维素具有清除垃圾功能，水是生命运行的基础。只要这七大营养素吃好，自然有精力！
另外，早餐是最重要的，午餐吃7成饱，晚餐该吃少。按照这个规律吃，就OK。可是，说容易，做起来不知道怎么做！
大家可以这么参考：
蛋白质的食物：鱼，肉，豆，蛋，奶。简单可以认为，多吃一点肉类，最好瘦肉，多喝牛奶，多吃鸡蛋。
矿物质维生素：从蔬菜水果，还有坚果上面就有，另外动物内脏也有，但不建议多吃！蔬菜水果，建议多种，避免一顿饭只有一个青菜的营养尴尬场面，通常最好3个以上。很多人反应怎么可以一餐吃几个菜那么丰富？也没有时间弄！！其实也真的简单，以前一个青菜3块钱，现在要1块钱，同时要3个菜，还不是一样3块钱，吃起来还能多种蔬菜，更营养！
脂肪：食用油，煮菜的时候放一点点，最好就是放橄榄油，相对其他油更健康！可以少放油就少放，因为肉类的脂肪也相对多，我们人体会吸入过多油脂而引起肥胖！
纤维素：水果蔬菜上面就富含纤维素，建议大家一天吃5份以上的水果蔬菜，最好早上吃！
水：一天8杯水，每杯250ml，这是基础的量，如果平时运动量大，或者是体力劳动强，容易出汗者，就多喝水。
碳水化合物：粥.粉.米.饭.面.包.糕等等，都是碳水化合物的主要来源，减肥期间1拳头米饭就OK！
以上都是平时正常食用的食物，但随着科技发展已经社会的进步，经常加班加点，应酬太多，不规律饮食，导致我们做吃的食物可能已经不是我们可以把控的，因此营养缺失已经成了常态，严重影响身体健康！
我非常建议大家额外补充营养补充剂，如：蛋白粉，矿物质维生素片等等，把身体所需要的营养素给补回来，美国和欧洲早已经在70年代有这个营造补充剂的概念，因此他们身体比我们强壮1圈！保健品已经走进千家万户了，这已经得到科学家的认可。就看大家有无这方面的知识，和牌品的选择了。
3，一日三餐怎么吃？
早餐食物表：2个馒头，2个鸡蛋，2个水果，1份坚果，有人说，哪能吃的那么多？
确实，如果吃的顺序不对，是很难吃下去的！只要正确的饮食顺序，大脑就会慢慢的给你吃好而且有效吸收！
正确顺序：先一口碳水化合物，再鸡蛋和水果蔬菜混合吃，同时细嚼慢咽，这样就可以吃得下，并且有助于消化吸收！
午餐食物表：1拳头米饭，2拳头蔬菜，2拳头肉类。
午餐吃7分饱，这样不容易饭后犯困，同时，顺序也是跟早餐一样
特别提醒：想减肥又不想吃多的，那么，就先吃几口蔬菜，再吃肉类，后吃米饭。
晚餐食物表：0.5拳头米饭，2拳头蔬菜，1拳头肉类。
晚餐吃5成饱，减肥期间，晚上千万不能贪吃，不然就容易前功尽废了，晚餐很决定脂肪累积的生死。
特别提醒：睡觉前半小时，建议喝一杯纯奶+蛋白粉，减肥很有效果。
以上是一日三餐的减肥正常饮食，可是还是有一部分人，还是会贪吃或效果不到位！什么原因呢？请关注下一节课：加餐的重要性！
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